El Club Biggest Loser es una dieta de 12 semanas de programa de ejercicio y creado por el Dr. Michael Dansinger, que es similar a la serie de televisión The Biggest Loser. Esta dieta se basa en una pirámide alimenticia que promueve un plan de alimentación 4-3-2-1 o cuatro porciones de frutas y verduras, tres porciones de proteína magra, dos porciones de granos enteros y un fraude de un día. En esta dieta, las personas deben comenzar con 30 minutos de ejercicio al día y poco a poco construir hasta una hora por día. Las personas a dieta deben incorporar tanto el entrenamiento de fuerza y ??ejercicio cardiovascular. El Club Biggest Loser recomienda una rutina de resistencia que tiene un sistema de calefacción, ejercicios parte superior del cuerpo, ejercicios básicos, ejercicios del tren inferior y una formación de enfriamiento. A continuación se presentan varios ejercicios para la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo.
Ejercicio # 1: Bent Over Row
Comience parándose con las piernas juntas. Doblar las caderas para formar un ángulo de casi 90 grados entre la parte superior e inferior. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. ¿Quieres celebrar una mancuerna (5-8 libras) en cada mano. Sus brazos estarán abajo a sus lados, con las palmas mirando hacia dentro, con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Levante sus brazos hacia arriba y hacia fuera de los hombros. Regrese a la posición inicial. Repita 12 veces.
Ejercicio # 2: tríceps Empuje hacia abajo
Sentado en una pelota de ejercicio, coloque sus piernas delante de usted con usted las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies anchura de las caderas. Mantenga un peso (5-8 libras) por encima de su cabeza con ambas manos, con las palmas hacia el techo. Comience lentamente doblar los codos y permitiendo que el peso disminuya después de ti. Continúe hasta que los codos alcanzan un ángulo de 90 grados. Regreso al completar 12 repeticiones.
Ejercicio # 3: Kayaker
Comience este ejercicio sentado en el suelo con las piernas hacia fuera delante de la suya, con las rodillas flexionadas. Sus pies se mantendrán juntos. Mantenga un peso (5-8 libras) en sus manos, con las palmas mirando hacia el interior en la cintura. Gire lentamente el torso de lado a lado, de modo que el peso toca el suelo en la derecha y la izquierda. Recuerde que debe mantener la espalda recta durante esta ejercicio y mantener los abdominales comprometidos. Completa 15 repeticiones.
Ejercicio # 4: Hamstring Rollo
El uso de una pelota de ejercicios, tendido en el suelo con los talones en la parte superior de la bola, con los brazos a los lados y la parte superior del cuerpo apoyado en el suelo para empezar, levante sus glúteos y la espalda baja de la tierra, creando una bola tablón recta hasta los hombros. Usando sus músculos y tendones de la pantorrilla, rodar la pelota para usted. Asegúrese de mantener su tronco recto y el pecho, los hombros y la cabeza en el suelo. Deslice la bola de nuevo a la posición inicial. Completa 10 repeticiones.
Ejercicio # 5: Elevación de Pantorrilla
De pie, con los pies anchura de las caderas, con una mancuerna (5-8 libras) en cada mano, con las palmas de sus lados. Armas serán directamente hacia abajo su cuerpo. Con los pies mirando hacia delante, levante sobre las bolas de los pies. Apriete los músculos de la pantorrilla y hacia abajo a la posición inicial. Repita 15 veces.
Ejercicio # 1: Bent Over Row
Comience parándose con las piernas juntas. Doblar las caderas para formar un ángulo de casi 90 grados entre la parte superior e inferior. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas. ¿Quieres celebrar una mancuerna (5-8 libras) en cada mano. Sus brazos estarán abajo a sus lados, con las palmas mirando hacia dentro, con los codos flexionados en un ángulo de 90 grados. Levante sus brazos hacia arriba y hacia fuera de los hombros. Regrese a la posición inicial. Repita 12 veces.
Ejercicio # 2: tríceps Empuje hacia abajo
Sentado en una pelota de ejercicio, coloque sus piernas delante de usted con usted las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados con los pies anchura de las caderas. Mantenga un peso (5-8 libras) por encima de su cabeza con ambas manos, con las palmas hacia el techo. Comience lentamente doblar los codos y permitiendo que el peso disminuya después de ti. Continúe hasta que los codos alcanzan un ángulo de 90 grados. Regreso al completar 12 repeticiones.
Ejercicio # 3: Kayaker
Comience este ejercicio sentado en el suelo con las piernas hacia fuera delante de la suya, con las rodillas flexionadas. Sus pies se mantendrán juntos. Mantenga un peso (5-8 libras) en sus manos, con las palmas mirando hacia el interior en la cintura. Gire lentamente el torso de lado a lado, de modo que el peso toca el suelo en la derecha y la izquierda. Recuerde que debe mantener la espalda recta durante esta ejercicio y mantener los abdominales comprometidos. Completa 15 repeticiones.
Ejercicio # 4: Hamstring Rollo
El uso de una pelota de ejercicios, tendido en el suelo con los talones en la parte superior de la bola, con los brazos a los lados y la parte superior del cuerpo apoyado en el suelo para empezar, levante sus glúteos y la espalda baja de la tierra, creando una bola tablón recta hasta los hombros. Usando sus músculos y tendones de la pantorrilla, rodar la pelota para usted. Asegúrese de mantener su tronco recto y el pecho, los hombros y la cabeza en el suelo. Deslice la bola de nuevo a la posición inicial. Completa 10 repeticiones.
Ejercicio # 5: Elevación de Pantorrilla
De pie, con los pies anchura de las caderas, con una mancuerna (5-8 libras) en cada mano, con las palmas de sus lados. Armas serán directamente hacia abajo su cuerpo. Con los pies mirando hacia delante, levante sobre las bolas de los pies. Apriete los músculos de la pantorrilla y hacia abajo a la posición inicial. Repita 15 veces.
Comentarios
Publicar un comentario