La Dieta Sonoma llama a los principios de los alimentos integrales, control de porciones y la dieta mediterránea. Suministro de alimentos Sonoma se deben comer en forma regular. Estos alimentos de poder son las almendras y las grasas saludables del aceite de oliva, granos sin procesar enteros, vegetales verdes como el brócoli y la espinaca y frutas llenos de vitaminas, como pimientos, tomates, arándanos, uvas y fresas. Seguidores Plan de Sonoma comienza con una ola, lo que limita los cereales para el desayuno y la cena. Wave 2 permite que los granos enteros para el almuerzo. Estos son ejemplos de planes de alimentación para Wave 1 y Wave 2 de la Dieta de Sonoma.
Wave 1 Directrices
El desayuno debe ser servido en un lugar de 7 pulgadas y consiste de 75% de proteína y granos integrales 25%. Se puede sustituir un tazón de cereales integrales con leche descremada. El almuerzo y la cena se sirve en un plato de 9 pulgadas. El almuerzo es de 40% de proteínas y 60% de vegetales en carbohidratos. Cena permite un 30% de proteínas, 20% de los granos, el 50% de vegetales en carbohidratos.
Wave Régimen de comidas 1 Muestra
En el desayuno, disfrutar de una tortilla de huevo 2 lleno ed brócoli picado y rehogar las espinacas. Usted puede tener una rebanada de pan integral
Para el almuerzo, pruebe las brochetas de gambas a la parrilla. Marinar los camarones con limón, sal, pimienta y jugo de romero fresco picado mientras corta los champiñones, los pimientos y el calabacín. Brocheta de camarones y verduras. Agregue los tomates uva, si quieres. Cepille las brochetas con un poco de aceite de oliva y asar hasta que los camarones se cocinan y los vegetales estén tiernos y al carbón.
Una gran ola 1 cena a la parrilla salmón pesto. Marinar el salmón en jugo de limón y vino blanco durante 15 minutos. Cubra el salmón con pesto y asar hasta que el pescado esté cocido y el pesto forma una costra. Servir con rodajas de limón, arroz integral y una ensalada de espinacas.
Wave 2 Directrices
El desayuno sigue siendo una ola de directrices para las porciones de proteínas y carbohidratos. El almuerzo y la cena pide a la placa para ser seccionado en 4 partes. Llene una parte con granos enteros, una pieza con carne magra y productos lácteos, una pieza con una fruta de su elección y completar el último cuarto del plato con una porción saludable de verduras. Usted puede tomar una copa de vino con la cena en el Wave 2 - Una porción de chocolate negro es permitido 3 veces a la semana.
Wave Régimen de comidas 2 Muestra
Un fantástico desayuno Wave 2 es panqueques de proteínas. Taza de avena Mezcla ½, ½ taza de queso cottage y 2 claras de huevo con un poco de canela. Cocer la pasta como panqueques. Cubrir con las manzanas o arándanos caliente picadas.
Pruebe la pizza de pesto para un almuerzo satisfactorio Wave 2. Cubra una pita de grano entero con pesto, espinacas, cubos de pechuga de pollo cocidos, aceitunas, tomate y queso mozzarella bajo en grasa. Calentar en el horno hasta que la pita se desvanece crujientes y queso.
Wave 2 fácil cena Cacciatore de pollo crockpot es. Capa 4 pechugas de pollo enteras con cut-up de cebolla, calabacín, ajo, pimientos, zanahorias, el apio y los champiñones en una olla de barro. Sazonar con el orégano, la albahaca, sal y pimienta a su gusto. Combine ½ taza de vino tinto seco con 2 Pasta de tomate 6 oz latas y verter sobre el pollo y las verduras. Cocine a fuego lento durante 8 horas. Servir con pasta espirales de trigo integral.
¡No olvide postre. Termine su cena con fresas bañadas en chocolate negro fundido.
Wave 1 Directrices
El desayuno debe ser servido en un lugar de 7 pulgadas y consiste de 75% de proteína y granos integrales 25%. Se puede sustituir un tazón de cereales integrales con leche descremada. El almuerzo y la cena se sirve en un plato de 9 pulgadas. El almuerzo es de 40% de proteínas y 60% de vegetales en carbohidratos. Cena permite un 30% de proteínas, 20% de los granos, el 50% de vegetales en carbohidratos.
Wave Régimen de comidas 1 Muestra
En el desayuno, disfrutar de una tortilla de huevo 2 lleno ed brócoli picado y rehogar las espinacas. Usted puede tener una rebanada de pan integral
Para el almuerzo, pruebe las brochetas de gambas a la parrilla. Marinar los camarones con limón, sal, pimienta y jugo de romero fresco picado mientras corta los champiñones, los pimientos y el calabacín. Brocheta de camarones y verduras. Agregue los tomates uva, si quieres. Cepille las brochetas con un poco de aceite de oliva y asar hasta que los camarones se cocinan y los vegetales estén tiernos y al carbón.
Una gran ola 1 cena a la parrilla salmón pesto. Marinar el salmón en jugo de limón y vino blanco durante 15 minutos. Cubra el salmón con pesto y asar hasta que el pescado esté cocido y el pesto forma una costra. Servir con rodajas de limón, arroz integral y una ensalada de espinacas.
Wave 2 Directrices
El desayuno sigue siendo una ola de directrices para las porciones de proteínas y carbohidratos. El almuerzo y la cena pide a la placa para ser seccionado en 4 partes. Llene una parte con granos enteros, una pieza con carne magra y productos lácteos, una pieza con una fruta de su elección y completar el último cuarto del plato con una porción saludable de verduras. Usted puede tomar una copa de vino con la cena en el Wave 2 - Una porción de chocolate negro es permitido 3 veces a la semana.
Wave Régimen de comidas 2 Muestra
Un fantástico desayuno Wave 2 es panqueques de proteínas. Taza de avena Mezcla ½, ½ taza de queso cottage y 2 claras de huevo con un poco de canela. Cocer la pasta como panqueques. Cubrir con las manzanas o arándanos caliente picadas.
Pruebe la pizza de pesto para un almuerzo satisfactorio Wave 2. Cubra una pita de grano entero con pesto, espinacas, cubos de pechuga de pollo cocidos, aceitunas, tomate y queso mozzarella bajo en grasa. Calentar en el horno hasta que la pita se desvanece crujientes y queso.
Wave 2 fácil cena Cacciatore de pollo crockpot es. Capa 4 pechugas de pollo enteras con cut-up de cebolla, calabacín, ajo, pimientos, zanahorias, el apio y los champiñones en una olla de barro. Sazonar con el orégano, la albahaca, sal y pimienta a su gusto. Combine ½ taza de vino tinto seco con 2 Pasta de tomate 6 oz latas y verter sobre el pollo y las verduras. Cocine a fuego lento durante 8 horas. Servir con pasta espirales de trigo integral.
¡No olvide postre. Termine su cena con fresas bañadas en chocolate negro fundido.
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