¿Cómo evitar el aumento de peso durante el ciclo de la menstruación ¿Cómo evitar el aumento de peso durante el ciclo de la menstruación
Junto con los calambres y extraños antojos de alimentos, el aumento de peso es a menudo inevitable para las mujeres durante el ciclo menstrual. Sin embargo, mientras que el aumento de peso es común, que no tiene que haber una cierta parte de su estilo de vida. Siguiendo algunas pautas básicas, usted puede aprender a mantener su peso bajo control durante el ciclo menstrual.
Haga ejercicio todos los días
Una de la mejor manera de evitar el aumento de peso durante su ciclo menstrual es hacer ejercicio todos los días. El ejercicio no sólo es grande en que es efectivo que puede ayudar a mantener su peso ideal, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud, incluida la ayuda en el tratamiento y prevención de la enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e incluso algunos tipos de cáncer . Para obtener los mejores resultados, trate de participar en el ejercicio cardiovascular durante al menos 60 minutos cinco o siete días a la semana. El ejercicio cardiovascular incluye cosas como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, y se ha encontrado para ser más eficaz en la prevención del aumento de peso. Durante el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tonificar, añadiendo más músculo a su cuerpo realmente puede hacer que su peso suba. Por último, para algunas personas, hacer ejercicio 60 minutos al día puede parecer imposible. Si esto suena como usted, trate de dividir el tiempo en varias sesiones más pequeñas, ya que cuatro caminatas de 15 minutos. La investigación ha encontrado que la realización de varias sesiones pequeñas durante el día le dará los mismos beneficios que una sesión larga.
Siga la Pirámide de los Alimentos
A continuación, asegúrese de seguir la pirámide de los alimentos para evitar ganar peso durante su ciclo menstrual. Según el USDA, se publica la pirámide de alimentos, usted debe comer de seis a 11 granos integrales por día, junto con dos o tres porciones de frutas, carnes magras y productos lácteos, verduras y aceite de 03:57 moderación. Por otra parte, los dulces azucarados como pasteles, galletas y pasteles se deben comer con moderación o para obtener mejores resultados, evitar. Al igual que con el ejercicio, cumpliendo con estas directrices no sólo será capaz de ayudar eficazmente a mantener su peso, sino también le garantiza un estilo de vida sana por completo. Si usted tiene preguntas adicionales sobre los tipos de alimentos que debe comer, es posible que desee consultar con un nutricionista. Él o ella debe ser capaz de decirle exactamente qué alimentos son los mejores para usted.
Llevar un diario
Por último, shoul asegúrese de llevar un diario de seguimiento de su ciclo menstrual y su peso actual. Asegúrese de incluir también cualquier ejercicio que hizo en cada día, incluyendo cuánto tiempo y qué tipo de ejercicio se llevó a cabo, junto con una descripción exacta de todos los alimentos consumidos. Esto le ayudará a determinar qué tipo de dietas y ejercicios funcionan mejor para ayudarle a mantener su peso actual. Aunque en un principio pueda parecer intensiva en tiempo, en realidad es una herramienta eficaz para ayudar a mantener o incluso perder peso.
Haga ejercicio todos los días
Una de la mejor manera de evitar el aumento de peso durante su ciclo menstrual es hacer ejercicio todos los días. El ejercicio no sólo es grande en que es efectivo que puede ayudar a mantener su peso ideal, pero también tiene muchos otros beneficios para la salud, incluida la ayuda en el tratamiento y prevención de la enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e incluso algunos tipos de cáncer . Para obtener los mejores resultados, trate de participar en el ejercicio cardiovascular durante al menos 60 minutos cinco o siete días a la semana. El ejercicio cardiovascular incluye cosas como caminar, trotar, andar en bicicleta o nadar, y se ha encontrado para ser más eficaz en la prevención del aumento de peso. Durante el entrenamiento de fuerza puede ayudar a tonificar, añadiendo más músculo a su cuerpo realmente puede hacer que su peso suba. Por último, para algunas personas, hacer ejercicio 60 minutos al día puede parecer imposible. Si esto suena como usted, trate de dividir el tiempo en varias sesiones más pequeñas, ya que cuatro caminatas de 15 minutos. La investigación ha encontrado que la realización de varias sesiones pequeñas durante el día le dará los mismos beneficios que una sesión larga.
Siga la Pirámide de los Alimentos
A continuación, asegúrese de seguir la pirámide de los alimentos para evitar ganar peso durante su ciclo menstrual. Según el USDA, se publica la pirámide de alimentos, usted debe comer de seis a 11 granos integrales por día, junto con dos o tres porciones de frutas, carnes magras y productos lácteos, verduras y aceite de 03:57 moderación. Por otra parte, los dulces azucarados como pasteles, galletas y pasteles se deben comer con moderación o para obtener mejores resultados, evitar. Al igual que con el ejercicio, cumpliendo con estas directrices no sólo será capaz de ayudar eficazmente a mantener su peso, sino también le garantiza un estilo de vida sana por completo. Si usted tiene preguntas adicionales sobre los tipos de alimentos que debe comer, es posible que desee consultar con un nutricionista. Él o ella debe ser capaz de decirle exactamente qué alimentos son los mejores para usted.
Llevar un diario
Por último, shoul asegúrese de llevar un diario de seguimiento de su ciclo menstrual y su peso actual. Asegúrese de incluir también cualquier ejercicio que hizo en cada día, incluyendo cuánto tiempo y qué tipo de ejercicio se llevó a cabo, junto con una descripción exacta de todos los alimentos consumidos. Esto le ayudará a determinar qué tipo de dietas y ejercicios funcionan mejor para ayudarle a mantener su peso actual. Aunque en un principio pueda parecer intensiva en tiempo, en realidad es una herramienta eficaz para ayudar a mantener o incluso perder peso.
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