The Biggest Loser Club está basada en la serie de televisión, The Biggest Loser dieta. Esta dieta fue creada por el Dr. Michael Dansinger con entrada Nutricionista Cheryl Forberg. The Biggest Loser Club también incorpora el asesoramiento de los entrenadores Biggest Loser, Bob Harper y Jillian Michaels. Cuando esta dieta, los individuos tendrán tres comidas al día, además de aperitivos. Los alimentos se dividen en grupos de alimentos: proteínas, granos, productos lácteos, frutas y verduras. A continuación se presentan un plan diario recomendado y una lista de alimentos permitidos para la dieta Biggest Loser Club, roto en cada grupo de alimentos.
Plan diario
Desayuno: 1 porción de fruta, una porción de leche, 2 porciones de granos
PM Merienda: 1 porción de proteína, 1 porción de fruta
Almuerzo: 2 porciones de proteína, dos porciones de verduras, una porción de granos
PM Merienda: una porción de vegetales
Cena: 2 porciones de proteína, dos porciones de verduras, una porción de granos
Merienda: 1 porción de fruta, una porción de leche
Grano
Cuando la dieta Biggest Loser Club, usted querrá asegurarse de que los granos que se consumen son los granos enteros. Excelentes opciones de granos: 1 rebanada de pan de trigo integral, el salvado de avena ½ zanahoria, 1/3 de taza de arroz, cocido o ½ papa mediana.
Fruta
No hay fruta es considerada fuera de límites para la dieta Biggest Loser Club. Excelentes opciones para una porción de fruta incluyen la mitad de un plátano mediano, 1/2 taza de arándanos, 1 taza de melón, 1 kiwi o pomelo y medio.
Lácteo
Biggest Loser Las personas a dieta deberían tratar de comer dos porciones de lácteos por día del grupo. Una porción de productos lácteos consiste en una taza de sin grasa o leche descremada, 1 onza de queso mozzarella parcialmente descremado, ½ taza de yogurt congelado, 6 oz de yogurt sin grasa o baja o 3 cucharadas de queso parmesano rallado.
Proteína
Cuando la dieta Biggest Loser Club, se centran en comer proteínas magras como pechuga de pollo deshuesada y sin piel o pescado. Buenas opciones para una porción de proteína incluyen 3,5 onzas de pechuga de pollo, dos rebanadas de pavo deli magra o mortadela, 1 cucharada de mantequilla de maní suave, 4 onzas tilapia, yogur descremado 4 oz o baja en grasa libre o 2,5 onzas de 93% carne de pavo molida magra.
Verduras
En la dieta Biggest Loser Club, se le recomienda comer cuatro porciones de verduras. Ejemplos de una porción de verduras incluye 1 taza de coliflor, 5 lanzas de brócoli, vegetales mixtos 10 oz, 2 rodajas de cebolla, 1 tomates madurados, 3/4 taza de espinacas, 2 tazas arrojó ensalada o 4 tallos gran apio.
Diners, condimentos y Trucos
Fraude que hacen dieta que sirve un día en la dieta Biggest Loser club están permitidos. La lista de fraude aprobado incluye una cucharada de queso crema con bajo contenido de grasa o sin grasa, 12 oz de cerveza regular, 5 onzas de vino, 1 ½ onzas de licores destilados de 80 grados, 2 cucharadas de aguacate, nueces 2 oz, 5 1 aceitunas o pepinillos sin azúcar.
Si es más alta por debajo de la del club perdedor dietético que proporciona reducida dieta de calorías, entonces deben experimentar la pérdida de peso. La Clínica Mayo informa que la dieta no deben dejar que sus calorías diarias que caen por debajo de 1.200 calorías por día.
Plan diario
Desayuno: 1 porción de fruta, una porción de leche, 2 porciones de granos
PM Merienda: 1 porción de proteína, 1 porción de fruta
Almuerzo: 2 porciones de proteína, dos porciones de verduras, una porción de granos
PM Merienda: una porción de vegetales
Cena: 2 porciones de proteína, dos porciones de verduras, una porción de granos
Merienda: 1 porción de fruta, una porción de leche
Grano
Cuando la dieta Biggest Loser Club, usted querrá asegurarse de que los granos que se consumen son los granos enteros. Excelentes opciones de granos: 1 rebanada de pan de trigo integral, el salvado de avena ½ zanahoria, 1/3 de taza de arroz, cocido o ½ papa mediana.
Fruta
No hay fruta es considerada fuera de límites para la dieta Biggest Loser Club. Excelentes opciones para una porción de fruta incluyen la mitad de un plátano mediano, 1/2 taza de arándanos, 1 taza de melón, 1 kiwi o pomelo y medio.
Lácteo
Biggest Loser Las personas a dieta deberían tratar de comer dos porciones de lácteos por día del grupo. Una porción de productos lácteos consiste en una taza de sin grasa o leche descremada, 1 onza de queso mozzarella parcialmente descremado, ½ taza de yogurt congelado, 6 oz de yogurt sin grasa o baja o 3 cucharadas de queso parmesano rallado.
Proteína
Cuando la dieta Biggest Loser Club, se centran en comer proteínas magras como pechuga de pollo deshuesada y sin piel o pescado. Buenas opciones para una porción de proteína incluyen 3,5 onzas de pechuga de pollo, dos rebanadas de pavo deli magra o mortadela, 1 cucharada de mantequilla de maní suave, 4 onzas tilapia, yogur descremado 4 oz o baja en grasa libre o 2,5 onzas de 93% carne de pavo molida magra.
Verduras
En la dieta Biggest Loser Club, se le recomienda comer cuatro porciones de verduras. Ejemplos de una porción de verduras incluye 1 taza de coliflor, 5 lanzas de brócoli, vegetales mixtos 10 oz, 2 rodajas de cebolla, 1 tomates madurados, 3/4 taza de espinacas, 2 tazas arrojó ensalada o 4 tallos gran apio.
Diners, condimentos y Trucos
Fraude que hacen dieta que sirve un día en la dieta Biggest Loser club están permitidos. La lista de fraude aprobado incluye una cucharada de queso crema con bajo contenido de grasa o sin grasa, 12 oz de cerveza regular, 5 onzas de vino, 1 ½ onzas de licores destilados de 80 grados, 2 cucharadas de aguacate, nueces 2 oz, 5 1 aceitunas o pepinillos sin azúcar.
Si es más alta por debajo de la del club perdedor dietético que proporciona reducida dieta de calorías, entonces deben experimentar la pérdida de peso. La Clínica Mayo informa que la dieta no deben dejar que sus calorías diarias que caen por debajo de 1.200 calorías por día.
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