Anti-Envejecimiento plan de dieta: Ejemplo de menú Antienvejecimiento plan de dieta: Menú de degustación

Sobre la base de las investigaciones del Dr. Roy Walford, dieta anti-envejecimiento promueve una dieta restringida en calorías, que también se basa en los alimentos nutricionalmente densos. Esta dieta es más un estilo de vida que una dieta a corto plazo. Investigación Walfords muestra que todos los individuos tienen un punto de ajuste de peso que puedan mantener una dieta normal. Si estos individuos a alcanzar un peso que es un 10-25% por debajo de su punto de ajuste, entonces ellos pueden tener un mayor tiempo de vida de hasta el 25%. Para lograr esta menor peso, Walford recomienda una dieta que es una reducción de 30 a 50% de la ingesta calórica diaria recomendada. La dieta anti-envejecimiento tiene dos métodos para lograr este punto menos peso por una restricción progresiva o por medio de la orientación rápida. La gradual restricción es que la gente comienza a tener una comida al día, que sean ricos en nutrientes. Cada semana, el individuo se sumará una comida rica en nutrientes. Hay límites de ingesta de alimentos durante esta fase. Después de dos meses, todas las comidas que son la dieta baja en calorías también serán abundantes en nutrientes. A continuación se muestra un plan de comidas de muestra para las personas que están en dieta anti-envejecimiento.

Desayuno

1 taza de jugo de naranja

Conjunto 1 rebanada de pan de trigo o multigrano

2 claras de huevo o 1 huevo escalfado

6-8 onzas de café o té con leche descremada o baja en grasa

Almuerzo

2 rebanadas de pan de trigo entero o pan pita de trigo 1

Una gran hamburguesa de falafel

3 rodajas de tomate

2 hojas de lechuga

1 cucharadita de mostaza

½ cucharada de mantequilla té tahina

1 zanahoria

o

½ taza de leche baja en grasa o queso cottage sin grasa

½ taza de yogur libre de grasa

1 cucharada de germen de trigo

1 manzana

1 panecillo de trigo entero Inglés

Bocadillo

1 taza de yogur natural sin grasa libre

3 de la castaña

3 higos

o

5 fechas

Una galleta de avena

1 taza de leche baja en grasa o sin grasa panecillo

Cena

2 oz de salmón

1 brócoli lanza, o al vapor o crudas

5 tomates secos, remojados

3 setas shitake

½ taza de salsa de tomate

1 taza de pasta de trigo integral

Para esta comida rápida y fácil, usted va a cocinar los fideos según las instrucciones. Mientras se cocina la pasta, calentar una sartén antiadherente a fuego medio. Escudo con aerosol antiadherente y añadir el salmón. Cocine durante 3-4 minutos por cada lado o hasta que esté hecho. Retirar la sartén y mantenga caliente. Picar los tomates y los champiñones y agregar a la sartén. Cocine por 4 minutos hasta que las verduras estén tiernas. Añadir la salsa a la sartén y cocine hasta que esté caliente. Servir el pescado con la salsa de tomate remató fideos de verduras y el brócoli.

o

Sin piel 3 oz asada, pechuga de pollo sin hueso

1 papa pequeña al horno

1 taza de espinacas al vapor

El plan de la comida anterior es aproximadamente 1.500 calorías. Se trata de un plan de comidas ideales a seguir, cuando la dieta anti-envejecimiento, si su ingesta de calorías recomendada actual es de entre 1.950 y 2.250 calorías. Mientras que la dieta anti-envejecimiento, el Dr. Walford recomienda trabajar lentamente hacia su peso ideal.