El cambio de dieta fue creada por los fabricantes de Readers Digest para crear un cambio de estilo de vida que usted puede seguir cambiando su estilo de vida una semana a la vez. Usted comienza en una semana, cambiando sólo el desayuno. Luego de hacer cambios en el estilo de vida nueva cada semana a partir de entonces.
Sobre la base de la Pirámide de Alimentos del USDA
Cambio de un planes de dieta son fáciles. Se basan en la información del USDA Pirámide de Alimentos Nutricionales que vemos todos los días. Sus requerimientos nutricionales con base en lo siguiente:
Entre 1300 y 1600 calorías, dependiendo de factores como el peso, la talla y el sexo.
Entre el 30-35% de las calorías deben provenir de las grasas.
No más del 10% de las calorías deben provenir de grasas saturadas o trans.
La fibra dietética debería ser por lo menos 25 g.
El calcio debe estar alrededor de 1.000 mg.
Cinco porciones de frutas y verduras.
Desayuno
El Cambio Una dieta recomienda el desayuno que son ricos en calcio, frutas y almidón. Alimentos ricos en fibra, sobre todo, son importantes por el desayuno debido a su capacidad para hacer que te sientas satisfecho por más tiempo y proporcionar nutrientes.
Almuerzo
Almuerzo Un cambio en la dieta debe realizarse con un trozo de carne magra o pescado. La idea clave aquí es que sea pequeña. Opciones vegetarianas también pueden ser consumidos por aquellos que han elegido un estilo de vida. Se debe comer con los alimentos con almidón, lado de un pedazo de frutas y verduras porción ilimitada. Las verduras son bajas en calorías, los alimentos ricos en fibra que proporcionan una gran cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita. Al comer una porción saludable de verduras para el almuerzo, puede hacerte sentir plena y menos probabilidades de disfrutar de los alimentos ricos en calorías que sólo aumentará el peso del cuerpo.
Snacks
Snacks pueden haber tenido una mala reputación, pero el cambio de una dieta en realidad alienta dos meriendas al día. Comer de esta manera entre las comidas se recomienda, ya que mantiene su cuerpo va y le desanima a comer en exceso durante las comidas. Lo importante a recordar es comer bocadillos inteligente. Encontrar los bocadillos adecuados y comer con moderación es la clave para el buen picoteo un cambio en la dieta.
Cena
El cambio de plan de dieta para la cena Una implica el uso de adobos bajos en grasa, más opciones, las hierbas y especias que dan sabor a su comida sin añadir calorías adicionales. La cena debe incluir otra porción de carne magra o pescado seguido de una variedad de almidón y ensalada de verduras o ilimitado. Si usted va con ensalada, no te excedas la salsa!
Régimen de comidas de muestra
Desayuno:
Frittata vegetal
Scones arándanos secos con glaseado de naranja
Merienda:
Pastel de bocadillos de chocolate
Almuerzo:
Pavo a la parrilla ensalada César
Salsa de verduras asadas con cebollino implica
Merienda:
Pretzel multigrano Soft
Cena:
Ensalada de fideos tailandés
Pargo rojo
Arroz Español
Dieta A cambio puede cambiar su vida y hacerla más saludable. Al seguir una dieta saludable, como se describe aquí, usted puede perder peso y mantenerse en forma, evitar complicaciones más abajo en la carretera debido a la obesidad.
Sobre la base de la Pirámide de Alimentos del USDA
Cambio de un planes de dieta son fáciles. Se basan en la información del USDA Pirámide de Alimentos Nutricionales que vemos todos los días. Sus requerimientos nutricionales con base en lo siguiente:
Entre 1300 y 1600 calorías, dependiendo de factores como el peso, la talla y el sexo.
Entre el 30-35% de las calorías deben provenir de las grasas.
No más del 10% de las calorías deben provenir de grasas saturadas o trans.
La fibra dietética debería ser por lo menos 25 g.
El calcio debe estar alrededor de 1.000 mg.
Cinco porciones de frutas y verduras.
Desayuno
El Cambio Una dieta recomienda el desayuno que son ricos en calcio, frutas y almidón. Alimentos ricos en fibra, sobre todo, son importantes por el desayuno debido a su capacidad para hacer que te sientas satisfecho por más tiempo y proporcionar nutrientes.
Almuerzo
Almuerzo Un cambio en la dieta debe realizarse con un trozo de carne magra o pescado. La idea clave aquí es que sea pequeña. Opciones vegetarianas también pueden ser consumidos por aquellos que han elegido un estilo de vida. Se debe comer con los alimentos con almidón, lado de un pedazo de frutas y verduras porción ilimitada. Las verduras son bajas en calorías, los alimentos ricos en fibra que proporcionan una gran cantidad de nutrientes que su cuerpo necesita. Al comer una porción saludable de verduras para el almuerzo, puede hacerte sentir plena y menos probabilidades de disfrutar de los alimentos ricos en calorías que sólo aumentará el peso del cuerpo.
Snacks
Snacks pueden haber tenido una mala reputación, pero el cambio de una dieta en realidad alienta dos meriendas al día. Comer de esta manera entre las comidas se recomienda, ya que mantiene su cuerpo va y le desanima a comer en exceso durante las comidas. Lo importante a recordar es comer bocadillos inteligente. Encontrar los bocadillos adecuados y comer con moderación es la clave para el buen picoteo un cambio en la dieta.
Cena
El cambio de plan de dieta para la cena Una implica el uso de adobos bajos en grasa, más opciones, las hierbas y especias que dan sabor a su comida sin añadir calorías adicionales. La cena debe incluir otra porción de carne magra o pescado seguido de una variedad de almidón y ensalada de verduras o ilimitado. Si usted va con ensalada, no te excedas la salsa!
Régimen de comidas de muestra
Desayuno:
Frittata vegetal
Scones arándanos secos con glaseado de naranja
Merienda:
Pastel de bocadillos de chocolate
Almuerzo:
Pavo a la parrilla ensalada César
Salsa de verduras asadas con cebollino implica
Merienda:
Pretzel multigrano Soft
Cena:
Ensalada de fideos tailandés
Pargo rojo
Arroz Español
Dieta A cambio puede cambiar su vida y hacerla más saludable. Al seguir una dieta saludable, como se describe aquí, usted puede perder peso y mantenerse en forma, evitar complicaciones más abajo en la carretera debido a la obesidad.
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