Músculo aumento de peso - El lado positivo del aumento de escala de los músculos aumento de peso - El lado positivo de la escala-
Si usted ha aumentado sus entrenamientos y usted ha notado un número más alto en la escala, es probable que lo haga para ganar masa muscular. El músculo es más pesado que la grasa, así como a tonificar y construir más músculo, y el número de kilos que pesan es probable que aumente. Este tipo de aumento de peso debido a la masa muscular no significa que usted está fuera de forma. Cuanto más grasa que perder y el músculo que usted gana, más saludable será y mejor se sentirá.
Muscular aumenta el metabolismo
Muscle también quema calorías más rápido que la grasa, por lo que su metabolismo se acelerará a medida que construye más músculo. Cuando va a reemplazar la grasa con músculo, ganar unos kilos es realmente una buena cosa.
Modifique sus rutinas de entrenamiento
Para ganar masa muscular magra, necesitará rutina regular de ejercicios con pesas, máquinas o ejercicios de fortalecimiento. Sus rutinas del entrenamiento deben ser modificados cada vez que usted se resuelve diferentes músculos para trabajar (por todo tu cuerpo estará equilibrado).
Los músculos requieren tiempo de recuperación
Si está culturismo o levantamiento de pesas regularmente, asegúrese de darle suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. El trabajo con pesas durante unos 45 minutos cada dos días es ideal para ganar músculo. Aeróbicos de bajo impacto, o los ejercicios aeróbicos y ejercicios de relajación son saludables para que usted pueda hacer en sus días libres. Ejercicios de cardio le ayudará a quemar grasa en levantamiento de pesas entre los entrenamientos, que le ayudará a construir músculo. Sin embargo, si el aumento de peso es su objetivo, tendrá que limitar su ejercicio aeróbico.
Paciencia y persistencia Pay Off
Si usted es serio acerca de ganar músculos, usted necesita ser paciente y persistente. Se necesita tiempo para esculpir y tonificar el cuerpo. La mayoría de la gente tiene que trabajar con pesas o ejercicios de fortalecimiento constante durante varias semanas antes de que observe los resultados. Y una vez que su cuerpo comienza a concretar, a pesar de todo hay que seguir trabajando con regularidad para mantenerse en forma y mantener el músculo.
Una dieta equilibrada se asegurará el mejor rendimiento
También es importante comer una dieta balanceada de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, bajas en grasa, frijoles y grasas esenciales para lograr tu peso corporal saludable. Una combinación de ejercicio regular y una dieta balanceada le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness. La mayoría de los culturistas encuentran que comer hidratos de carbono y proteínas antes de su entrenamiento le ayuda a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos. Comer proteína inmediatamente después de su entrenamiento también ayuda a los músculos a recuperarse. Batidos de proteínas son recomendados para la recuperación muscular después del entrenamiento. Si usted está tratando de aumentar de peso, comer bocadillos saludables varias veces al día ya que los entrenamientos se queman calorías adicionales.
Asegúrese de beber líquidos en abundancia dentro de los 30 minutos después de cada sesión de ejercicios para rehidratar tu cuerpo. Un especialista en nutrición deportiva puede hacer recomendaciones dietéticas específicas para usted que le ayudarán a alcanzar y mantener su peso corporal ideal.
Muscular aumenta el metabolismo
Muscle también quema calorías más rápido que la grasa, por lo que su metabolismo se acelerará a medida que construye más músculo. Cuando va a reemplazar la grasa con músculo, ganar unos kilos es realmente una buena cosa.
Modifique sus rutinas de entrenamiento
Para ganar masa muscular magra, necesitará rutina regular de ejercicios con pesas, máquinas o ejercicios de fortalecimiento. Sus rutinas del entrenamiento deben ser modificados cada vez que usted se resuelve diferentes músculos para trabajar (por todo tu cuerpo estará equilibrado).
Los músculos requieren tiempo de recuperación
Si está culturismo o levantamiento de pesas regularmente, asegúrese de darle suficiente tiempo de recuperación entre los entrenamientos. El trabajo con pesas durante unos 45 minutos cada dos días es ideal para ganar músculo. Aeróbicos de bajo impacto, o los ejercicios aeróbicos y ejercicios de relajación son saludables para que usted pueda hacer en sus días libres. Ejercicios de cardio le ayudará a quemar grasa en levantamiento de pesas entre los entrenamientos, que le ayudará a construir músculo. Sin embargo, si el aumento de peso es su objetivo, tendrá que limitar su ejercicio aeróbico.
Paciencia y persistencia Pay Off
Si usted es serio acerca de ganar músculos, usted necesita ser paciente y persistente. Se necesita tiempo para esculpir y tonificar el cuerpo. La mayoría de la gente tiene que trabajar con pesas o ejercicios de fortalecimiento constante durante varias semanas antes de que observe los resultados. Y una vez que su cuerpo comienza a concretar, a pesar de todo hay que seguir trabajando con regularidad para mantenerse en forma y mantener el músculo.
Una dieta equilibrada se asegurará el mejor rendimiento
También es importante comer una dieta balanceada de frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, bajas en grasa, frijoles y grasas esenciales para lograr tu peso corporal saludable. Una combinación de ejercicio regular y una dieta balanceada le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness. La mayoría de los culturistas encuentran que comer hidratos de carbono y proteínas antes de su entrenamiento le ayuda a obtener el máximo provecho de sus entrenamientos. Comer proteína inmediatamente después de su entrenamiento también ayuda a los músculos a recuperarse. Batidos de proteínas son recomendados para la recuperación muscular después del entrenamiento. Si usted está tratando de aumentar de peso, comer bocadillos saludables varias veces al día ya que los entrenamientos se queman calorías adicionales.
Asegúrese de beber líquidos en abundancia dentro de los 30 minutos después de cada sesión de ejercicios para rehidratar tu cuerpo. Un especialista en nutrición deportiva puede hacer recomendaciones dietéticas específicas para usted que le ayudarán a alcanzar y mantener su peso corporal ideal.
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