Usted ganará peso simplemente comiendo grasa? La respuesta es sí y no. La grasa es una parte necesaria de una dieta saludable. Usted necesita comer para mantener una salud óptima. También hay que considerar la cantidad de calorías de grasa que está consumiendo e asegurarse de no exceder los límites diarios. El exceso de calorías de grasa puede llevar a ganar peso.
Las grasas buenas
Hay grasas buenas y grasas malas. Para una dieta saludable, usted tendrá que elegir las grasas no saturadas más de grasas saturadas o grasas trans. Las grasas no saturadas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y se conocen como grasas buenas. Estos tipos de grasas en realidad reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Reducen la lipoproteína de baja densidad (LDL) y de su total. Los ácidos grasos Omega-3 son ejemplos de grasas buenas. El arenque, salmón, nueces, semillas de lino y aceite de linaza son ejemplos de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3.
Las demás grasas buenas incluyen las grasas monoinsaturadas. Nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva son ejemplos de alimentos que contienen grasas buenas. Ejemplos de grasas poliinsaturadas incluyen diversos aceites vegetales tales como aceite de maíz, aceite de girasol y aceite de cártamo. Muchas nueces y semillas también contienen grasas buenas.
Grasas malas
Las grasas que desea evitar son las grasas saturadas y trans. Estos alimentos aumentan el colesterol malo y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Estas grasas se encuentran en alimentos como los productos lácteos y la mantequilla. Usted también encontrará las grasas malas en los alimentos fritos, aceites vegetales hidrogenados, margarina y muchos bocadillos como galletas, pasteles y galletas.
La ingesta diaria de grasa
Se recomienda limitar el consumo de grasas a no más del 35% de sus calorías diarias. En una dieta de 1800 calorías por día, lo que equivale a menos de 70 gramos de grasa. Para estar saludable y en forma, usted querrá asegurarse de que la mayoría de estos gramos de grasa consisten en grasas buenas.
Elija grasas saludables
En la compra de productos alimenticios preparados comercialmente, asegúrese de leer los ingredientes. Algunos productos contienen grasas buenas y malas. Usted tendrá que elegir las variedades más saludables a la vez para asegurarse de que su consumo de grasa es proporcionar la potencia necesaria.
Para hacer un cambio a sabiendas de grasas saludables, piense en alimentos que normalmente consumen y hacer un cambio. Para el desayuno, en lugar de elegir los huevos cereales integrales con leche baja en grasa. Si usted suele comer sándwiches de queso, considerar la elección de un sándwich de salmón en su lugar. Si se cocina con mantequilla, cambiar a aceite de oliva. En lugar de elegir papas fritas, pruebe comiendo nueces o semillas. Si te gusta comer helado en una base regular, elegir opciones bajas en grasa. Espolvorear las semillas o frutos secos en las ensaladas para sustituir trozos de tocino.
Usted no va a engordar simplemente por comer grasa. Algunas grasas son saludables y necesarios para su cuerpo. ¿Quieres limitar sus calorías de grasa al límite recomendado y asegúrese de que usted obtenga el ejercicio regular adecuada a quemar todas las calorías en exceso puede conducir al aumento de peso.
Las grasas buenas
Hay grasas buenas y grasas malas. Para una dieta saludable, usted tendrá que elegir las grasas no saturadas más de grasas saturadas o grasas trans. Las grasas no saturadas son las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y se conocen como grasas buenas. Estos tipos de grasas en realidad reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Reducen la lipoproteína de baja densidad (LDL) y de su total. Los ácidos grasos Omega-3 son ejemplos de grasas buenas. El arenque, salmón, nueces, semillas de lino y aceite de linaza son ejemplos de alimentos que contienen ácidos grasos omega-3.
Las demás grasas buenas incluyen las grasas monoinsaturadas. Nueces, semillas, aguacate y aceite de oliva son ejemplos de alimentos que contienen grasas buenas. Ejemplos de grasas poliinsaturadas incluyen diversos aceites vegetales tales como aceite de maíz, aceite de girasol y aceite de cártamo. Muchas nueces y semillas también contienen grasas buenas.
Grasas malas
Las grasas que desea evitar son las grasas saturadas y trans. Estos alimentos aumentan el colesterol malo y aumentan el riesgo de enfermedades del corazón. Estas grasas se encuentran en alimentos como los productos lácteos y la mantequilla. Usted también encontrará las grasas malas en los alimentos fritos, aceites vegetales hidrogenados, margarina y muchos bocadillos como galletas, pasteles y galletas.
La ingesta diaria de grasa
Se recomienda limitar el consumo de grasas a no más del 35% de sus calorías diarias. En una dieta de 1800 calorías por día, lo que equivale a menos de 70 gramos de grasa. Para estar saludable y en forma, usted querrá asegurarse de que la mayoría de estos gramos de grasa consisten en grasas buenas.
Elija grasas saludables
En la compra de productos alimenticios preparados comercialmente, asegúrese de leer los ingredientes. Algunos productos contienen grasas buenas y malas. Usted tendrá que elegir las variedades más saludables a la vez para asegurarse de que su consumo de grasa es proporcionar la potencia necesaria.
Para hacer un cambio a sabiendas de grasas saludables, piense en alimentos que normalmente consumen y hacer un cambio. Para el desayuno, en lugar de elegir los huevos cereales integrales con leche baja en grasa. Si usted suele comer sándwiches de queso, considerar la elección de un sándwich de salmón en su lugar. Si se cocina con mantequilla, cambiar a aceite de oliva. En lugar de elegir papas fritas, pruebe comiendo nueces o semillas. Si te gusta comer helado en una base regular, elegir opciones bajas en grasa. Espolvorear las semillas o frutos secos en las ensaladas para sustituir trozos de tocino.
Usted no va a engordar simplemente por comer grasa. Algunas grasas son saludables y necesarios para su cuerpo. ¿Quieres limitar sus calorías de grasa al límite recomendado y asegúrese de que usted obtenga el ejercicio regular adecuada a quemar todas las calorías en exceso puede conducir al aumento de peso.
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