Compartir los alimentos: Una forma de reducir sus raciones de comida para compartir: Una forma de reducir sus porciones
Compartir alimentos es una gran manera de ayudar a disminuir el tamaño de la porción. Una de las peores partes de salir a comer es a menudo una gran parte que los restaurantes sirven. Si usted está trabajando en el control de porciones, un plato lleno de comida puede ser abrumadora y es probable que coma en exceso inconscientemente. Tendemos a comer lo que hay en nuestro plato, independientemente de cuánto está ahí y qué tan grande es el tamaño del tablero es. Esto se debe a una variedad de razones, entre ellas los hábitos de la infancia o la necesidad de complacer. Cuando usted sabe las porciones adecuadas que debe comer y hacer un esfuerzo consciente de consumir un esfuerzo de tamaño de las porciones saludables, usted entrenar a su cerebro y el cuerpo, lo que ayuda a perder peso.
Parte tamaño adecuado
Asegúrese de que el amigo que está comiendo saber el tamaño adecuado de las porciones, también, para ayudar a que la resolución que ordena fácil. La regla general en lo que respecta al tamaño de la porción es: proteína no es más que el tamaño de la palma de la mano (. Cerca de 4 oz), 2 o más tazas de verduras (que realmente no hay límite aquí, simplemente ver la mantequilla) y cerca de 1/2 taza de granos / almidones. Otra gran manera de hacer esto es para echar un vistazo a un plato de comida estándar. Usted quiere que la mitad del plato lleno de verduras, proteínas magras y dormitorio con último cuarto con granos enteros.
Como compartida
Antes de que usted puede dividir un plato con otra persona que usted necesita para asegurarse de que los mismos gustos. Si usted come sano y come más mantequilla y los alimentos que son significativamente más ricos, por lo que van a comer más de lo debido, o tendrá que entrar en una gran cantidad de calorías.
Dimidiado
Compartir su comida no significa que una persona come toda la carne y las papas y otras verduras come todo. Platos de estilo Familiar son mucho más fáciles de dividir. Esto podría ser una baja en calorías plato de pasta, una cazuela o salteado. Si desea reducir aún más calorías, pedir el servidor para el chef hace su comida sin agregar mantequilla o aceite para el proceso de cocción. Asegúrese de que las verduras se cocinan sin grasa añadida y su carne a la plancha con poco o nada de aceite.
Usted puede aprender a visualizar y mantenerse dentro de su control de las porciones, compartiendo comida con un amigo. Esto es excelente para pasar tiempo con amigos, apoyarse unos a otros la pérdida de peso y la alimentación saludable, tenga tamaño de las porciones bajo control y ser un poco mejor para su bolsillo. Muchos restaurantes tienen ningún problema con compartir la comida. Siempre pida un plato extra y hacer que dividir la cuenta. Si pide alimentos con salsas o guarnición adicional, pregunte por ellos en el lado de compartir y controlar la grasa se agrega al plato. Cena con los amigos no tiene que mantener su dieta, usted puede compartir con amigos y ayudarse unos a otros a permanecer en pista juntos.
Parte tamaño adecuado
Asegúrese de que el amigo que está comiendo saber el tamaño adecuado de las porciones, también, para ayudar a que la resolución que ordena fácil. La regla general en lo que respecta al tamaño de la porción es: proteína no es más que el tamaño de la palma de la mano (. Cerca de 4 oz), 2 o más tazas de verduras (que realmente no hay límite aquí, simplemente ver la mantequilla) y cerca de 1/2 taza de granos / almidones. Otra gran manera de hacer esto es para echar un vistazo a un plato de comida estándar. Usted quiere que la mitad del plato lleno de verduras, proteínas magras y dormitorio con último cuarto con granos enteros.
Como compartida
Antes de que usted puede dividir un plato con otra persona que usted necesita para asegurarse de que los mismos gustos. Si usted come sano y come más mantequilla y los alimentos que son significativamente más ricos, por lo que van a comer más de lo debido, o tendrá que entrar en una gran cantidad de calorías.
Dimidiado
Compartir su comida no significa que una persona come toda la carne y las papas y otras verduras come todo. Platos de estilo Familiar son mucho más fáciles de dividir. Esto podría ser una baja en calorías plato de pasta, una cazuela o salteado. Si desea reducir aún más calorías, pedir el servidor para el chef hace su comida sin agregar mantequilla o aceite para el proceso de cocción. Asegúrese de que las verduras se cocinan sin grasa añadida y su carne a la plancha con poco o nada de aceite.
Usted puede aprender a visualizar y mantenerse dentro de su control de las porciones, compartiendo comida con un amigo. Esto es excelente para pasar tiempo con amigos, apoyarse unos a otros la pérdida de peso y la alimentación saludable, tenga tamaño de las porciones bajo control y ser un poco mejor para su bolsillo. Muchos restaurantes tienen ningún problema con compartir la comida. Siempre pida un plato extra y hacer que dividir la cuenta. Si pide alimentos con salsas o guarnición adicional, pregunte por ellos en el lado de compartir y controlar la grasa se agrega al plato. Cena con los amigos no tiene que mantener su dieta, usted puede compartir con amigos y ayudarse unos a otros a permanecer en pista juntos.
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