El principio Pritikin es un plan de alimentación que se centra en la alimentación saludable de por vida. El plan prevé una baja en grasas, rica en vegetales, aunque no necesariamente una dieta vegetariana, junto con los granos enteros y frutas. La dieta de Pritikin ha ayudado a miles de personas a perder peso. Junto con una dieta saludable y ejercicio, manejo del estrés es parte de la estrategia también. Se trata de un cuerpo entero, el concepto integral de la mente vivir bien, y aunque la gente a perder peso con el principio Pritikin, la idea es empezar a pensar acerca de cómo comer bien, moverse y disfrutar de su vida.
La base del principio de Pritikin es el contenido de calorías. Quemar más calorías de las que ingiere es la línea de fondo para perder peso, no importa qué plan te siga. Sin embargo, el principio Pritikin se centra en algo que se llama La solución densidad calórica, es decir, la cantidad de calorías que hay por libra en todo lo que come. Por ejemplo, una libra de maíz contiene 490 calorías, mientras que un kilo de patatas fritas paquetes de 2.450 calorías.
El principio Pritikin actúa impidiendo que la densidad media de calorías de cada comida debajo de las 400 calorías por libra. Verduras generalmente caen por debajo de 200 calorías por libra, y si se combina con la proteína y un hidrato de carbono, que pueden tener una comida abundante que se siente como un lujo y aún así perder peso.
Cuanto más un alimento es alto en calorías, a menos que usted debe comer, menos denso, más se puede comer. La idea detrás de los refrigerios en el principio Pritikin es que si usted está comiendo bien, hacer los nutrientes adecuados, y obtener las calorías suficientes alimentos bajos densos, es probable que no necesita refrigerio.
Por si acaso te gustaría tener un mordisco de todos modos, aquí hay seis grandes bocados.
1. Papas a la francesa
Revise la sección de congelados de su supermercado o tienda de alimentos saludables para los chips, que están hechos de camote en lugar de papas blancas. Colocar en una bandeja para hornear rociada con aceite en aerosol antiadherente para cocinar, espolvorear con un poco de ajo en polvo y la pimienta negro y hornee de acuerdo con las instrucciones.
2 - avena Tarde
Puede sonar extraño para comer avena a las 2:00, pero te comer una galleta de avena, ¿verdad? Cocinar un plato de potaje sin sal, agregue un plátano puré de manzana o rallada, o no anón añadido. Cubra con canela o nuez moscada, o espolvorear con una pizca de vainilla. Añadir un poco de leche descremada si desea.
3 - El maíz y el gazpacho merienda salsa
Microondas congelado de maíz sin sal de acuerdo con las instrucciones del paquete. Agregue el perejil fresco. Para la fibra añadido y sabor, agregar una cucharada de frijoles bajos en sodio. Cubra con pimienta roja molida.
4 - Yogurt Parfait
Capa de un pozo con fresas maduras frescas y yogur no azucarado para una hermosa y sabrosa merienda o postre de plátano.
5 - cosquillas a su gusto de pita
Rellene un pan pita de trigo con lo que se le antoja. Use puré de garbanzos, pepinos, tomates y cebollas en rodajas finas de papel rojo. Pruebe el queso crema no grasa con salmón enlatado escurridos y enjuagados en algunas cosas picantes, mostaza picante y añadir un chorrito de vinagre balsámico blanco. O correr la pita con queso crema bajo en grasa y añadir magra de pavo deli mama y un toque de wasabi.
6 - Papa al horno con chile
Vierta el chili vegetariano favorito sobre una papa al horno y diviértete!
La base del principio de Pritikin es el contenido de calorías. Quemar más calorías de las que ingiere es la línea de fondo para perder peso, no importa qué plan te siga. Sin embargo, el principio Pritikin se centra en algo que se llama La solución densidad calórica, es decir, la cantidad de calorías que hay por libra en todo lo que come. Por ejemplo, una libra de maíz contiene 490 calorías, mientras que un kilo de patatas fritas paquetes de 2.450 calorías.
El principio Pritikin actúa impidiendo que la densidad media de calorías de cada comida debajo de las 400 calorías por libra. Verduras generalmente caen por debajo de 200 calorías por libra, y si se combina con la proteína y un hidrato de carbono, que pueden tener una comida abundante que se siente como un lujo y aún así perder peso.
Cuanto más un alimento es alto en calorías, a menos que usted debe comer, menos denso, más se puede comer. La idea detrás de los refrigerios en el principio Pritikin es que si usted está comiendo bien, hacer los nutrientes adecuados, y obtener las calorías suficientes alimentos bajos densos, es probable que no necesita refrigerio.
Por si acaso te gustaría tener un mordisco de todos modos, aquí hay seis grandes bocados.
1. Papas a la francesa
Revise la sección de congelados de su supermercado o tienda de alimentos saludables para los chips, que están hechos de camote en lugar de papas blancas. Colocar en una bandeja para hornear rociada con aceite en aerosol antiadherente para cocinar, espolvorear con un poco de ajo en polvo y la pimienta negro y hornee de acuerdo con las instrucciones.
2 - avena Tarde
Puede sonar extraño para comer avena a las 2:00, pero te comer una galleta de avena, ¿verdad? Cocinar un plato de potaje sin sal, agregue un plátano puré de manzana o rallada, o no anón añadido. Cubra con canela o nuez moscada, o espolvorear con una pizca de vainilla. Añadir un poco de leche descremada si desea.
3 - El maíz y el gazpacho merienda salsa
Microondas congelado de maíz sin sal de acuerdo con las instrucciones del paquete. Agregue el perejil fresco. Para la fibra añadido y sabor, agregar una cucharada de frijoles bajos en sodio. Cubra con pimienta roja molida.
4 - Yogurt Parfait
Capa de un pozo con fresas maduras frescas y yogur no azucarado para una hermosa y sabrosa merienda o postre de plátano.
5 - cosquillas a su gusto de pita
Rellene un pan pita de trigo con lo que se le antoja. Use puré de garbanzos, pepinos, tomates y cebollas en rodajas finas de papel rojo. Pruebe el queso crema no grasa con salmón enlatado escurridos y enjuagados en algunas cosas picantes, mostaza picante y añadir un chorrito de vinagre balsámico blanco. O correr la pita con queso crema bajo en grasa y añadir magra de pavo deli mama y un toque de wasabi.
6 - Papa al horno con chile
Vierta el chili vegetariano favorito sobre una papa al horno y diviértete!
Comentarios
Publicar un comentario