Consejos para preservar un envejecimiento cerebral Consejos para mantener un envejecimiento del cerebro

A medida que envejecemos, nuestro cerebro envejecen demasiado. Las áreas de la corteza prefrontal, hipocampo y otra del cerebro se contraen comunicación entre las neuronas puede reducir el flujo sanguíneo se reduce porque las arterias estrechas, el daño de los radicales libres y la inflamación se produce en el cerebro aumenta. Todos estos cambios cerebrales pueden causar una disminución en la función cognitiva con la edad, como la pérdida de memoria.

Para preservar nuestro envejecimiento del cerebro, hay muchas cosas que podemos hacer, incluyendo los siguientes consejos.

Ejercicio:

El ejercicio consigue el bombeo del corazón. Una acción de bombeo fuertes y sanos del corazón ayuda a aumentar el flujo de sangre. La sangre llega al cerebro y lleva nutrientes y oxígeno necesarios para mantener el funcionamiento del cerebro en los niveles óptimos.

Una combinación de cardio y peso tiende a ser el mejor en conseguir el ritmo cardíaco a niveles que proporcionan un mayor flujo de sangre al cerebro desde el corazón.

Nutrición:

Tu cerebro necesita nutrientes para funcionar correctamente. Los estudios muestran que una dieta rica en verduras, cereales integrales y frutos secos que contienen antioxidantes necesarios puede aumentar los niveles del cerebro y el funcionamiento cognitivo.

Las verduras son una rica fuente de vitamina E, una vitamina demostrado que aumenta la capacidad cognitiva y evitar la pérdida de memoria y la enfermedad de Alzheimer. Frutas parece tener poco o ningún efecto sobre la conservación de un envejecimiento del cerebro, debido a la falta de vitamina E.

Hacer uso de la Internet:

Los investigadores encontraron que los adultos mayores que tenían una disminución de la capacidad mental parecían mejorar su estado mental mediante la búsqueda en Internet. El viejo adagio de usarlo o perderlo a los músculos también parece ser cierto para su cerebro.

A pesar de no ayudar a preservar su cerebro si usted se ponga adicto tienda de E-Bay o los juegos de azar en línea, sólo cuando busques entre la nueva información y probar cosas nuevas y / o diferentes en Internet.

Usa tu cerebro:

Usando su cerebro para resolver puzzles, jugar a juegos de palabras y la lectura de libros puede ayudar a conservar el cerebro y evitar la pérdida de la memoria. Este tipo de actividades también pueden proteger contra el deterioro cognitivo y la demencia relacionada con la edad. Jugar al ajedrez es otra actividad que requiere concentración y estrategia que funciona su cerebro y conserva un envejecimiento del cerebro.

Socializar:

Estar con los amigos y la familia puede ayudar a mantener su memoria aguda y reducir las posibilidades de que sus cerebro envejece más rápido de lo normal. Incluso hablar por teléfono puede aumentar el funcionamiento del cerebro y mantenerlo fuerte a medida que envejece.

Reducir el estrés:

El estrés hace que el cortisol, la hormona del estrés, para aumentar su cerebro. El cortisol en el cerebro puede causar daño en el tiempo y puede llevar a problemas con la memoria. El estrés también provoca fallos de memoria dificultades problemas de aprendizaje y concentración.

Dormir:

El sueño es importante para la consolidación de la memoria, el proceso de formación y el almacenamiento de nuevas palabras. El insomnio puede causar una reducción en el crecimiento de nuevas neuronas en el hipocampo, causando problemas con la memoria, la concentración y la toma de decisiones. La falta de sueño también puede conducir a la depresión, que es un gran asesino de la memoria.

El cerebro es el único que sigue creciendo y desarrollándose a lo largo de nuestras vidas. Practicar buen cerebro cuidado puede mantener el funcionamiento del cerebro en los niveles óptimos, e incluso que realice por encima de estos niveles. El uso de los consejos anteriores para preservar un envejecimiento cerebral le ayudará a mantener el cerebro funcionando a niveles de pico a medida que envejece.