La Pirámide de la dieta: Plan de Alimentos de la muestra La Pirámide de la dieta: Plan de Alimentos de la muestra
La dieta MiPirámide conduce conceptos acerca de la elección de alimentos sanos que fueron desarrollados hace décadas y todavía suenan verdad hoy. Fundada por el USDA, la dieta MiPirámide utiliza cada grupo de alimentos para formar un plan de dieta basada en la actividad física actual de un individuo y los estilos de alimentación. A diferencia de muchas otras dietas, Mi Pirámide pone énfasis en el ejercicio, además de elegir los alimentos adecuados para comer. El plan requiere que los usuarios puedan seleccionar alimentos de cada nivel de la pirámide, que incluya verduras, frutas, proteínas de la leche y los cereales. El sitio cuenta con un planificador de menú de dieta donde hacen dieta pueden introducir sus criterios específicos, tales como la edad, peso y nivel de actividad para determinar qué valores de cada nivel de la pirámide se deben comer diariamente. Siguiendo las sugerencias que sirven a la agenda, usted debería ser capaz de tener una variedad de alimentos saludables en su menú diario.
La mujer típica tiene un nivel medio de actividad física casi todos los días tendrá una ingesta diaria de calorías recomendada de 2.000 calorías. Esto puede parecer como un montón de calorías, pero si ellos se derivan de las fuentes de derecho, lo que proporcionará un consumo óptimo de energía para guiarle a través de su día. Con base en esta información general, usted debe consumir 6 onzas de granos, 2 ½ tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de leche y productos lácteos, y cinco onzas y media de la proteína, como la carne y los frijoles.
Muestra Shot # 1
Sobre la base de un tamaño normal de la mujer, una muestra de plan de menú proporciona una dieta sugiere una gran cantidad de alimentos, permitiendo tres comidas y meriendas tres cocientes de luz durante todo el día. Es importante recordar que este menú muestra no es para todos, y sólo usar el planificador de menú de la página web de MyPyramid puede un individuo determinar las cantidades correctas de cada grupo de alimentos en función de sus criterios específicos.
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 1 taza de yogur
Snack-1: 1 taza de arándanos
Almuerzo: 1 taza de pasta de trigo integral, 1 taza de espárragos al vapor, 1 taza de leche descremada
Merienda de 2: 1 plátano y onza y media de queso en cubos
Cena: 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de espinaca cruda con ½ oz de almendras, un panecillo, 1 taza de jugo de verduras
3 Merienda: 1 taza de harina de avena
Muestra Shot # 2
Desayuno: 1 taza de cereal, un vaso de leche descremada, 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan de trigo
El almuerzo: 2 oz de pavo magro, 2 onzas de pan integral, 1 taza de yogur
Snack-2: 1 taza de fresas frescas entera y medio panecillo de grano
Cena: 2 ½ onzas de pez espada a la parrilla, 1 taza de lechuga con una media onza de semillas de girasol, 1 panecillo, 1 ½ taza de brócoli al vapor
Snack-3: 1 rebanada de pan con 1/2 onza de pasta de mantequilla de maní
Los planes de comidas anteriores se basan en una ingesta diaria de 2000. El plan de MyPyramid recomienda individuos realizan al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, además de seguir una dieta saludable.
La mujer típica tiene un nivel medio de actividad física casi todos los días tendrá una ingesta diaria de calorías recomendada de 2.000 calorías. Esto puede parecer como un montón de calorías, pero si ellos se derivan de las fuentes de derecho, lo que proporcionará un consumo óptimo de energía para guiarle a través de su día. Con base en esta información general, usted debe consumir 6 onzas de granos, 2 ½ tazas de verduras, 2 tazas de fruta, 3 tazas de leche y productos lácteos, y cinco onzas y media de la proteína, como la carne y los frijoles.
Muestra Shot # 1
Sobre la base de un tamaño normal de la mujer, una muestra de plan de menú proporciona una dieta sugiere una gran cantidad de alimentos, permitiendo tres comidas y meriendas tres cocientes de luz durante todo el día. Es importante recordar que este menú muestra no es para todos, y sólo usar el planificador de menú de la página web de MyPyramid puede un individuo determinar las cantidades correctas de cada grupo de alimentos en función de sus criterios específicos.
Desayuno: 2 rebanadas de pan integral, 1 taza de yogur
Snack-1: 1 taza de arándanos
Almuerzo: 1 taza de pasta de trigo integral, 1 taza de espárragos al vapor, 1 taza de leche descremada
Merienda de 2: 1 plátano y onza y media de queso en cubos
Cena: 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla, 1 taza de espinaca cruda con ½ oz de almendras, un panecillo, 1 taza de jugo de verduras
3 Merienda: 1 taza de harina de avena
Muestra Shot # 2
Desayuno: 1 taza de cereal, un vaso de leche descremada, 1 taza de jugo de naranja, 1 rebanada de pan de trigo
El almuerzo: 2 oz de pavo magro, 2 onzas de pan integral, 1 taza de yogur
Snack-2: 1 taza de fresas frescas entera y medio panecillo de grano
Cena: 2 ½ onzas de pez espada a la parrilla, 1 taza de lechuga con una media onza de semillas de girasol, 1 panecillo, 1 ½ taza de brócoli al vapor
Snack-3: 1 rebanada de pan con 1/2 onza de pasta de mantequilla de maní
Los planes de comidas anteriores se basan en una ingesta diaria de 2000. El plan de MyPyramid recomienda individuos realizan al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana, además de seguir una dieta saludable.
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