Plan de la dieta del equilibrio esencial: Gratis Ejemplo de menú Core Plan de dieta Balance: Menu Muestra Gratuita
Creado por Marcelle Pick, una enfermera y fundador de la Mujer a Mujer, la dieta básica, también conocida como la dieta del equilibrio esencial es un programa de cuatro semanas de duración diseñado para ayudar a las mujeres a aumentar su metabolismo y perder peso con el fin permanente.
Elija cree mujeres tienen peso obstinado, porque su cuerpo está fuera de equilibrio, debido a uno de los seis problemas: hormonales, digestivos, suprarrenales, la inflamación, la desintoxicación y los neurotransmisores. Para bajar de peso, una dieta deben superar el desequilibrio y sanar su metabolismo. La dieta se divide en dos etapas: la primera es una desintoxicación por dos semanas, mientras que la segunda fase se centra en su programa personalizado desequilibrio particular, en dos semanas.
Cuando la dieta del equilibrio esencial, la dieta se les aconseja comer alimentos enteros en las comidas pequeñas y frecuentes. El plan de alimentación se centra en proteínas magras, frutas y verduras ricas en vitaminas, hidratos de carbono complejos, grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Las comidas deben estar basados ??en una proporción de 40% de carbohidratos, grasas y proteínas, 30% a 30%. Los alimentos recomendados incluyen pavo, huevos, salmón, pechuga de pollo, frutas frescas, verduras frescas, granos enteros, legumbres, aceite de oliva, frutos secos y semillas. A continuación se muestra un plan de comidas todos los días de la muestra a ser consumidos durante las dos primeras semanas de desintoxicación.
Desayuno: queso Huevo Scramble con fruta y tocino
2 huevos medianos
Cebolletas picadas 2 cucharadas
Queso crema 3/4 oz
Té de mantequilla 1 cucharada
1 cucharada de cebollino picado té
Una pizca de sal y pimienta
2 rebanadas de tocino libre de nitrato
½ taza de arándanos
En una pequeña sartén, derrita la mantequilla a fuego medio. Añadir la cebolla y los puerros y saltee durante 2 minutos o hasta que estén blandas. En un tazón, mezcle los huevos, el queso crema, la sal y la pimienta. Vierta la mezcla de huevo en la sartén. Revuelva constantemente hasta que esté cocido.
Cuando los huevos se cocinan, cocina el tocino sin la adición de cualquier grasa o aceite adicional. Disfrute de huevos y tocino con arándanos.
Merienda de la mañana: frutas y Dip
1 manzana pequeña, en rodajas
Anacardo 1 cucharada de mantequilla
Disfrute de las rodajas de manzana bañadas en mantequilla de anacardo.
Almuerzo: ensalada y salmón
1/3 taza de salmón fresco
½ cucharada de mayonesa
1 cucharadita de té de queso parmesano rallado
1 cucharadita de té de cebolla, finamente picada
1/2 cucharadita de eneldo picado
1 taza de ensalada verde mixta
2 cucharada de té de aceite de oliva
½ limón, jugo
Una pizca de sal y pimienta.
Combine salmón, eneldo, cebolla, queso parmesano y mayonesa hasta que estén bien mezclados. Sazone con sal y pimienta. Forme una hamburguesa y frío. Calentar una sartén pequeña con 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio el té. Cocinar la hamburguesa por 3-4 minutos o hasta que estén doradas y luego darle la vuelta. Cocción de 3 a 4 minutos. Retire del fuego y disfrutar con una hamburguesa rematado con una cucharadita de aceite de oliva y limón ensalada jugo.
Merienda: Frutas y frutos
6 bolas de melón cantaloupe
De jugo de limón 1 cucharadita
1 cucharada de menta fresca, picada finamente.
2 cucharadas de almendras
6 bolas de melón cortado de melón y reservar. Vierta el jugo de limón en un tazón pequeño y cubra con una toalla de papel o un plato con menta. Primera rodar las bolas de melón en el jugo de limón y luego rodar en el perfecto para cubrir. Disfrute de las bolas de melón con almendras para un relleno de aperitivos.
Pollo y Verduras: Cena
6.4 oz a la parrilla o al horno sin piel, pechuga de pollo sin hueso
½ batata
½ cucharada de mantequilla
½ cucharadita de canela
½ taza de brócoli al vapor
Una pizca de sal y pimienta
Temporada de pechuga de pollo con sal y pimienta y hornee hasta que ya no esté rosado en el centro. Puede hornear o en el microondas la batata. Inicio de la patata dulce con mantequilla y canela, si se desea. Tome el pollo y la patata dulce con un lado de brócoli al vapor.
Elija cree mujeres tienen peso obstinado, porque su cuerpo está fuera de equilibrio, debido a uno de los seis problemas: hormonales, digestivos, suprarrenales, la inflamación, la desintoxicación y los neurotransmisores. Para bajar de peso, una dieta deben superar el desequilibrio y sanar su metabolismo. La dieta se divide en dos etapas: la primera es una desintoxicación por dos semanas, mientras que la segunda fase se centra en su programa personalizado desequilibrio particular, en dos semanas.
Cuando la dieta del equilibrio esencial, la dieta se les aconseja comer alimentos enteros en las comidas pequeñas y frecuentes. El plan de alimentación se centra en proteínas magras, frutas y verduras ricas en vitaminas, hidratos de carbono complejos, grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3. Las comidas deben estar basados ??en una proporción de 40% de carbohidratos, grasas y proteínas, 30% a 30%. Los alimentos recomendados incluyen pavo, huevos, salmón, pechuga de pollo, frutas frescas, verduras frescas, granos enteros, legumbres, aceite de oliva, frutos secos y semillas. A continuación se muestra un plan de comidas todos los días de la muestra a ser consumidos durante las dos primeras semanas de desintoxicación.
Desayuno: queso Huevo Scramble con fruta y tocino
2 huevos medianos
Cebolletas picadas 2 cucharadas
Queso crema 3/4 oz
Té de mantequilla 1 cucharada
1 cucharada de cebollino picado té
Una pizca de sal y pimienta
2 rebanadas de tocino libre de nitrato
½ taza de arándanos
En una pequeña sartén, derrita la mantequilla a fuego medio. Añadir la cebolla y los puerros y saltee durante 2 minutos o hasta que estén blandas. En un tazón, mezcle los huevos, el queso crema, la sal y la pimienta. Vierta la mezcla de huevo en la sartén. Revuelva constantemente hasta que esté cocido.
Cuando los huevos se cocinan, cocina el tocino sin la adición de cualquier grasa o aceite adicional. Disfrute de huevos y tocino con arándanos.
Merienda de la mañana: frutas y Dip
1 manzana pequeña, en rodajas
Anacardo 1 cucharada de mantequilla
Disfrute de las rodajas de manzana bañadas en mantequilla de anacardo.
Almuerzo: ensalada y salmón
1/3 taza de salmón fresco
½ cucharada de mayonesa
1 cucharadita de té de queso parmesano rallado
1 cucharadita de té de cebolla, finamente picada
1/2 cucharadita de eneldo picado
1 taza de ensalada verde mixta
2 cucharada de té de aceite de oliva
½ limón, jugo
Una pizca de sal y pimienta.
Combine salmón, eneldo, cebolla, queso parmesano y mayonesa hasta que estén bien mezclados. Sazone con sal y pimienta. Forme una hamburguesa y frío. Calentar una sartén pequeña con 1 cucharada de aceite de oliva a fuego medio el té. Cocinar la hamburguesa por 3-4 minutos o hasta que estén doradas y luego darle la vuelta. Cocción de 3 a 4 minutos. Retire del fuego y disfrutar con una hamburguesa rematado con una cucharadita de aceite de oliva y limón ensalada jugo.
Merienda: Frutas y frutos
6 bolas de melón cantaloupe
De jugo de limón 1 cucharadita
1 cucharada de menta fresca, picada finamente.
2 cucharadas de almendras
6 bolas de melón cortado de melón y reservar. Vierta el jugo de limón en un tazón pequeño y cubra con una toalla de papel o un plato con menta. Primera rodar las bolas de melón en el jugo de limón y luego rodar en el perfecto para cubrir. Disfrute de las bolas de melón con almendras para un relleno de aperitivos.
Pollo y Verduras: Cena
6.4 oz a la parrilla o al horno sin piel, pechuga de pollo sin hueso
½ batata
½ cucharada de mantequilla
½ cucharadita de canela
½ taza de brócoli al vapor
Una pizca de sal y pimienta
Temporada de pechuga de pollo con sal y pimienta y hornee hasta que ya no esté rosado en el centro. Puede hornear o en el microondas la batata. Inicio de la patata dulce con mantequilla y canela, si se desea. Tome el pollo y la patata dulce con un lado de brócoli al vapor.
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