Breath + Yoga = calma

Breath + Yoga = calma

Apresurado? Pruebe estos ejercicios sencillos antes de la sesión

Por Mary Beth Braun

Este artículo es de la edición de verano 2013 de la revista Cuerpo Sense.

Es una de esas mañanas. La alarma no sonó y usted tiene una cita para un masaje de una hora. Rápidamente se ducha, vestirse, agarrar una barra de proteína, y el guión a su coche, sólo para darse cuenta de su tanque de gas está casi vacío. Aun así, cree que puede llegar a su cita. En el camino, usted golpea cada luz roja y alguien te interrumpe al igual que usted está tratando de cambiar de carril. Finalmente, se extraen en un lugar de estacionamiento, tenso y frustrado - claramente no en el derecho de pensar para la sesión de trabajo corporal.

Así que, ¿cómo se puede recoger y calmarse lo suficiente para estar completamente presente con sólo tres minutos antes de la sesión? Respiración y yoga.

Paso 1. Aliento

Cuando entre en la sala de terapia de masaje, que es típico de los profesionales para darle unos minutos a desnudarse y prepararse para la sesión. Tómese el tiempo para centrarse y calmarse.

Comience por canalizar su instructor de yoga y comenzar con la respiración (pranayama): la inhalación a la cuenta de tres y exhalar hasta la cuenta de seis. Haga esto tres veces y pasar a hacer algunas posturas de yoga (asanas).

Paso 2. Yoga

¿Te acuerdas de la yoga plantea pocas básica de la clase, ¿verdad? Pruebe estos tres: simple giro sentado, perro hacia abajo, y de pie media luna.

Simple giro sentado

El uso continuado de la respiración, se sientan en el suelo en una forma fácil, con las piernas cruzadas pose y comenzar a simple giro sentado. Levante la corona de su cabeza hasta el techo, alargando el cuello y la columna vertebral. Inhale y exhale, a continuación, girar a la izquierda. Exhalando, desplazarse por el centro y la repetición de la derecha, sin dejar de inhalar y exhalar.

Perro hacia abajo

A continuación, ponerse a cuatro patas - manos y rodillas en la distancia de las caderas del suelo aparte. Inhale y empuje hacia arriba en el perro a la baja. Con las manos y pies de distancia caderas, presiona en sus manos y, como se oculta detrás de los talones de los tobillos, ponga sus pies tan cerca de la tierra como sea posible. Continúe respirando mientras levanta las caderas hacia el techo, como si se cierne sobre un tendedero. Una vez en posición, respire profundamente durante varias respiraciones.

De pie Half Moon, estilo Bikram

A partir de ahí, un paso con el pie derecho hacia delante, seguido de su pie izquierdo, y poco a poco enrollar una vértebra a la vez hasta que está de pie en posición vertical con los pies firmemente a tierra en la tierra.

Sensación de sus pies firmemente conectados a tierra, levanten la mano encima de la cabeza, tomando las arrugas de su cuello y alargar la columna vertebral. Inhale, exhale, y lateral curva a la derecha. Una vez allí, exhalar y sentir tu cuerpo lateral se abren a medida que presiona el pie en la tierra para aumentar el estiramiento. La inhalación a través del centro, exhala y curva a la izquierda. Regreso al centro y tomar una respiración profunda más dentro y fuera.

¿Te sientes mejor, ¿verdad? Ahora, vamos a ir esa mañana parecía acosado, entrar en la mesa, y comenzar su sesión completamente presente y centrado masaje.

Mary Beth Braun posee y es el principal terapeuta de masaje en un accesorio de masaje terapéutico en Indianapolis, Indiana. También es la Universidad de Duke Coach Integral de la Salud, RYT200 Yoga Instructor, y coautor de Introducción a la Terapia de Masaje (Lippincott Williams & Wilkins, 2007) con Stephanie Simonson. Póngase en contacto con ella en marybeth@marybethbraun.com.