Crear una ganancia de peso de dieta a sus metas Creación de una dieta de aumento de peso a sus metas

Si usted tiene bajo peso y tienen un tiempo difícil ganar peso, es posible que desee considerar la implementación de una dieta para ganar peso a ganar algunos kilos de más. Si usted es una de esas personas con un metabolismo rápido, subir de peso puede ser muy difícil, y ser demasiado delgado puede tener sus propios problemas (así como la obesidad). Establezca un plan de dieta saludable para subir de peso de la manera correcta, y reducir el riesgo de la enfermedad y mejorar su salud.

Ganando peso de manera saludable

Al tratar de aumentar de peso, que puede parecer una buena idea solo para incrementar su consumo de alimentos grasosos, las comidas grasosas, pero las grasas saturadas y trans que contienen son malas para su salud. Necesitamos aumentar su conteo de calorías para ganar peso, pero debemos hacerlo con alimentos saludables.

Aumentar el consumo de fuentes de grasas saludables como el salmón, el atún, nueces, y es una manera de fortalecer sus calorías y obtener una gran cantidad de grasas saludables. Por otra parte, el aumento de la ingesta de proteínas a través de las carnes magras, pescado, pollo, frijoles y aumentando así carbohidrato saludable comer más frutas, verduras y granos integrales son una buena idea. Al comer más de estos alimentos saludables, usted será más feliz, y se mantenga alejado de la comida chatarra alta en grasas.

Comer más comidas

A menudo, cuando se trata de comer más calorías, es útil comer cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. De esta manera no se verá obligado a comer una gran cantidad de una sola vez, sino que aún así obtener sus nutrientes adicionales para el consumo excesivo de alimentos en general.

La suplementación con Mensaje

Las proteínas en polvo y las bebidas de suplementos nutricionales son grandes para la gente que trata de aumentar de peso, ya que añadir calorías y proteínas en su dieta de forma rápida y sencilla. La mayoría de los polvos son con sabor y sólo requieren que usted agregue agua, leche o jugo, por lo que una forma sencilla de obtener los nutrientes entre las comidas añadido cuando está en movimiento.

El ejercicio de resistencia para aumentar de peso

Ejercicios de entrenamiento de resistencia son muy útiles para promover y mantener la ganancia de peso saludable. Esto puede incluir el levantamiento de pesas, yoga o pilates. Aumente el ejercicio aeróbico, por otro lado, promoverá la pérdida de peso y sólo debe hacerse con moderación.

Consejos para el éxito el aumento de peso

Algunos consejos para aumentar de peso con éxito y de forma saludable son:

Use un diario de alimentos para rastrear la cantidad de calorías que estás comiendo para asegurarse de que está recibiendo suficientes calorías por día.

Mantenga las comidas equilibradas, con una porción de la proteína y de dos a tres porciones de verduras.

Agregue la leche y el jugo de la fruta en su dieta en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas que no tienen ningún valor nutricional.

Diseñar un programa de entrenamiento con pesas puede hacer varias veces a la semana y se adhieren a ella.

Coma meriendas saludables, como frutos secos (que se rellena con nueces y fruta seca) para agregar calorías y la nutrición a su dieta.

Puede tomar algún tiempo para subir de peso, pero tenga presente estos consejos es la forma más eficaz y saludable para aumentar de peso. Sea paciente, asegúrese de que está recibiendo suficientes calorías para el cuerpo, y seguir adelante hasta llegar a su meta deseada!