Breathe In, Breathe Out

Breathe In, Breathe Out

La sensación de la respiración

Por Barry Kapke

Publicado originalmente inMassage y Bodyworkmagazine, abril / mayo de 2004.

Copyright 2004. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

La respiración es la primera acción que tomamos como un ser autónomo, y continuamos haciéndolo hasta que abandonamos este cuerpo. Desde el primero hasta el último aliento, existimos depende de un intercambio energético entre los ambientes interiores y exteriores. Sin aliento, que perecemos. Podemos sobrevivir semanas sin comida, días sin agua, pero vamos a morir si se les priva de aire por más de unos pocos minutos. Vivir es respirar.

La respiración es el único sistema de soporte de vida que funciona en piloto automático, pero que puede ser anulado por voluntad consciente. Como adulto, que se respira entre 12 y 16 respiraciones por minute.1The frecuencia respiratoria en el recién nacido es de aproximadamente 35 respiraciones por minuto, una tasa que disminuye progresivamente hasta el establecimiento de un modelo adulto en torno a los 20 años. Los hombres respiran ligeramente más lento, alrededor de 12 a 14 veces por minuto, mientras que la tasa de las mujeres es típicamente 14 a 15.2With una tasa respiratoria promedio de 14 respiraciones por minuto, estamos respirando 840 veces por hora, o 20.160 veces al día, durante la duración de nuestras vidas. En su mayor parte, esta actividad, ya sea que estemos despiertos o dormidos, está sucediendo de forma automática e inconsciente. No tenemos que recordar de respirar y, de hecho, si lo hiciéramos estaríamos en serios problemas. Sin embargo, podemos elegir conscientemente a modificar nuestros patrones de respiración por períodos limitados de tiempo y afectan a cada uno de los 75 trillones de células que componen nuestro cuerpo, así como cambiar nuestros estados mentales y emocionales.

Mientras que la respiración es fundamental, nuestras experiencias de vida pueden alterar el patrón de este proceso natural, lo que distorsiona su ritmo y flujo. Cuando esto sucede, ya sea provocada por el estrés o simplemente cómo se llega a habitar de un cuerpo / mente, la respiración que afirma la vida, energizante y capacidades nutritivas son interrumpidos y física, desarmonías mentales, emocionales y espirituales pueden resultar. Respiración superficial pecho restringida es una pandemia en nuestra cultura. Sosteniendo o restringir la respiración es un común - la respuesta al esfuerzo y al dolor oa la coacción física o emocional - y poco saludable. Vivimos en una época de cuerpos apretados en ropa ajustada que se adhieren a un calendario muy apretado. Cuanto más tratamos de controlar rígidamente, más nos constriñen. Cuanto más se contraen menos que respiramos.

Vuelva a aprender a respirar simple y naturalmente puede tener enormes beneficios para la salud global, energía y visión. Respiración - con lo que la conciencia de la respiración y la remodelación de los hábitos y patrones de respiración - se ha encontrado para mejorar una variedad de condiciones, incluyendo dolores de cabeza de migraña, dolor crónico, hipertensión, epilepsia, asma, ataques de pánico y el síndrome de hiperventilación, bochornos de la menopausia , y la enfermedad coronaria, sobre todo cuando se combina con otra carrocería, como masaje, biofeedback, o la medicina asiática yoga.3Traditional hace hincapié en que los pulmones, la piel y el colon compartir funciones importantes - con lo que el alimento en el cuerpo y mover los residuos tóxicos fuera del cuerpo, natural, respiración relajada beneficiará a todos los tres órganos. Respiración sana tiene un efecto inmediato y directo sobre los niveles de estrés y puede ser una ayuda inestimable en el procesamiento de emociones difíciles. Se puede mejorar la concentración mental y el rendimiento físico, aumentar los niveles de energía y resistencia, y facilitar los procesos de crecimiento personal. La respiración es un puente dinámico entre el cuerpo y la mente y la mente y el espíritu.

Puerta de entrada a la respiración

Breath in Exhale. Traiga la atención a la sensación de la respiración. Siente el paso del aire a través de las fosas nasales.

La nariz es la puerta por la que respirar normalmente entra y sale del cuerpo. Una estructura intrincada y compleja responsable de cerca de 30 funciones distintas, la nariz 4El es esencial para la respiración adecuada.

La nariz externa es obvio, por lo tanto, la expresión "claro como la nariz en tu cara." Tiene un papel central en el procesamiento del aire que nos sostiene. El aire tiene que ser la temperatura del cuerpo, algo húmedo y libre de contaminantes con el fin de beneficiar al cuerpo. La nariz actúa para, entre otras cosas, caliente, humedecer, y el filtro de aire, por lo que es apto para el consumo. La forma de la nariz externa es importante en la realización de estas tareas. Los habitantes de climas fríos, así como climas donde el aire es muy seco, tienden a tener más largos, narices más grandes debido a la mayor necesidad de acondicionar el aire. Al contrario, los nacidos en climas cálidos y húmedos tropicales y otros suelen tener narices más compactas con amplios orificios nasales abiertos acampanados, ya que el aire necesita poca preparación.

La nariz externa está diseñado para reunir y dirigir el aire. La base de la nariz es ósea, compuesta de frontal, nasal, y los huesos maxilares, pero la mayor parte de la nariz es cartilaginosa y flexible. Esta membrana mucosa forrado compartimento en el que se aspira aire primero se llama vestíbulo, formado por las dos ventanas de la nariz (fosas nasales). Las fosas nasales conducen a un espacio interno abierto llamado la cavidad nasal. Aire es forzado a través de los orificios nasales externos, pasando por los pelos nasales gruesas, 5 ¿Cómo atrapar las partículas más grandes de polvo y las partículas en el aire, antes de entrar aún más la cavidad nasal.

El aire se dirige en diferentes formas dentro de la nariz para diferentes propósitos. Con el fin de olor, necesita ser dirigido hacia arriba, hacia el techo de la cavidad nasal al flujo de aire. El techo de nariz interna, formada por una pequeña parte del hueso frontal y los huesos nasales y esfenoidal, es el piso de los lóbulos frontales del cerebro ya las órbitas oculares. Es una zona sensibilizada por las terminaciones nerviosas de la primera nervio craneal, el nervio olfativo. Cuando olfatear activamente, que atiesamos las ventanas de la nariz, rápidamente chupando el aire hacia el interior a través de ambas ventanas de la nariz y hacia arriba, hacia la parte olfativa-optimizado de la cavidad nasal.

Cuando respiramos de una manera normal, pasiva, las ventanas de la nariz apenas se mueven y el aire tiende a ser atraído hacia el interior, a menudo principalmente a través de un conducto nasal.

La inhalación, note la sensación de frescura como los contactos de aire en las paredes internas de la nariz. Al exhalar, siente la sensación de calor que el aire pasa a través de las fosas nasales.

La cavidad en la parte posterior de la nariz se divide en secciones por tres delgado, rizado crestas de hueso llamado los cornetes nasales o los cornetes. La vía de paso ranurado entre cada concha se llama un meato. Estas estructuras agitan una cierta cantidad de turbulencia en el aire a medida que entra por la nariz, que circula sobre un área mayor. A medida que el aire inhalado pasa a través de las membranas mucosas que recubren la sangre enriquecidos con estas paredes, el aire es tanto calentado y humedecido. Esto ayuda a prevenir un shock para los delicados tejidos de los pulmones, el órgano más fácilmente afectado por los factores patógenos externos de calor, frío y seco, la humedad y el viento.

A través de la fase espiratoria del ciclo respiratorio, los cornetes, que se enfría y se seca por la inhalación, ahora se vuelve a calentar y volver a humedecerse por el aire templado húmedo sale de los pulmones. De esta manera, el aire entrante está condicionado para proteger los pulmones y la respiración saliente ayuda a conservar el calor y fluidos, la restauración de las condiciones para la próxima inhalación.

Inhalar - olor, sabor, y sentir el mundo exterior que se tome y que se convierte en una parte de ti. Respire vitalidad, inhalar lo que puedes usar. Exhale - soltar lo que no es necesario y no se puede utilizar.

La respiración es un acto íntimo. Con cada inhalación estamos invitando al mundo exterior a nosotros. Estamos trayendo a nuestros cuerpos la energía vital (qi) y el oxígeno que los combustibles y nos sostiene, pero también estamos trayendo residuos en el aire, los microbios, los contaminantes, las moléculas aromáticas, y algunas células desprendidas de la persona sentada a tu lado. Afortunadamente, contamos con un sistema de filtración eficiente, lo que, en circunstancias naturales, 6helps para suministrar aire razonablemente limpio en los pulmones.

Las membranas mucosas se alinean todo el tracto respiratorio. Las membranas mucosas nasales segregan un poco menos de medio litro de moco todos los días y están cubiertas con miles de diminutos pelos llamados cilios. Esta mucosidad pegajosa atrapa el polvo y los escombros, incluyendo bacterias, virus, mohos, hongos y cualquier otra cosa que pueda estar en la cresta de las corrientes de aire y, a través de los movimientos coordinados de los cilios, las elimina. La fina capa de moco, llevando efluentes no deseadas, está en movimiento continuo a través de las paredes de la cavidad nasal y la garganta, en el que se traga, disolver tanto moco y microbios en el tracto intestinal.

Desde un punto de vista occidental, la respiración es el intercambio gaseoso. Nos extraer el oxígeno del aire, que absorbe a través del revestimiento interior de los pulmones a la corriente sanguínea, donde se transporta a todas las células del cuerpo. Aquí es donde realmente tiene lugar la respiración - en el nivel celular. La exhalación de las células envía dióxido de carbono y otros desechos volátiles de nuevo a través de la sangre a los pulmones, a ser eliminado por medio de la nariz.

Este intercambio de gases es esencial para la vida. Sin embargo, en la imagen más grande, es útil para entender nuestra interconexión con todas las cosas y reconocer que no estamos separados, de pie fuera de nuestro medio ambiente. El medio ambiente está en nosotros y nosotros en él. David Suzuki, 7environmentalist y profesor emérito de la genética, señala que el aire que respiramos es el mismo océano de aire que ha existido desde el principio del tiempo. Cada molécula de aire que respiramos se ha respirado en innumerables ocasiones por otros seres vivos en el mundo entero ya través de los milenios. Estamos conectados a través de la respiración a cada respiración es que jamás haya caminado o arrastrándose sobre la tierra. Respiramos el mismo aire que respiraba - y también respiramos en las moléculas de su cuerpo, en la recirculación intemporal - moléculas de Buda, Cristo, Mahoma, Hitler, Genghis Khan, los dinosaurios y los mamuts lanudos. No hay aire nuevo. Los pesticidas químicos rociados en otro país en el otro lado del mundo, los gases de combustibles fósiles que billow en el aire de nuestras ciudades - es todo el mismo aire. Somos lo que respiramos.

Observe el aire que entra en el cuerpo, el llenado y como se vacía, liberando. Aviso principio. Aviso de finalización.

Ayudar a la respiración

Todos hemos escuchado la advertencia de "mantener la nariz limpia", es decir a mantenerse fuera de problemas. En el sentido más literal, manteniendo nuestra nariz limpia puede ser un paso importante para evitar problemas. La ducha nasal puede ser una adición beneficiosa para nuestro régimen de auto-cuidado, ayudando a mantener los senos abierto, lavado de distancia incrustaciones de mucosidad seca, y ayudar a las membranas mucosas para funcionar correctamente.

Jala Neti, 8o la ducha nasal, es sencillo y no del todo desagradable. El tradicional lota o neti pot, se parece a una tetera en miniatura. Si usted no tiene una lota, puede utilizar un vaso de agua, pero sólo tiene que colocar la boquilla sobre la nariz, no trate de forzarlo. Llene la lota o una tetera con agua destilada caliente, cerca de la temperatura del cuerpo, y añadir una pizca de sal marina no yodada. El agua debe tener idealmente una salinidad similares a las lágrimas, con el fin de no secar o irritar las membranas mucosas, y lo que no hay ósmosis entre las membranas mucosas y el agua. Coloque el pico ligeramente dentro o en contra de la fosa nasal izquierda, inclinando la cabeza hacia la derecha y ligeramente hacia adelante mientras se respira por la boca. Deje que la boca sea un poco abierta y relajada, respirando con calma. La gravedad debe permitir que la solución fluya fácilmente hacia fuera el otro orificio nasal. Después se vacía la olla, exhala con fuerza a través de ambas fosas nasales para limpiar la nariz del exceso de agua y la mucosidad. No cerrar una fosa nasal cuando sopla o se puede forzar el agua en el oído. Llene la olla de nuevo y repita el procedimiento a través de la otra fosa nasal.

Jala Neti activa las glándulas mucosas y las células caliciformes del epitelio nasal, que secretan moco. Acto seguido, puede haber una sensación similar a tener un ligero frío, con un exceso de moco y la necesidad de hacer sonar el morro, lo pasará rápidamente, seguido por una sensación de apertura y una mejora de los sentidos, especialmente el del olfato y el gusto , en ocasiones, una agudeza de la visión. La práctica de Jala Neti se ha encontrado para curar muchos problemas de sinusitis y esto ayuda a hacer los pasos nasales resistentes a las infecciones e irritaciones. Es muy útil para las alergias y respiratorios para las personas propensas a contraer resfriados. En cierto sentido, borra las "telarañas", y hay una sensación resultante de bienestar en la cabeza.

Me he centrado aquí en la importancia de la nariz como una puerta de entrada a los pulmones y la respiración, pero sin duda para trabajar con la respiración también es importante para atraer la atención y la conciencia de la musculatura de la respiración y los ritmos y ciclos de la respiración. Este es otro artículo.

Masaje proporciona un medio maravilloso, al igual que el yoga, para presenciar el cuerpo y sentir las olas de aire rodar a través de él - o no. Trabajar con los clientes, siempre es beneficioso para llevar conciencia de la respiración en el trabajo que hace. Cuando ponemos nuestras manos en silencio en el cuerpo, casi siempre el aire se eleva a su encuentro. ¿Dónde va la atención, sigue la energía. Podemos hacer buena tremenda simplemente llevando el aliento a lugares donde no ir, lo que aumenta su volumen y profundidad. Comenzamos, por sintonizar y aprender sobre nuestro propio aliento. Cada momento de nuestra vida que se respira. Aprender a estar atento a ella. Se comienza y termina en la nariz.

Barry Kapke, ACST, es director del Instituto Bodhiwork en Petaluma, California, y fundador de Insight Bodyworkâ "¢. Es profesor de la carrocería asiática en los Estados Unidos y se puede llegar a través de correo electrónico a info@bodhiwork.org.

Referencias

1 Fritz, arena, et al. Ciencias Básicas de Mosby para el tejido y el Movimiento de terapias suaves. St. Louis: Mosby; 1999:519.

2 Hendricks, Gay. Respiración consciente: Respiración para la Salud, liberar el estrés y el dominio personal. New York: Bantam, 1995:8.

3 Farhi, Donna. La respiración del libro: buena salud y vitalidad a través del trabajo Breath esencial. New York: Henry Holt, 1996:6.

4 Rama, Swami, et al. Ciencia de la respiración: una guía práctica. Honesdale, Penn: Himalayan Instituto Internacional de Yoga Ciencia y Filosofía, 1979:57-87.. Capítulo del Dr. Rudolph Ballentine, "Función Nasal y Energía", es una fascinante discusión sobre la importancia del olfato.

5 Como dato interesante, el Charaka Samhita, uno de los textos clásicos de la medicina ayurvédica, advierte que la eliminación de los pelos de la nariz puede causar lesiones en la vista.

6 La contaminación del aire y el humo de los cigarrillos no son "circunstancias naturales."

7 Suzuki, David. The Sacred Balance: Redescubriendo nuestro lugar en la naturaleza. Vancouver, BC: Greystone, 1999.

8 van Lysebeth, Andr? ©. Pranayama: El yoga de la respiración. London: Unwin Paperbacks, 1979, 1983: 54-57.

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