A medida que avance a la fase de la dieta Atkins 3: Pre-mantenimiento que usted debe estar orgulloso de sí mismo, casi hecho a su peso ideal y sólo dispondrá de 10 libras que perder. También obtuvo el control de su apetito, ya no es lo que anhela constantemente carbohidratos y darles control. Con el fin de avanzar a la Fase 4, hay cinco objetivos principales para lograr:
Objetivo 1: Shed los últimos 10 libras
El objetivo es perder los últimos 10 libras en esta etapa, pero la tasa de pérdida es más lento intencionadamente hacia abajo en esta etapa. Usted puede estar ansioso por deshacerse de los últimos 10 libras rápidamente y eso es comprensible. Corriendo a perder ellos, sin embargo, va en contra del propósito y que se va a tomar este tiempo para saber exactamente lo que se necesita para mantener el peso perdido. Si este paso se realiza correctamente, puede tomar algunos meses para perder el peso restante y eso es exactamente al ritmo adecuado.
Objetivo 2: Cuerpo Prueba de Tolerancia
En la segunda fase de Atkins, pérdida de peso progresiva (OWL), que determina la tolerancia del cuerpo a los carbohidratos, también llamado nivel de carbohidratos para perder (LLC). Al entrar en la Fase 3, que determinará el nivel de carbohidratos disminuye su pérdida de peso. Usted puede encontrar que su tolerancia es significativamente más alto que su LLC, sólo un poco más grande, o incluso es posible que no se puede plantear en absoluto. Para estar seguro, lo que hay que hacer es aumentar el consumo de 10 gramos de carbohidratos por cada semana o cada dos semanas como quieras. Si su pérdida de peso viene a una parada completa o usted se encuentra extremadamente hambre o tener antojos, se le hará saber a disminuir la ingesta de hidratos de carbono por 10 gramos de hidratos de carbono.
Objetivo 3: la introducción de alimentos complementarios
En la fase de pre-mantenimiento, puede introducir los alimentos que han estado fuera de los límites hasta ahora. El uso de la escalera Carb Atkins, se puede comer los alimentos en los tres más altos escalones, como la fruta que contiene más carbohidratos, granos enteros y algunas verduras con almidón. Usted puede tener una alta tolerancia y encontrará que usted puede comer todos los alimentos mencionados, sólo uno de ellos o no poder comer con cierta coherencia. Este es el tiempo para descubrir lo que puede y no puede comer y qué alimentos más se ajuste a sus necesidades particulares.
Objetivo 4: Búsqueda de la ACE
ACE sostiene Carbohidratos Equilibrio y simplemente significa que la cantidad de carbohidratos que puedes consumir al día para mantener su peso, no perder o ganar. Esta será su número mientras se mueve para mantener la vida.
Objetivo 5: mantener su peso actual
Antes de su transición a la fase de mantenimiento de por vida su meta es mantener su peso ideal durante todo un mes. Estancia o ligeramente por debajo de la ECA debe permitir que hagas esto.
A medida que avanza a través de la Fase 3, recuerde que su objetivo final es mantener su peso ideal de por vida.
Objetivo 1: Shed los últimos 10 libras
El objetivo es perder los últimos 10 libras en esta etapa, pero la tasa de pérdida es más lento intencionadamente hacia abajo en esta etapa. Usted puede estar ansioso por deshacerse de los últimos 10 libras rápidamente y eso es comprensible. Corriendo a perder ellos, sin embargo, va en contra del propósito y que se va a tomar este tiempo para saber exactamente lo que se necesita para mantener el peso perdido. Si este paso se realiza correctamente, puede tomar algunos meses para perder el peso restante y eso es exactamente al ritmo adecuado.
Objetivo 2: Cuerpo Prueba de Tolerancia
En la segunda fase de Atkins, pérdida de peso progresiva (OWL), que determina la tolerancia del cuerpo a los carbohidratos, también llamado nivel de carbohidratos para perder (LLC). Al entrar en la Fase 3, que determinará el nivel de carbohidratos disminuye su pérdida de peso. Usted puede encontrar que su tolerancia es significativamente más alto que su LLC, sólo un poco más grande, o incluso es posible que no se puede plantear en absoluto. Para estar seguro, lo que hay que hacer es aumentar el consumo de 10 gramos de carbohidratos por cada semana o cada dos semanas como quieras. Si su pérdida de peso viene a una parada completa o usted se encuentra extremadamente hambre o tener antojos, se le hará saber a disminuir la ingesta de hidratos de carbono por 10 gramos de hidratos de carbono.
Objetivo 3: la introducción de alimentos complementarios
En la fase de pre-mantenimiento, puede introducir los alimentos que han estado fuera de los límites hasta ahora. El uso de la escalera Carb Atkins, se puede comer los alimentos en los tres más altos escalones, como la fruta que contiene más carbohidratos, granos enteros y algunas verduras con almidón. Usted puede tener una alta tolerancia y encontrará que usted puede comer todos los alimentos mencionados, sólo uno de ellos o no poder comer con cierta coherencia. Este es el tiempo para descubrir lo que puede y no puede comer y qué alimentos más se ajuste a sus necesidades particulares.
Objetivo 4: Búsqueda de la ACE
ACE sostiene Carbohidratos Equilibrio y simplemente significa que la cantidad de carbohidratos que puedes consumir al día para mantener su peso, no perder o ganar. Esta será su número mientras se mueve para mantener la vida.
Objetivo 5: mantener su peso actual
Antes de su transición a la fase de mantenimiento de por vida su meta es mantener su peso ideal durante todo un mes. Estancia o ligeramente por debajo de la ECA debe permitir que hagas esto.
A medida que avanza a través de la Fase 3, recuerde que su objetivo final es mantener su peso ideal de por vida.
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