Las funciones de las vitaminas B en una dieta saludable son variadas. Vitaminas del complejo B son esenciales para todo, desde que le da el poder para hacer los ojos, la piel y el cabello sano. Echemos un vistazo a los detalles de lo que hacen las vitaminas del grupo B para usted y sus mejores recursos de la vitamina B.
Común Vitaminas B
Vitaminas del grupo B se clasifican como coenzimas. Esto significa que las vitaminas B se combinan con la proteína para acelerar las reacciones químicas para generar energía para el trabajo del cuerpo. La siguiente lista muestra las ocho vitaminas B y sus alias.
Vitamina B1 tiamina-
La vitamina B2, riboflavina
La vitamina B3, niacina
Ácido pantoténico-Vitamina B5
Piridoxina Vitamina B6
Vitamina B7-biotina
Ácido fólico-vitamina B9
B12-cyanacobalamin
Beneficios
La vitamina B1 principal trabajo es ayudar al resto de las vitaminas B trabajan juntos para proporcionar la energía para su cuerpo. Es también importante para la salud de nervios y músculos.
La vitamina B2 es esencial para la salud de los ojos, el cabello y la piel. También funciona para convertir los alimentos en energía. Los estudios han encontrado que es necesaria la vitamina B2 para mantener su nivel de homocisteína o aminoácido constante. Los niveles de homocisteína que son demasiado altos están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón debido a la obstrucción de las arterias.
La vitamina B3 ayuda a la función digestiva y del sistema nervioso apropiadamente. La niacina se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol en la sangre.
Se necesita vitamina B5 para un sistema inmunológico saludable.
La vitamina B6 ayuda al cuerpo a mantener sus niveles de aminoácidos, incluso. Los niveles de homocisteína de aminoácidos o se han asociado con enfermedad de Alzheimer y enfermedades del corazón.
La vitamina B7 ayuda a cambiar su abastecimiento energético.
La vitamina B9 ayuda a mantener constantes los niveles de homocisteína. Por lo tanto, se ha vinculado a ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.
La vitamina B12 ayuda a su cuerpo a producir células sanguíneas y prevenir la anemia.
Fuentes
Vitamina B1:
Huevos
Cerdo
Panes
Vitamina B2:
Almendras
Hígado de res cocido
Al horno de espinacas
Vitamina B3:
Carne
Aves de corral
Nueces
Vitamina B5:
Hígado
Salmón
Levadura
Vitamina B6:
Pollo
Pescado
Espinacas
Vitamina B7:
Huevos
Hígado
Salvado de trigo
Vitamina B9:
Los frijoles y guisantes
Cereales para el desayuno fortificados
Vegetales de hojas verdes
Vitamina B12:
El arroz integral
Maíz tierno
Cereales integrales
Valores recomendados
La Food and Drug Administration recomienda el consumo diario de las siguientes cantidades de cada vitamina B
Vitamina B1: Hombres 1 mg. Mujeres 0,8 mg.
Vitamina B2: 1.3 mg Hombres. Mujeres 1,1 mg.
Vitamina B3: Hombres 16 mg. Mujeres 14 mg.
La vitamina B5 tiene una cantidad diaria recomendada, ya que es necesaria una pequeña cantidad tal que una dieta saludable le da suficiente.
Vitamina B6: Hombres 2,0 mg. Mujeres 1,6 mg.
Vitamina B7 ha recomendado cantidad, ya que es raro tener muy poco en su sistema.
Vitamina B9: Hombres 200 microgramos. Mujeres 180 microgramos, 400 microgramos durante el embarazo; 280 microgramos durante la lactancia
Vitamina B12: 2,4 microgramos de hombres y mujeres
Suplementos
Tomar suplementos de vitamina B individuo es también una opción. Sin embargo, se debe tener cuidado al usar suplementos. Muchos de estos suplementos Lista porcentaje de los valores diarios recomendados de hasta 200 por ciento. Usted puede obtener gran parte de la misma se ven tan bien para usted como vitaminas del complejo B
Los médicos y especialistas en nutrición dicen que la forma más segura de obtener las vitaminas B es comer una dieta saludable. Uso de la lista anterior de vitaminas fuente B puede ayudar a hacer esto. Buena suerte y buen comer.
Común Vitaminas B
Vitaminas del grupo B se clasifican como coenzimas. Esto significa que las vitaminas B se combinan con la proteína para acelerar las reacciones químicas para generar energía para el trabajo del cuerpo. La siguiente lista muestra las ocho vitaminas B y sus alias.
Vitamina B1 tiamina-
La vitamina B2, riboflavina
La vitamina B3, niacina
Ácido pantoténico-Vitamina B5
Piridoxina Vitamina B6
Vitamina B7-biotina
Ácido fólico-vitamina B9
B12-cyanacobalamin
Beneficios
La vitamina B1 principal trabajo es ayudar al resto de las vitaminas B trabajan juntos para proporcionar la energía para su cuerpo. Es también importante para la salud de nervios y músculos.
La vitamina B2 es esencial para la salud de los ojos, el cabello y la piel. También funciona para convertir los alimentos en energía. Los estudios han encontrado que es necesaria la vitamina B2 para mantener su nivel de homocisteína o aminoácido constante. Los niveles de homocisteína que son demasiado altos están relacionados con un mayor riesgo de enfermedades del corazón debido a la obstrucción de las arterias.
La vitamina B3 ayuda a la función digestiva y del sistema nervioso apropiadamente. La niacina se ha demostrado que ayuda a reducir el colesterol en la sangre.
Se necesita vitamina B5 para un sistema inmunológico saludable.
La vitamina B6 ayuda al cuerpo a mantener sus niveles de aminoácidos, incluso. Los niveles de homocisteína de aminoácidos o se han asociado con enfermedad de Alzheimer y enfermedades del corazón.
La vitamina B7 ayuda a cambiar su abastecimiento energético.
La vitamina B9 ayuda a mantener constantes los niveles de homocisteína. Por lo tanto, se ha vinculado a ayudar a prevenir algunos tipos de cáncer.
La vitamina B12 ayuda a su cuerpo a producir células sanguíneas y prevenir la anemia.
Fuentes
Vitamina B1:
Huevos
Cerdo
Panes
Vitamina B2:
Almendras
Hígado de res cocido
Al horno de espinacas
Vitamina B3:
Carne
Aves de corral
Nueces
Vitamina B5:
Hígado
Salmón
Levadura
Vitamina B6:
Pollo
Pescado
Espinacas
Vitamina B7:
Huevos
Hígado
Salvado de trigo
Vitamina B9:
Los frijoles y guisantes
Cereales para el desayuno fortificados
Vegetales de hojas verdes
Vitamina B12:
El arroz integral
Maíz tierno
Cereales integrales
Valores recomendados
La Food and Drug Administration recomienda el consumo diario de las siguientes cantidades de cada vitamina B
Vitamina B1: Hombres 1 mg. Mujeres 0,8 mg.
Vitamina B2: 1.3 mg Hombres. Mujeres 1,1 mg.
Vitamina B3: Hombres 16 mg. Mujeres 14 mg.
La vitamina B5 tiene una cantidad diaria recomendada, ya que es necesaria una pequeña cantidad tal que una dieta saludable le da suficiente.
Vitamina B6: Hombres 2,0 mg. Mujeres 1,6 mg.
Vitamina B7 ha recomendado cantidad, ya que es raro tener muy poco en su sistema.
Vitamina B9: Hombres 200 microgramos. Mujeres 180 microgramos, 400 microgramos durante el embarazo; 280 microgramos durante la lactancia
Vitamina B12: 2,4 microgramos de hombres y mujeres
Suplementos
Tomar suplementos de vitamina B individuo es también una opción. Sin embargo, se debe tener cuidado al usar suplementos. Muchos de estos suplementos Lista porcentaje de los valores diarios recomendados de hasta 200 por ciento. Usted puede obtener gran parte de la misma se ven tan bien para usted como vitaminas del complejo B
Los médicos y especialistas en nutrición dicen que la forma más segura de obtener las vitaminas B es comer una dieta saludable. Uso de la lista anterior de vitaminas fuente B puede ayudar a hacer esto. Buena suerte y buen comer.
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