El plan de dieta inteligente es una dieta baja en calorías, que fue diseñado por Barry Sanders, quien cree que la pérdida de peso a largo plazo significa hacer cambios graduales. Esta dieta no elimina a ciertos grupos de alimentos o alimentos, pero le anima a comer sano, dividir los alimentos en categorías. Los tipos de categorías que determinarán la cantidad de alimentos que puede consumir, y las cinco categorías son: comida gratis, la comida básica, comida única cuota modificado los alimentos y la alimentación limitada. Su ingesta diaria de calorías debe permanecer por debajo de ocho veces el peso del cuerpo hasta llegar a su peso ideal. También es recomendable comer cinco o seis comidas pequeñas al día para ayudar a la digestión y mantener su metabolismo alimentado.
Al elegir un aperitivo en el plan de alimentación inteligente, es esencial que usted sepa en qué categoría cae para evitar el exceso de consumo. También es importante que usted sepa la cantidad de calorías que su merienda ofrece, para que pueda confiar en ella para su ingesta calórica diaria. Aquí están algunas grandes bocados para disfrutar durante esta dieta:
1 - Hortalizas
La gran cosa acerca de las verduras es que se les considera un alimento libre en esta dieta, lo que significa que usted puede masticar lejos sin sentirse culpable! Asegúrese de elegir vegetales bajos en almidón, evitar los vegetales como el maíz, los guisantes y las patatas. Aunque las verduras son más nutritivas en su estado crudo, se puede hacer un guiso con algunas especias divertidas para cambiar las cosas. También considere hacer un bajo contenido en sodio sopa de verduras para mantener a la mano.
2 - Frutas
La fruta es considerado un alimento básico en esta dieta, lo que significa que puede comer sin culpa, pero debe prestar atención a su consumo de calorías. Siempre es bueno para preparar una ensalada de alimentos frescos, o congelar algunas fresas para el postre una sensación similar. Una manzana al horno con canela también es un gran bocado, lo que crea la ilusión de comer tarta de manzana caliente.
3 - Yogurt
Por lo menos 100 calorías por grasa envase de yogur libre es siempre una buena opción de aperitivos, mientras que en esta dieta. Seguir adelante y añadir algunas bayas para darle más sabor y valor antioxidante. Sólo asegúrese de saber la cantidad de calorías que va a agregar a su yogur.
4 - Queso de cuerda
Una pieza con poca grasa relojes queso cadena con sólo 70 calorías, por lo que es una buena opción refrigerio para el plan de alimentación inteligente.
5-100 paquetes calorías
Hoy en día, se pueden encontrar 100 paquetes de calorías de todas sus bocadillos favoritos. Estos son útiles si se le antoja algo dulce o salado como se puede vigilar de cerca su consumo de calorías y garantizar que no se abusa.
6 - Bar Trail Mix
Una mezcla de frutas secas bar, alrededor de 140 calorías, es siempre una buena merienda para proporcionar energía y te llevará a superar ese bache en el medio de la tarde. Sólo asegúrese de tener en cuenta que se trata de una sola porción de comida y cuenta como su dosis diaria de grasas saludables.
Dado que no se les da demasiadas calorías en el plan inteligente dieta, usted debe tratar de mantener sus aperitivos de menos de 200 calorías. Dado que no hay comida que esté prohibida, elija alimentos que le gusten para mantenerse satisfecho y menos probabilidades de darse un atracón. Sin embargo, asegúrese también de conocer el número de la categoría y las calorías de todo lo que aparece en la boca.
Al elegir un aperitivo en el plan de alimentación inteligente, es esencial que usted sepa en qué categoría cae para evitar el exceso de consumo. También es importante que usted sepa la cantidad de calorías que su merienda ofrece, para que pueda confiar en ella para su ingesta calórica diaria. Aquí están algunas grandes bocados para disfrutar durante esta dieta:
1 - Hortalizas
La gran cosa acerca de las verduras es que se les considera un alimento libre en esta dieta, lo que significa que usted puede masticar lejos sin sentirse culpable! Asegúrese de elegir vegetales bajos en almidón, evitar los vegetales como el maíz, los guisantes y las patatas. Aunque las verduras son más nutritivas en su estado crudo, se puede hacer un guiso con algunas especias divertidas para cambiar las cosas. También considere hacer un bajo contenido en sodio sopa de verduras para mantener a la mano.
2 - Frutas
La fruta es considerado un alimento básico en esta dieta, lo que significa que puede comer sin culpa, pero debe prestar atención a su consumo de calorías. Siempre es bueno para preparar una ensalada de alimentos frescos, o congelar algunas fresas para el postre una sensación similar. Una manzana al horno con canela también es un gran bocado, lo que crea la ilusión de comer tarta de manzana caliente.
3 - Yogurt
Por lo menos 100 calorías por grasa envase de yogur libre es siempre una buena opción de aperitivos, mientras que en esta dieta. Seguir adelante y añadir algunas bayas para darle más sabor y valor antioxidante. Sólo asegúrese de saber la cantidad de calorías que va a agregar a su yogur.
4 - Queso de cuerda
Una pieza con poca grasa relojes queso cadena con sólo 70 calorías, por lo que es una buena opción refrigerio para el plan de alimentación inteligente.
5-100 paquetes calorías
Hoy en día, se pueden encontrar 100 paquetes de calorías de todas sus bocadillos favoritos. Estos son útiles si se le antoja algo dulce o salado como se puede vigilar de cerca su consumo de calorías y garantizar que no se abusa.
6 - Bar Trail Mix
Una mezcla de frutas secas bar, alrededor de 140 calorías, es siempre una buena merienda para proporcionar energía y te llevará a superar ese bache en el medio de la tarde. Sólo asegúrese de tener en cuenta que se trata de una sola porción de comida y cuenta como su dosis diaria de grasas saludables.
Dado que no se les da demasiadas calorías en el plan inteligente dieta, usted debe tratar de mantener sus aperitivos de menos de 200 calorías. Dado que no hay comida que esté prohibida, elija alimentos que le gusten para mantenerse satisfecho y menos probabilidades de darse un atracón. Sin embargo, asegúrese también de conocer el número de la categoría y las calorías de todo lo que aparece en la boca.
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