Plan de comidas de muestra para Régimen de comidas Ejemplo de plan de dieta inteligente para la dieta Smart Plan
El Smart Plan Dieta por Barry Sanders fue creado como una manera para que la gente a perder peso y mejorar su salud en general a través de pequeños cambios. Cuando esta dieta, los individuos no son invitados a unirse a una pequeña lista de alimentos aprobados, renunciando a todos disfrutamos de la comida. En cambio, Sanders creó un programa que le permite seguir disfrutando de los alimentos que le gustan a comer con frecuencia y aún así perder peso.
Para tener éxito en el plan de dieta inteligente, la gente tiene que empezar a comer con más frecuencia y se pese diariamente. Sanders aconseja comer tres comidas al día y tres meriendas al día, que incluye desayuno, merienda en la mañana, almuerzo, merienda, cena y merienda. El recuento total de calorías para las personas que buscan perder peso debe ser ocho veces el peso de su cuerpo. Para las personas que buscan mantener su peso, debe consumir 11 veces su peso corporal en calorías por día. A continuación encontrará un plan de alimentación y de ideas de bocadillos para los varios individuos que siguen el plan inteligente dieta.
Régimen de comidas
Un desayuno sensato sería uno que incluye ½ taza de avena mezclado con un vaso de agua. Combine esto en un recipiente apto para microondas y calentar a fuego alto durante 2-3 minutos. Top avena con un plátano mediano en rodajas. Este desayuno tiene 250 calorías.
Para su merienda en la mañana, disfrutar de una pequeña barra de granola (100 calorías) con una manzana de tamaño mediano. Esta merienda es de aproximadamente 180 calorías.
Para el almuerzo, usted puede tener un sándwich de pavo. Simplemente arriba dos rebanadas de trigo integral ligero (45 calorías cada uno) con 1 cucharada de mostaza, dos onzas de pavo deli carne de la pechuga, una hoja de lechuga y una rodaja de tomate. Disfrute de este sándwich con una bolsa de papas fritas cocinadas (150 calorías) y de una naranja. Este almuerzo tiene cerca de 360 ??calorías.
Para un aperitivo por la tarde, disfrutar de una ración de galletas de trigo entero de peces de colores, que está a unos 55 peces. Este bocadillo tiene 140 calorías e incluye fibra de relleno.
Para una cena abundante, grill placa de 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada, sin piel, hasta que el color rosado. Servir el pollo con una taza de judías verdes al vapor, y una papa mediana al horno. Cubrir las patatas con 2 cucharadas de perejil. Esta cena es alrededor de 290 calorías.
Para una merienda después de la cena, tienen una grasa pudín de chocolate Jell-0 aperitivo gratuito cubierto con 1 cucharada de crema agria de grasa batida libre. Este tratamiento es de 115 calorías.
El plan de la comida anterior tiene aproximadamente 1.235 calorías, lo que sería ideal para alguien que actualmente pesa 155 libras y está tratando de perder peso o una persona que pesa 112 libras y está tratando de mantener su peso actual.
Snack-Idea # 1
Una porción de fruta, como una naranja, un plátano mediano, una manzana mediana, una pera o la mitad de un pomelo.
Snack-Idea # 2
Otra gran idea de aperitivos que empacar unos 10 g de granos enteros serían dos tortas de maíz, arroz, cualquier sabor. Trate de pasteles de arroz que tienen 50 calorías por pastel.
Snack-Idea # 3
Perfecto como aperitivo después de la cena, disfrute de una porción de taza de helado es baja en grasa o baja en grasa, sabor. Con el objetivo de un helado que es 100 a 130 calorías por porción.
Para tener éxito en el plan de dieta inteligente, la gente tiene que empezar a comer con más frecuencia y se pese diariamente. Sanders aconseja comer tres comidas al día y tres meriendas al día, que incluye desayuno, merienda en la mañana, almuerzo, merienda, cena y merienda. El recuento total de calorías para las personas que buscan perder peso debe ser ocho veces el peso de su cuerpo. Para las personas que buscan mantener su peso, debe consumir 11 veces su peso corporal en calorías por día. A continuación encontrará un plan de alimentación y de ideas de bocadillos para los varios individuos que siguen el plan inteligente dieta.
Régimen de comidas
Un desayuno sensato sería uno que incluye ½ taza de avena mezclado con un vaso de agua. Combine esto en un recipiente apto para microondas y calentar a fuego alto durante 2-3 minutos. Top avena con un plátano mediano en rodajas. Este desayuno tiene 250 calorías.
Para su merienda en la mañana, disfrutar de una pequeña barra de granola (100 calorías) con una manzana de tamaño mediano. Esta merienda es de aproximadamente 180 calorías.
Para el almuerzo, usted puede tener un sándwich de pavo. Simplemente arriba dos rebanadas de trigo integral ligero (45 calorías cada uno) con 1 cucharada de mostaza, dos onzas de pavo deli carne de la pechuga, una hoja de lechuga y una rodaja de tomate. Disfrute de este sándwich con una bolsa de papas fritas cocinadas (150 calorías) y de una naranja. Este almuerzo tiene cerca de 360 ??calorías.
Para un aperitivo por la tarde, disfrutar de una ración de galletas de trigo entero de peces de colores, que está a unos 55 peces. Este bocadillo tiene 140 calorías e incluye fibra de relleno.
Para una cena abundante, grill placa de 4 onzas de pechuga de pollo deshuesada, sin piel, hasta que el color rosado. Servir el pollo con una taza de judías verdes al vapor, y una papa mediana al horno. Cubrir las patatas con 2 cucharadas de perejil. Esta cena es alrededor de 290 calorías.
Para una merienda después de la cena, tienen una grasa pudín de chocolate Jell-0 aperitivo gratuito cubierto con 1 cucharada de crema agria de grasa batida libre. Este tratamiento es de 115 calorías.
El plan de la comida anterior tiene aproximadamente 1.235 calorías, lo que sería ideal para alguien que actualmente pesa 155 libras y está tratando de perder peso o una persona que pesa 112 libras y está tratando de mantener su peso actual.
Snack-Idea # 1
Una porción de fruta, como una naranja, un plátano mediano, una manzana mediana, una pera o la mitad de un pomelo.
Snack-Idea # 2
Otra gran idea de aperitivos que empacar unos 10 g de granos enteros serían dos tortas de maíz, arroz, cualquier sabor. Trate de pasteles de arroz que tienen 50 calorías por pastel.
Snack-Idea # 3
Perfecto como aperitivo después de la cena, disfrute de una porción de taza de helado es baja en grasa o baja en grasa, sabor. Con el objetivo de un helado que es 100 a 130 calorías por porción.
Comentarios
Publicar un comentario