[Número] Maneras de aumentar su consumo de vitamina B [número] Maneras de aumentar su consumo de vitamina B
Hay una gama de vitaminas del complejo B, incluyendo la niacina, ácido fólico y otros, todos trabajando juntos para apoyar a su metabolismo. También juegan un papel en la creación de células rojas de la sangre, los músculos y mantener un buen tono de la piel, y fortalecer su sistema inmunológico. Recientemente, se ha demostrado para ayudar a prevenir ciertos tipos de cáncer, y la ayuda de la función cerebral. Son solubles en agua, lo que significa que se pierden fácilmente del cuerpo y a menudo necesitan ser rellenados. Aquí están algunas de las mejores maneras de aumentar su consumo de vitamina B.
1 - Coma más granos enteros
El procesamiento puede reducir o eliminar el nivel de vitamina B a partir de los alimentos comunes como el trigo o avena. Si cambia a pan integral que aumentará su consumo de vitamina B sustancialmente. Del mismo modo, tratar de comer granos enteros en el desayuno. Estos son generalmente mejor para usted que los granos procesados, aunque los cereales procesados ??han añadido vitaminas del complejo B
2 - Comer hojas verde oscuro
Verduras de hoja verde como la col rizada, coles, acelgas, y otros están llenos de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas B Sin embargo, usted tiene que tener cuidado de no hervir demasiado, o te vas a chupar las vitaminas solubles en agua. Trate salteado o cocinarlos o añadirlos a una cazuela en su lugar.
3 - Agregue un poco de huevos
Los huevos son una buena fuente de varias vitaminas B Mejor aún, algunas de las vitaminas del complejo B se encuentran en la clara de huevo, por lo que si usted está preocupado acerca de la reducción de la ingesta de grasa, usted todavía puede beneficiarse de vitaminas del grupo B, con una tortilla de clara de huevo. Si, sin embargo, la yema de huevo contiene todas las vitaminas A, D y E de la huevo, antes de descartar por completo.
4 - Coma un poco de hígado
El hígado es una rica fuente de muchas de las vitaminas del complejo B, incluyendo el ácido fólico. Tenga en cuenta que mientras que las mujeres embarazadas se les recomienda aumentar la ingesta de ácido fólico, el hígado puede ser peligroso para ellos, ya que contiene una gran cantidad de vitamina A, que las mujeres embarazadas no deben comer en exceso. Si no te gusta el sabor, el foie gras es a menudo fuertemente condimentada y puede ser disfrutado por personas que no les gusta el hígado.
5 - otras fuentes dietéticas de vitaminas del grupo B
Otras buenas fuentes de vitaminas del grupo B son los productos lácteos, la carne roja, el pavo, el pescado y los mariscos, las legumbres, como los frijoles, guisantes y lentejas, plátanos y chiles. Con una dieta variada, incluyendo un montón de alimentos frescos, que no sólo va a aumentar la ingesta de vitaminas del grupo B, sino también otros nutrientes esenciales.
6 - Los suplementos de vitamina B
Aunque lo mejor es obtener el máximo provecho de su consumo de vitamina B como sea posible de los alimentos enteros, para algunas personas esto no es posible. B12 en particular, sólo está disponible a través de los productos animales. Los veganos deben añadir esta vitamina esencial para su dieta con alimentos enriquecidos como los cereales o la leche de soja, o por medio de suplementos.
Vitaminas del complejo B son esenciales para su salud y se deben consumir todos los días para mantener su cuerpo saludable. Una dieta variada de cereales integrales, verduras y carnes se asegurará de que usted tiene vitaminas del complejo B y otros nutrientes suficientes para su día a día.
1 - Coma más granos enteros
El procesamiento puede reducir o eliminar el nivel de vitamina B a partir de los alimentos comunes como el trigo o avena. Si cambia a pan integral que aumentará su consumo de vitamina B sustancialmente. Del mismo modo, tratar de comer granos enteros en el desayuno. Estos son generalmente mejor para usted que los granos procesados, aunque los cereales procesados ??han añadido vitaminas del complejo B
2 - Comer hojas verde oscuro
Verduras de hoja verde como la col rizada, coles, acelgas, y otros están llenos de vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas B Sin embargo, usted tiene que tener cuidado de no hervir demasiado, o te vas a chupar las vitaminas solubles en agua. Trate salteado o cocinarlos o añadirlos a una cazuela en su lugar.
3 - Agregue un poco de huevos
Los huevos son una buena fuente de varias vitaminas B Mejor aún, algunas de las vitaminas del complejo B se encuentran en la clara de huevo, por lo que si usted está preocupado acerca de la reducción de la ingesta de grasa, usted todavía puede beneficiarse de vitaminas del grupo B, con una tortilla de clara de huevo. Si, sin embargo, la yema de huevo contiene todas las vitaminas A, D y E de la huevo, antes de descartar por completo.
4 - Coma un poco de hígado
El hígado es una rica fuente de muchas de las vitaminas del complejo B, incluyendo el ácido fólico. Tenga en cuenta que mientras que las mujeres embarazadas se les recomienda aumentar la ingesta de ácido fólico, el hígado puede ser peligroso para ellos, ya que contiene una gran cantidad de vitamina A, que las mujeres embarazadas no deben comer en exceso. Si no te gusta el sabor, el foie gras es a menudo fuertemente condimentada y puede ser disfrutado por personas que no les gusta el hígado.
5 - otras fuentes dietéticas de vitaminas del grupo B
Otras buenas fuentes de vitaminas del grupo B son los productos lácteos, la carne roja, el pavo, el pescado y los mariscos, las legumbres, como los frijoles, guisantes y lentejas, plátanos y chiles. Con una dieta variada, incluyendo un montón de alimentos frescos, que no sólo va a aumentar la ingesta de vitaminas del grupo B, sino también otros nutrientes esenciales.
6 - Los suplementos de vitamina B
Aunque lo mejor es obtener el máximo provecho de su consumo de vitamina B como sea posible de los alimentos enteros, para algunas personas esto no es posible. B12 en particular, sólo está disponible a través de los productos animales. Los veganos deben añadir esta vitamina esencial para su dieta con alimentos enriquecidos como los cereales o la leche de soja, o por medio de suplementos.
Vitaminas del complejo B son esenciales para su salud y se deben consumir todos los días para mantener su cuerpo saludable. Una dieta variada de cereales integrales, verduras y carnes se asegurará de que usted tiene vitaminas del complejo B y otros nutrientes suficientes para su día a día.
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