Cuerpo para la Vida para la Mujer Plan de dieta: Cuerpo Menú de degustación para la Vida para la Mujer Plan de dieta: Menú de degustación
Según el cuerpo de por vida para las mujeres diseñador Pam Peeke, las dietas de moda a menudo crean una situación en la que las personas pierden peso sólo para recuperarlo de nuevo. Esto se debe a que las dietas de moda a menudo privan a cuerpo de la mujer de los nutrientes y los alimentos que son esenciales para su bienestar. Debido a esto, con el tiempo todo el mundo se producirá un error en una dieta de moda, se elimina todo el placer de comer en el mismo tiempo, restringir su cuerpo de nutrientes esenciales. A menos que las mujeres a volver a aprender sus hábitos alimenticios, hacer ejercicio agregar y cambiar su actitud mental, entonces van a continuar en este ciclo de perder y recuperar peso. La filosofía de comer por el cuerpo de por vida para las mujeres es comer los alimentos correctos en porciones razonables, la mayoría del tiempo.
Alimentos para comer
El plan de la comida para el cuerpo de por vida Las mujeres se diseña alrededor del índice de masa corporal y el ejercicio. Las mujeres que hacen ejercicio una hora al día, comer cinco porciones de proteína magra, dos porciones de fruta, dos porciones de granos enteros, una porción de vegetales con almidón, cinco porciones de verduras sin almidón y dos porciones de grasas saludables al día. Para las mujeres que no hacen ejercicio todos los días, pero que tienen un IMC inferior a 25, se deben reducir a cuatro proteínas y grasas por día a sólo una porción por día. Para las mujeres que no hacen ejercicio y tienen un índice de masa corporal superior a 25, que necesitan comer cinco porciones de proteína al día, dos porciones de fruta, una porción de granos enteros, una porción de vegetales con almidón, cinco porciones de verduras sin almidón y sólo un servicio de la grasa.
Cuando el cuerpo de por vida para las mujeres la dieta, Peeke recomienda comer tres comidas al día, más dos refrigerios. Comer debe ser espaciada alrededor de 3 horas de diferencia. A continuación se muestra un ejemplo de menú para el cuerpo de por vida para las mujeres de la dieta.
Régimen de comidas
Tener ½ taza de avena cocida 3/4 taza de leche descremada o de soya. Agregar ½ cucharadita de polvo de proteína de avena antes de cocinar. Harina de avena cocida superior con arándanos ½ taza y 5-6 mitades de nueces.
Para una merienda en la mañana, disfrutar de un vaso de 6 onzas de yogur sin grasa con un plátano mediano.
Para el almuerzo, disfrute de cuatro tazas de ensalada verde mezclada con 4 onzas de atún. Top esta ensalada con un aceite casera aderezo para ensaladas compuesto 2 cucharadita de oliva 2 cucharadas de vinagre.
Para un aperitivo por la tarde, disfrutar de 2 palitos de queso cadena reducción de grasa con 10 las zanahorias.
Para la cena, cocinar 4 oz de salmón. Servir el salmón con cuatro puntas de espárragos al vapor, ½ taza de zanahorias cocidas y ½ taza de pimiento rojo.
Para un tratamiento después de la cena, tomar una taza de budín sin azúcar hecho con leche descremada y una taza de fruta fresca.
La comida tiene previsto anteriormente le proporciona seis porciones de proteína magra, una porción de granos enteros, dos porciones de fruta, cinco porciones de verduras y dos porciones de grasas saludables. Disfrute de este plan de comidas, en combinación con el ejercicio, para maximizar su pérdida de peso, mientras que el cuerpo de por vida para las mujeres de la dieta.
Alimentos para comer
El plan de la comida para el cuerpo de por vida Las mujeres se diseña alrededor del índice de masa corporal y el ejercicio. Las mujeres que hacen ejercicio una hora al día, comer cinco porciones de proteína magra, dos porciones de fruta, dos porciones de granos enteros, una porción de vegetales con almidón, cinco porciones de verduras sin almidón y dos porciones de grasas saludables al día. Para las mujeres que no hacen ejercicio todos los días, pero que tienen un IMC inferior a 25, se deben reducir a cuatro proteínas y grasas por día a sólo una porción por día. Para las mujeres que no hacen ejercicio y tienen un índice de masa corporal superior a 25, que necesitan comer cinco porciones de proteína al día, dos porciones de fruta, una porción de granos enteros, una porción de vegetales con almidón, cinco porciones de verduras sin almidón y sólo un servicio de la grasa.
Cuando el cuerpo de por vida para las mujeres la dieta, Peeke recomienda comer tres comidas al día, más dos refrigerios. Comer debe ser espaciada alrededor de 3 horas de diferencia. A continuación se muestra un ejemplo de menú para el cuerpo de por vida para las mujeres de la dieta.
Régimen de comidas
Tener ½ taza de avena cocida 3/4 taza de leche descremada o de soya. Agregar ½ cucharadita de polvo de proteína de avena antes de cocinar. Harina de avena cocida superior con arándanos ½ taza y 5-6 mitades de nueces.
Para una merienda en la mañana, disfrutar de un vaso de 6 onzas de yogur sin grasa con un plátano mediano.
Para el almuerzo, disfrute de cuatro tazas de ensalada verde mezclada con 4 onzas de atún. Top esta ensalada con un aceite casera aderezo para ensaladas compuesto 2 cucharadita de oliva 2 cucharadas de vinagre.
Para un aperitivo por la tarde, disfrutar de 2 palitos de queso cadena reducción de grasa con 10 las zanahorias.
Para la cena, cocinar 4 oz de salmón. Servir el salmón con cuatro puntas de espárragos al vapor, ½ taza de zanahorias cocidas y ½ taza de pimiento rojo.
Para un tratamiento después de la cena, tomar una taza de budín sin azúcar hecho con leche descremada y una taza de fruta fresca.
La comida tiene previsto anteriormente le proporciona seis porciones de proteína magra, una porción de granos enteros, dos porciones de fruta, cinco porciones de verduras y dos porciones de grasas saludables. Disfrute de este plan de comidas, en combinación con el ejercicio, para maximizar su pérdida de peso, mientras que el cuerpo de por vida para las mujeres de la dieta.
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