Diez pasos para perder 10 libras en una semana -
Antes de que te emociones, si usted decide que realmente necesita para perder 10 libras en una sola semana, considere esto: usted necesita quemar 3.500 calorías para perder una libra, y luego a lo largo de su semana, usted tiene que cortar 35.000 calorías de su vida cambiar su dieta y su nivel de actividad.
Incluso si usted tiene dos o tres libras de peso del agua que perder, usted todavía tiene que cortar 24.500-28.000 calorías - que es entre 3.500 y 4.000 calorías por día! Incluso si usted sigue una dieta de 800 calorías o 1000 (que no se recomiendan para cualquier período de tiempo), a menos que usted estaba consumiendo cerca de 5.000 calorías por día, usted todavía tiene una gran tarea por delante.
La pérdida de peso a través del ejercicio (voy a mantenerlo simple y sigo caminando) no es fácil. Si usted pesa 150 libras, tendrá que caminar una milla en menos de 15 minutos (más de 4 millas por hora) para quemar 100 calorías. Usted tendría que caminar por 35 a 40 millas por día para perder peso con caminar solo. La verdadera ganancia del ejercicio es el impulso a su metabolismo, lo que ayuda a quemar calorías más rápido todo el tiempo - pero se necesita más de una semana a sentir los beneficios.
Así que si no me pongo con los números y todavía quiero tener una oportunidad, aquí están 10 sugerencias que pueden ayudar:
1) Visite a su médico - Pierda 10 libras en siete días hará hincapié en su cuerpo, y lo que necesita para determinar si usted es lo suficientemente en forma para perder tanto peso tan rápidamente. Aunque usted se sienta bien, asegúrese de que está lo suficientemente sano como para hacer lo necesario para unas drásticas tales cambios de dieta. Sea honesto acerca de sus objetivos y su estrategia.
2) dejar de beber alcohol y refrescos - Incluso si sólo lo hace temporalmente, reducir las calorías al cambiar a té de hierbas, el agua y el jugo se sumará a un gran ahorro - y usted tendrá más energía para hacer ejercicio. Aunque los refrescos sin azúcar son bajos en calorías contienen o no sustancias químicas dañinas de su cuerpo será purgada y usted se sentirá mejor por ello. Los tés de hierbas y jugos le dará a su sistema un impulso y ayuda a perder el peso del agua.
Una vez dicho esto, no recomiendo recortar la cafeína por completo. Si por lo general consume demasiada cafeína y dejar de pavo frío, usted pasará a través de varios días de abstinencia desagradables, lo que puede minar sus intentos de aumentar su nivel de actividad, así como te hacen sentir deprimido. Cortar hacia atrás, por todos los medios, o cambiar a té verde, que contiene cafeína, pero también es un gran antioxidante.
3) Tome una vitamina multi - Si no lo hace
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