¿Cómo hacer dieta sin causar deficiencia de vitamina Desde dieta sin causar deficiencia de la vitamina
La dieta puede ser un proceso muy difícil. No sólo estás preocupado por el número de calorías que usted está poniendo en su cuerpo, pero usted todavía está tratando de conseguir todas las vitaminas importantes y minerales que necesita para mantenerse saludable sin causar una deficiencia de vitaminas.
Saber qué comer
Uno de los primeros pasos que debe seguir en su dieta quest con seguridad sin causar una deficiencia de vitaminas es determinar qué alimentos debe comer para una buena salud. A menudo la gente elige una dieta que limita el consumo de ciertos alimentos. Si bien esto puede producir pérdida de peso a corto plazo, a largo plazo, esta técnica no sólo se traduce en la carencia de vitamina, pero también puede causar estragos en su metabolismo, e incluso dar lugar a un peso mayor que cuando comenzó dieta. En vez de seguir dietas que requieren restricción de ciertos alimentos, a menos que simplemente comer una dieta bien balanceada. Frutas, verduras, carne, productos lácteos y cereales contienen vitaminas y minerales que son importantes para una buena salud. La eliminación de estos tipos de alimentos de su dieta puede resultar en deficiencia grave de vitamina.
Planee sus comidas
Para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de alimentos y por lo tanto no va a ser propicio para el desarrollo de una deficiencia de vitaminas, considerar la planificación de todas las comidas durante una semana. Recuerda las recomendaciones de guía de alimentos para hacer esto. Para una buena salud, el USDA recomienda comer 5-8 porciones de granos por día, 2-3 porciones de frutas, 3-5 porciones de verduras, dos a tres porciones de carne y pequeñas cantidades de grasa. Si bien esto puede parecer como un montón de comida, tomar las decisiones correctas es importante para mantener las calorías bajo.
Coma frutas y verduras, granos integrales, carnes magras frescas y evitar grasas o dulces delicias. El fin de semana, planear su menú para la semana. Anote en una hoja de papel cada día de la semana y, a continuación, crear una dieta equilibrada para cada comida. Esto es muy útil cuando se va al supermercado, ¿cómo va a comprar sólo lo que necesita para la semana en lugar de las compras por impulso. Siéntase libre para crear grandes lotes de alimentos balanceados, y utilizarlos durante varios días.
Escribir pruebas para las deficiencias de vitaminas
Si usted está a dieta, y también está preocupado por las posibles deficiencias de vitaminas, es posible que desee hacerse la prueba por su médico. En la actualidad hay una variedad de diferentes pruebas que pueden determinar proteína, calcio y otras vitaminas y deficiencias de minerales. Si usted está siguiendo una dieta equilibrada y todavía es deficiente en una determinada vitamina o mineral, su médico puede ser capaz de ofrecer consejos sobre un suplemento para ayudar a eliminar esta deficiencia.
Saber qué comer
Uno de los primeros pasos que debe seguir en su dieta quest con seguridad sin causar una deficiencia de vitaminas es determinar qué alimentos debe comer para una buena salud. A menudo la gente elige una dieta que limita el consumo de ciertos alimentos. Si bien esto puede producir pérdida de peso a corto plazo, a largo plazo, esta técnica no sólo se traduce en la carencia de vitamina, pero también puede causar estragos en su metabolismo, e incluso dar lugar a un peso mayor que cuando comenzó dieta. En vez de seguir dietas que requieren restricción de ciertos alimentos, a menos que simplemente comer una dieta bien balanceada. Frutas, verduras, carne, productos lácteos y cereales contienen vitaminas y minerales que son importantes para una buena salud. La eliminación de estos tipos de alimentos de su dieta puede resultar en deficiencia grave de vitamina.
Planee sus comidas
Para asegurarse de que está recibiendo la cantidad adecuada de alimentos y por lo tanto no va a ser propicio para el desarrollo de una deficiencia de vitaminas, considerar la planificación de todas las comidas durante una semana. Recuerda las recomendaciones de guía de alimentos para hacer esto. Para una buena salud, el USDA recomienda comer 5-8 porciones de granos por día, 2-3 porciones de frutas, 3-5 porciones de verduras, dos a tres porciones de carne y pequeñas cantidades de grasa. Si bien esto puede parecer como un montón de comida, tomar las decisiones correctas es importante para mantener las calorías bajo.
Coma frutas y verduras, granos integrales, carnes magras frescas y evitar grasas o dulces delicias. El fin de semana, planear su menú para la semana. Anote en una hoja de papel cada día de la semana y, a continuación, crear una dieta equilibrada para cada comida. Esto es muy útil cuando se va al supermercado, ¿cómo va a comprar sólo lo que necesita para la semana en lugar de las compras por impulso. Siéntase libre para crear grandes lotes de alimentos balanceados, y utilizarlos durante varios días.
Escribir pruebas para las deficiencias de vitaminas
Si usted está a dieta, y también está preocupado por las posibles deficiencias de vitaminas, es posible que desee hacerse la prueba por su médico. En la actualidad hay una variedad de diferentes pruebas que pueden determinar proteína, calcio y otras vitaminas y deficiencias de minerales. Si usted está siguiendo una dieta equilibrada y todavía es deficiente en una determinada vitamina o mineral, su médico puede ser capaz de ofrecer consejos sobre un suplemento para ayudar a eliminar esta deficiencia.
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