La mayoría de las mujeres se centran en conseguir el calcio, hierro, e incluso omega-3 para mantenerse saludable, y su cuerpo un favor y añadir algunas otras vitaminas del repertorio sistema inmunológico para prevenir enfermedades. Estas vitaminas también pueden ayudar a superar una enfermedad más rápido o prevenir la enfermedad.
Las mujeres y los hombres necesitan un conjunto diferente de vitaminas para mantenerlos en forma. Por desgracia, un multivitamínico no siempre es la manera de ir. Algunas de las vitaminas más importantes son fáciles de obtener a partir de fuentes de alimentos y algunos requieren suplementos para obtener la cantidad diaria recomendada.
La vitamina A
La vitamina A es un fortalecimiento del sistema inmunológico, que protege y promueve la visión de la salud de los tejidos y el hueso. Él lucha contra las enfermedades de todos los días y las infecciones, especialmente a los ojos, el sistema respiratorio y el tracto urinario. Cuando las bacterias no son capaces de entrar en estas áreas, que son menos propensos a enfermarse. Como bono adicional, la vitamina A también puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Los animales vitamina A fuentes tales como leche y huevos, son más fácilmente absorbidos por el cuerpo, en el que las fuentes de la planta no son tan eficaces (pero sigue siendo excelente). Naranja y verde, frutas y verduras como los melones, las zanahorias, las espinacas, los guisantes y la col rizada, le ayudará a conseguir su dosis diaria.
La vitamina C
Vitamina C - vitamina cítricos - Estimula el cuerpo produzca más glóbulos blancos, ayudando a desprender virus. También aumenta anticuerpo interferón, que protege a las células de virus. La vitamina C es una vitamina soluble en agua, que su cuerpo no va a almacenar, por lo que es necesario para conseguir su dosis diaria recomendada diaria. Las frutas cítricas son una excelente fuente de vitamina C.
La vitamina D
La vitamina D es necesaria para la absorción del calcio, que, como es sabido, es necesaria para hueso sano y el diente, ayudando a la prevención de la osteoporosis. Algunos estudios también muestran que la vitamina D puede ayudar a reducir la incidencia de ciertos tipos de cáncer y la artritis. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen salmón, atún, leche fortificada y los huevos. Hay algunas otras fuentes, por lo que se considera un suplemento no es una mala idea.
La vitamina E
La vitamina E es una de las vitaminas sistema inmune-impulso más importante. Su trabajo consiste en iniciar la producción de las células B, los asesinos que buscan las células cancerosas, los gérmenes y bacterias. La mayoría de la gente necesita un mínimo de 100 mg de vitamina E por día, pero sólo reciben alrededor de 60 mg. Por lo tanto, tomar un suplemento es una buena idea para ayudar a mantener su sistema inmune bajo control. Como bono adicional, la vitamina E ayuda a promover el cabello y uñas fuertes. La mayoría de los frutos secos, el aguacate y las patatas dulces son grandes maneras de conseguir la vitamina E.
Zinc
Algunas investigaciones incluso que tomar grandes dosis de zinc en 24 horas de contraer un resfriado puede ayudar a reducir los síntomas más rápidamente. El zinc funciona, incrementando su recuento de células blancas de la sangre, y ayuda a las células liberan de anticuerpos para combatir las infecciones y el cáncer. Pero tener demasiado zinc en su sistema puede ser una cosa muy mala. Incluso triplicar su cantidad recomendada de 15-25 mg cada día puede ser contraproducente y reducir la función inmunológica. Las ostras, germen de trigo y relleno de carne asada por el contenido de cinc superior. Afortunadamente, también lo hace el chocolate negro!
Las mujeres y los hombres necesitan un conjunto diferente de vitaminas para mantenerlos en forma. Por desgracia, un multivitamínico no siempre es la manera de ir. Algunas de las vitaminas más importantes son fáciles de obtener a partir de fuentes de alimentos y algunos requieren suplementos para obtener la cantidad diaria recomendada.
La vitamina A
La vitamina A es un fortalecimiento del sistema inmunológico, que protege y promueve la visión de la salud de los tejidos y el hueso. Él lucha contra las enfermedades de todos los días y las infecciones, especialmente a los ojos, el sistema respiratorio y el tracto urinario. Cuando las bacterias no son capaces de entrar en estas áreas, que son menos propensos a enfermarse. Como bono adicional, la vitamina A también puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.
Los animales vitamina A fuentes tales como leche y huevos, son más fácilmente absorbidos por el cuerpo, en el que las fuentes de la planta no son tan eficaces (pero sigue siendo excelente). Naranja y verde, frutas y verduras como los melones, las zanahorias, las espinacas, los guisantes y la col rizada, le ayudará a conseguir su dosis diaria.
La vitamina C
Vitamina C - vitamina cítricos - Estimula el cuerpo produzca más glóbulos blancos, ayudando a desprender virus. También aumenta anticuerpo interferón, que protege a las células de virus. La vitamina C es una vitamina soluble en agua, que su cuerpo no va a almacenar, por lo que es necesario para conseguir su dosis diaria recomendada diaria. Las frutas cítricas son una excelente fuente de vitamina C.
La vitamina D
La vitamina D es necesaria para la absorción del calcio, que, como es sabido, es necesaria para hueso sano y el diente, ayudando a la prevención de la osteoporosis. Algunos estudios también muestran que la vitamina D puede ayudar a reducir la incidencia de ciertos tipos de cáncer y la artritis. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen salmón, atún, leche fortificada y los huevos. Hay algunas otras fuentes, por lo que se considera un suplemento no es una mala idea.
La vitamina E
La vitamina E es una de las vitaminas sistema inmune-impulso más importante. Su trabajo consiste en iniciar la producción de las células B, los asesinos que buscan las células cancerosas, los gérmenes y bacterias. La mayoría de la gente necesita un mínimo de 100 mg de vitamina E por día, pero sólo reciben alrededor de 60 mg. Por lo tanto, tomar un suplemento es una buena idea para ayudar a mantener su sistema inmune bajo control. Como bono adicional, la vitamina E ayuda a promover el cabello y uñas fuertes. La mayoría de los frutos secos, el aguacate y las patatas dulces son grandes maneras de conseguir la vitamina E.
Zinc
Algunas investigaciones incluso que tomar grandes dosis de zinc en 24 horas de contraer un resfriado puede ayudar a reducir los síntomas más rápidamente. El zinc funciona, incrementando su recuento de células blancas de la sangre, y ayuda a las células liberan de anticuerpos para combatir las infecciones y el cáncer. Pero tener demasiado zinc en su sistema puede ser una cosa muy mala. Incluso triplicar su cantidad recomendada de 15-25 mg cada día puede ser contraproducente y reducir la función inmunológica. Las ostras, germen de trigo y relleno de carne asada por el contenido de cinc superior. Afortunadamente, también lo hace el chocolate negro!
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