Dieta Cut The Lifestyle: Plan de Alimentos de la muestra El Lifestyle Cortar Dieta: Plan de Alimentos de la muestra
Creada por Derek Charlebois junto con Chuck Rudolph y Mark Lobliner Med, RD, El Estilo de vida Dieta Cut es una dieta orientada a las personas que estén interesados ??en perder grasa y mantener un físico delgado.
A diferencia de otros programas de la dieta, esta dieta afirma ser más que una dieta, es un estilo de vida. En vez de contar calorías, personas que hacen dieta se les instruye para contar las porciones de alimentos. El plan de menú con esta dieta se caracteriza por un bajo consumo de carbohidratos y comidas pequeñas y frecuentes. Estos ayudan en la promoción del metabolismo en curso.
La planificación del menú básico
Con el estilo de vida corte dieta, una dieta debe seguir el plan de alimentación de 85 por ciento del tiempo. Para el 15 por ciento restante, la dieta puede también decidir lo que quieren comer. Por supuesto, decidir qué comer tiene que ser hecho con inteligencia. Comer de cinco a seis pequeñas comidas al día, es un componente importante de esta dieta. Saltarse las comidas no está permitido. El consumo de grasas buenas en cada comida también es importante. Algunas de las buenas grasas son monoinsaturadas y poliinsaturadas. Son eficaces en la reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Al hacer su propio plan de comidas, tomar nota del tamaño recomendado de la porción. En general, 4-6 onzas de proteína (Lean), de 10 a 20 gramos de grasa y buenas 1-2 tazas de vegetales verdes se deben consumir en cada comida. Por otra parte, las personas que participan en el programa de la dieta deben consumir 2-3 piezas de fruta como parte de las comidas. He aquí un plan de comidas de muestra para las personas que pesan unos 180 kg.
Desayuno
Una tortilla contiene 9 cucharadas de clara de huevo (3 porciones de proteína), 2 huevos enteros (equivalente a 2 porciones de proteína y 2 porciones de grasa), y una taza de setas y espinacas cocidas
1 pieza de pan integral tostado (1 porción de carbohidratos)
3,5 oz de arándanos (1 porción de carbohidratos)
Media Mañana Snack-
1.5 cucharadas de proteína de suero (5 porciones de proteína)
De mantequilla 2 cucharadas de mantequilla de maní (equivalente a 2 porciones de grasa)
1 taza de judías verdes
Pomelo 6,5 oz (1 porción de carbohidratos)
Almuerzo
Alrededor de 5 onzas de pollo (para satisfacer el requisito de 5 porciones de proteína)
Arroz integral 2/3 taza (2 raciones de hidratos de carbono)
1 taza de brócoli
15-20 piezas de almendras (equivalente a 2 raciones de grasa)
Merienda a media tarde
1.5 cucharadas de proteína de suero (para 5 porciones de proteína)
2 cucharadas de almendras (equivalente a 2 porciones de grasa) de mantequilla
2 tazas de apio crudo (esto se puede sumergir en la mantequilla de almendras)
2,25 oz plátano (un montón de carbohidratos)
Cena
5 oz de atún a la plancha (5 porciones de proteína)
3 onzas de aguacate con salsa añadido (equivalente a 3 porciones de grasa)
2 tazas de lechuga
La Corte Vida La dieta es un programa gratuito que incluye también la posición de ruptura (proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida) para los tres grupos de peso de menos de 150 libras, 150 a 200 libras y más de 200 libras. También incluye una lista de alimentos recomendados para la selección de nutrientes y fácil la planificación del menú.
A diferencia de otros programas de la dieta, esta dieta afirma ser más que una dieta, es un estilo de vida. En vez de contar calorías, personas que hacen dieta se les instruye para contar las porciones de alimentos. El plan de menú con esta dieta se caracteriza por un bajo consumo de carbohidratos y comidas pequeñas y frecuentes. Estos ayudan en la promoción del metabolismo en curso.
La planificación del menú básico
Con el estilo de vida corte dieta, una dieta debe seguir el plan de alimentación de 85 por ciento del tiempo. Para el 15 por ciento restante, la dieta puede también decidir lo que quieren comer. Por supuesto, decidir qué comer tiene que ser hecho con inteligencia. Comer de cinco a seis pequeñas comidas al día, es un componente importante de esta dieta. Saltarse las comidas no está permitido. El consumo de grasas buenas en cada comida también es importante. Algunas de las buenas grasas son monoinsaturadas y poliinsaturadas. Son eficaces en la reducción del riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Al hacer su propio plan de comidas, tomar nota del tamaño recomendado de la porción. En general, 4-6 onzas de proteína (Lean), de 10 a 20 gramos de grasa y buenas 1-2 tazas de vegetales verdes se deben consumir en cada comida. Por otra parte, las personas que participan en el programa de la dieta deben consumir 2-3 piezas de fruta como parte de las comidas. He aquí un plan de comidas de muestra para las personas que pesan unos 180 kg.
Desayuno
Una tortilla contiene 9 cucharadas de clara de huevo (3 porciones de proteína), 2 huevos enteros (equivalente a 2 porciones de proteína y 2 porciones de grasa), y una taza de setas y espinacas cocidas
1 pieza de pan integral tostado (1 porción de carbohidratos)
3,5 oz de arándanos (1 porción de carbohidratos)
Media Mañana Snack-
1.5 cucharadas de proteína de suero (5 porciones de proteína)
De mantequilla 2 cucharadas de mantequilla de maní (equivalente a 2 porciones de grasa)
1 taza de judías verdes
Pomelo 6,5 oz (1 porción de carbohidratos)
Almuerzo
Alrededor de 5 onzas de pollo (para satisfacer el requisito de 5 porciones de proteína)
Arroz integral 2/3 taza (2 raciones de hidratos de carbono)
1 taza de brócoli
15-20 piezas de almendras (equivalente a 2 raciones de grasa)
Merienda a media tarde
1.5 cucharadas de proteína de suero (para 5 porciones de proteína)
2 cucharadas de almendras (equivalente a 2 porciones de grasa) de mantequilla
2 tazas de apio crudo (esto se puede sumergir en la mantequilla de almendras)
2,25 oz plátano (un montón de carbohidratos)
Cena
5 oz de atún a la plancha (5 porciones de proteína)
3 onzas de aguacate con salsa añadido (equivalente a 3 porciones de grasa)
2 tazas de lechuga
La Corte Vida La dieta es un programa gratuito que incluye también la posición de ruptura (proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida) para los tres grupos de peso de menos de 150 libras, 150 a 200 libras y más de 200 libras. También incluye una lista de alimentos recomendados para la selección de nutrientes y fácil la planificación del menú.
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