Tras la Dieta zonas azules para bajar de peso Después de las zonas azules de dieta para bajar de peso
La dieta de la zona azul se basa en nueve lecciones aprendidas por el escritor de viajes Dan Buettners el mundo. Buettner buscó a personas de diferentes culturas y estilos de vida que han mantenido su salud en sus años 90 y hasta 100. Una alimentación saludable y el ejercicio son clave para esta dieta y son recomendaciones para la implementación de estas sugerencias Buettner para ayudarle a perder peso. De acuerdo con las zonas azules de dieta, si usted pierde sólo el 10% de su peso corporal, entonces usted va a disminuir su riesgo de presión arterial, el colesterol y las enfermedades cardíacas.
Ejercicio
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los individuos ejerzan 30 minutos al día en la mayoría de los días. La dieta de las zonas azules recomienda aumentar esto a 60 minutos al día por lo menos cinco días a la semana, nivel moderado de ejercicio. La dieta de las zonas azules recomienda hacer ejercicio de entrenamiento de la yoga, cardiovascular y de fuerza. Esto ayudará a bajar de peso porque las fuerzas de ejercicio cardiovascular que para aumentar su ritmo cardíaco y utilizan el oxígeno extra. Éstos harán que tu cuerpo a quemar calorías. A través de entrenamiento de la fuerza, va a aumentar la masa muscular de su cuerpo. Por libra, el músculo quema más calorías que la grasa. Usted va a quemar más calorías por día, incluso cuando usted está durmiendo, porque de entrenamiento de fuerza. El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y aumentar la masa muscular. Ejercicios sugeridos incluyen caminar, correr, montar en bicicleta, jardinería y hacer yoga dos veces a la semana.
Comer menos calorías
La dieta recomienda comer zonas azules 20% menos calorías por día que lo haría normalmente. Buettner dijo la mayoría de la gente tiene un punto de ajuste de calorías, que es el número de calorías que la mayoría de la gente puede consumir sin aumentar de peso por día. Cuando la gente come constantemente justo más allá de este punto de ajuste, que terminan ganando peso. La alternativa, si hacen dieta comen ligeramente por debajo de este punto de ajuste, entonces van a perder peso. En vez de comer hasta que esté completa, Buettner recomienda comer hasta que ya no está lleno. Métodos para ayudarle a comer menos calorías y por lo tanto pierde sufragados por las zonas azules de la dieta de peso incluyen:
Poner porciones extras de comida antes que comience la alimentación. Esto le impide comer porciones segundos.
Aumentar el volumen de los alimentos con verduras bajas en calorías. Esto le ayudará a sentirse más lleno más pronto y comer menos calorías totales.
Comer en platos más pequeños. Al comer de un plato pequeño, usted va a consumir menos calorías sin pensar en ello.
Hacer bocadillos una molestia para ocultar las tentaciones fuera de la vista.
Coma despacio. Al comer más despacio, personas que hacen dieta son capaces de darse cuenta, cuando ya no tienen hambre antes.
Limitar el consumo de carne dos veces a la semana. Las porciones de carne deben ser no más de 3 a 4 oz
Crear comidas que ofrecen tofu, habas y granos enteros, la pieza central. Estos son los alimentos bajos en calorías que proporcionan numerosos nutrientes. Comer una dieta rica en estos alimentos le hará sentirse lleno más rápido para evitar comer en exceso.
Por encima de numerosas recomendaciones de la dieta zonas azules que le ayudará a perder peso. El propósito de esta dieta es que usted implemente los cambios de estilo de vida. Buettner dice que si usted sigue estas sugerencias, usted será capaz de bajar de peso y mantener la pérdida de peso a largo plazo.
Ejercicio
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos recomienda que los individuos ejerzan 30 minutos al día en la mayoría de los días. La dieta de las zonas azules recomienda aumentar esto a 60 minutos al día por lo menos cinco días a la semana, nivel moderado de ejercicio. La dieta de las zonas azules recomienda hacer ejercicio de entrenamiento de la yoga, cardiovascular y de fuerza. Esto ayudará a bajar de peso porque las fuerzas de ejercicio cardiovascular que para aumentar su ritmo cardíaco y utilizan el oxígeno extra. Éstos harán que tu cuerpo a quemar calorías. A través de entrenamiento de la fuerza, va a aumentar la masa muscular de su cuerpo. Por libra, el músculo quema más calorías que la grasa. Usted va a quemar más calorías por día, incluso cuando usted está durmiendo, porque de entrenamiento de fuerza. El yoga ayuda a mejorar la flexibilidad y aumentar la masa muscular. Ejercicios sugeridos incluyen caminar, correr, montar en bicicleta, jardinería y hacer yoga dos veces a la semana.
Comer menos calorías
La dieta recomienda comer zonas azules 20% menos calorías por día que lo haría normalmente. Buettner dijo la mayoría de la gente tiene un punto de ajuste de calorías, que es el número de calorías que la mayoría de la gente puede consumir sin aumentar de peso por día. Cuando la gente come constantemente justo más allá de este punto de ajuste, que terminan ganando peso. La alternativa, si hacen dieta comen ligeramente por debajo de este punto de ajuste, entonces van a perder peso. En vez de comer hasta que esté completa, Buettner recomienda comer hasta que ya no está lleno. Métodos para ayudarle a comer menos calorías y por lo tanto pierde sufragados por las zonas azules de la dieta de peso incluyen:
Poner porciones extras de comida antes que comience la alimentación. Esto le impide comer porciones segundos.
Aumentar el volumen de los alimentos con verduras bajas en calorías. Esto le ayudará a sentirse más lleno más pronto y comer menos calorías totales.
Comer en platos más pequeños. Al comer de un plato pequeño, usted va a consumir menos calorías sin pensar en ello.
Hacer bocadillos una molestia para ocultar las tentaciones fuera de la vista.
Coma despacio. Al comer más despacio, personas que hacen dieta son capaces de darse cuenta, cuando ya no tienen hambre antes.
Limitar el consumo de carne dos veces a la semana. Las porciones de carne deben ser no más de 3 a 4 oz
Crear comidas que ofrecen tofu, habas y granos enteros, la pieza central. Estos son los alimentos bajos en calorías que proporcionan numerosos nutrientes. Comer una dieta rica en estos alimentos le hará sentirse lleno más rápido para evitar comer en exceso.
Por encima de numerosas recomendaciones de la dieta zonas azules que le ayudará a perder peso. El propósito de esta dieta es que usted implemente los cambios de estilo de vida. Buettner dice que si usted sigue estas sugerencias, usted será capaz de bajar de peso y mantener la pérdida de peso a largo plazo.
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