La dieta de la inversa es una idea original de Tricia Cunningham y Heidi Skolnik nutricionista. En términos simples, se basa en la idea de que consumir más calorías durante el desayuno cambiará significativamente la forma en que el cuerpo quema calorías. Promueve comer el desayuno, seguido de la actividad física durante el día. Durante estos momentos activos, calorías del desayuno se queman de forma natural. Entonces se promueve una cápsula cena más pequeña que sea baja en calorías, sobre todo porque la mayoría de la gente descansar, relajarse e ir a dormir después de cenar.
La dieta consiste en tres fases básicas: la pérdida de peso, estabilizar la pérdida, a través de la introducción de un nuevo plan de dieta y en última instancia a mantener su plan de peso y la comida ideal. B es generalmente muy ricos en fibra y llenado, mientras que la cena no incluye una serie de cursos, ya que es seguido por un período de inactividad.
Los alimentos recomendados
La dieta inversa consiste en elegir la mejor alternativa cuando se trata de la selección de alimentos. Por ejemplo, al preparar arroz, fibra rica variedad de arroz blanco arroz. Esto se debe a que el arroz es un carbohidrato complejo y es difícil para el cuerpo se descomponga. Esto hace que el cuerpo se sienta más completa durante un largo periodo de tiempo. Lo mismo ocurre con el pan: toda elección de pan de trigo en el pan blanco.
No hay restricciones en ciertos alimentos, sin embargo, hay algunos alimentos recomendados. Todo tipo de verduras se pueden comer en cualquier momento. La papa puede ser consumido, dejando la piel aumentará su contenido en fibra. Frutas-bajo índice glucémico son favorecidos. Estos incluyen frutas, duraznos, piña, manzanas, uvas y ciruelas. Se prefieren ciertos proteínas que son bajos en grasa, incluyendo los huevos, la leche y el yogur bajo en grasa, aves de corral, productos de soja y de pescado magro. Carbohidratos complejos ricos en fibra son esenciales, como el trigo, la avena y el pan integral rallado. Aceites, como la mantequilla baja en sal y aceite de oliva virgen extra se puede utilizar como acompañamiento de las comidas. Las únicas cosas que realmente deben ser evitados son el azúcar, la sal, la cafeína, refrescos y alcohol.
Un plan de comidas de muestra
Comidas durante la dieta inversa deben basarse en la elección de alimentos recomendados. Estas opciones ofrecen una plétora de ideas para las comidas. Este es uno de los mejores puntos sobre la dieta.
Un plan de comidas de muestra podría tener este aspecto:
Desayuno: pechuga de pollo, papa al horno (con la piel), verduras al vapor, como el brócoli, las zanahorias
Almuerzo: salmón (sin ahumar) con una gran ensalada mixta de verduras de hojas oscuras y un poco de aderezo bajo en grasa
Merienda: batido de frutas con yogur bajo en grasa y fruta
Cena: Cereal de trigo integrales y un vaso de jugo de naranja
Puntos a tener en cuenta
Como todas las otras dietas, la dieta inversa tiene muchos puntos buenos y malos. Algunas personas que hacen dieta pueden encontrar que sea poco práctico para el café como cenas, especialmente para aquellos con familias. También puede resultar difícil para los que tienen una vida social activa y disfrutar de comer fuera con amigos y socios. Si bien el programa tiene algunos beneficios, tales como la práctica de comer un desayuno saludable cada mañana, algunos de los otros componentes pueden ser demasiado restrictivo.
La dieta consiste en tres fases básicas: la pérdida de peso, estabilizar la pérdida, a través de la introducción de un nuevo plan de dieta y en última instancia a mantener su plan de peso y la comida ideal. B es generalmente muy ricos en fibra y llenado, mientras que la cena no incluye una serie de cursos, ya que es seguido por un período de inactividad.
Los alimentos recomendados
La dieta inversa consiste en elegir la mejor alternativa cuando se trata de la selección de alimentos. Por ejemplo, al preparar arroz, fibra rica variedad de arroz blanco arroz. Esto se debe a que el arroz es un carbohidrato complejo y es difícil para el cuerpo se descomponga. Esto hace que el cuerpo se sienta más completa durante un largo periodo de tiempo. Lo mismo ocurre con el pan: toda elección de pan de trigo en el pan blanco.
No hay restricciones en ciertos alimentos, sin embargo, hay algunos alimentos recomendados. Todo tipo de verduras se pueden comer en cualquier momento. La papa puede ser consumido, dejando la piel aumentará su contenido en fibra. Frutas-bajo índice glucémico son favorecidos. Estos incluyen frutas, duraznos, piña, manzanas, uvas y ciruelas. Se prefieren ciertos proteínas que son bajos en grasa, incluyendo los huevos, la leche y el yogur bajo en grasa, aves de corral, productos de soja y de pescado magro. Carbohidratos complejos ricos en fibra son esenciales, como el trigo, la avena y el pan integral rallado. Aceites, como la mantequilla baja en sal y aceite de oliva virgen extra se puede utilizar como acompañamiento de las comidas. Las únicas cosas que realmente deben ser evitados son el azúcar, la sal, la cafeína, refrescos y alcohol.
Un plan de comidas de muestra
Comidas durante la dieta inversa deben basarse en la elección de alimentos recomendados. Estas opciones ofrecen una plétora de ideas para las comidas. Este es uno de los mejores puntos sobre la dieta.
Un plan de comidas de muestra podría tener este aspecto:
Desayuno: pechuga de pollo, papa al horno (con la piel), verduras al vapor, como el brócoli, las zanahorias
Almuerzo: salmón (sin ahumar) con una gran ensalada mixta de verduras de hojas oscuras y un poco de aderezo bajo en grasa
Merienda: batido de frutas con yogur bajo en grasa y fruta
Cena: Cereal de trigo integrales y un vaso de jugo de naranja
Puntos a tener en cuenta
Como todas las otras dietas, la dieta inversa tiene muchos puntos buenos y malos. Algunas personas que hacen dieta pueden encontrar que sea poco práctico para el café como cenas, especialmente para aquellos con familias. También puede resultar difícil para los que tienen una vida social activa y disfrutar de comer fuera con amigos y socios. Si bien el programa tiene algunos beneficios, tales como la práctica de comer un desayuno saludable cada mañana, algunos de los otros componentes pueden ser demasiado restrictivo.
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