Como el nombre implica, las vitaminas solubles en agua, soluble en agua. Ellos se eliminan a través de la orina y por lo tanto no se almacenan en el cuerpo. Estas vitaminas son vitaminas del complejo B y vitamina C. Los alimentos ricos en estas vitaminas no pueden estar siempre disponibles para que usted pueda recurrir a tomar suplementos para asegurarse de que su cuerpo se alimenta adecuadamente.
La vitamina del complejo B incluye B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 ??(piridoxina) B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cianocobalamina). Todas las vitaminas B son importantes para el uso eficiente de la energía, ya que actúan como cofactores enzimáticos (coenzimas) que catalizan la descomposición de los alimentos con el fin de producir energía para diferentes funciones corporales. Ellos son importantes para la función saludable mental, la piel la producción de células rojas de la sangre suficiente, sana, buena visión, la fuerza muscular, y buen apetito. Excelentes fuentes de vitaminas del grupo B son las carnes (cerdo, pollo o carne), el hígado, los riñones, los granos enteros, legumbres, verduras de hoja verde, huevos, mariscos, leche y productos lácteos.
1 - Vitamina B1
La vitamina B1 se eviten o se trata de una enfermedad llamada beriberi, que puede ser seca o húmeda. Los síntomas del beriberi seco abarcan un hormigueo o pérdida de sensibilidad en las manos y los pies, vómitos, parálisis y confusión. Aquellos de beriberi húmedo incluyen hinchazón de los pies (edema), palpitaciones y falta de aire. El beriberi húmedo que puede provocar la muerte por insuficiencia cardíaca.
2 - La vitamina B2
La vitamina B2 activa tanto las vitaminas B6 y B9 - Si carece de esta vitamina, es posible que tenga úlceras orales frecuentes (estomatitis angular), inflamación de la boca (queilitis), y una apariencia roja lengua (lengua magenta). Cambios de personalidad también se producen con la deficiencia de riboflavina.
3 - La vitamina B3
Vitamina B3 a prevenir o tratar la pelagra, una condición caracterizada por la diarrea, dermatitis y demencia. Si usted tiene la pelagra, también puede tener trastornos psicológicos o emocionales.
4 - Vitamina B6
La vitamina B6 previene o trata la anemia microcítica, una condición en la cual los glóbulos rojos son más pequeños de lo normal y son menos eficientes en la entrega de oxígeno. La deficiencia de esta vitamina también puede causar inflamación de la lengua (glositis), depresión y confusión.
5 - La vitamina B9
Vitamina B9 previene defectos del tubo neural, que es la razón por la administración de suplementos de ácido fólico es importante durante el primer mes de embarazo. La ingesta de ácido fólico insuficiente durante este período puede causar malformaciones en el sistema nervioso del bebé.
6 - Vitamina B12
La vitamina B12 previene la anemia megaloblástica, una condición en la cual los glóbulos rojos parecen grandes, pero en realidad están en desarrollo. Alcohólicos suelen tener deficiencia de vitamina B12, ya que el consumo crónico de alcohol destruye las células que absorben esta vitamina.
7 - La vitamina C
La vitamina C es importante en la cicatrización y mantenimiento de la integridad de los tejidos tales como huesos, dientes, y los vasos sanguíneos de la herida. Esto se debe a que esta vitamina ayuda a formar colágeno un don del tejido conectivo en varios órganos. También facilita la absorción de ácido de calcio, hierro, y ácido fólico. Es para estimular el sistema inmunológico y actúa como un anti-oxidante también. Si su consumo de vitamina C no es suficiente, puede tener heridas que sanan lentamente y seco, la piel áspera que magulla fácilmente. También pueden estar en mayor riesgo de infección y el escorbuto. Excelentes fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, vegetales de hojas verdes y tomates.
La vitamina del complejo B incluye B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantoténico), B6 ??(piridoxina) B7 (biotina), B9 (ácido fólico) y B12 (cianocobalamina). Todas las vitaminas B son importantes para el uso eficiente de la energía, ya que actúan como cofactores enzimáticos (coenzimas) que catalizan la descomposición de los alimentos con el fin de producir energía para diferentes funciones corporales. Ellos son importantes para la función saludable mental, la piel la producción de células rojas de la sangre suficiente, sana, buena visión, la fuerza muscular, y buen apetito. Excelentes fuentes de vitaminas del grupo B son las carnes (cerdo, pollo o carne), el hígado, los riñones, los granos enteros, legumbres, verduras de hoja verde, huevos, mariscos, leche y productos lácteos.
1 - Vitamina B1
La vitamina B1 se eviten o se trata de una enfermedad llamada beriberi, que puede ser seca o húmeda. Los síntomas del beriberi seco abarcan un hormigueo o pérdida de sensibilidad en las manos y los pies, vómitos, parálisis y confusión. Aquellos de beriberi húmedo incluyen hinchazón de los pies (edema), palpitaciones y falta de aire. El beriberi húmedo que puede provocar la muerte por insuficiencia cardíaca.
2 - La vitamina B2
La vitamina B2 activa tanto las vitaminas B6 y B9 - Si carece de esta vitamina, es posible que tenga úlceras orales frecuentes (estomatitis angular), inflamación de la boca (queilitis), y una apariencia roja lengua (lengua magenta). Cambios de personalidad también se producen con la deficiencia de riboflavina.
3 - La vitamina B3
Vitamina B3 a prevenir o tratar la pelagra, una condición caracterizada por la diarrea, dermatitis y demencia. Si usted tiene la pelagra, también puede tener trastornos psicológicos o emocionales.
4 - Vitamina B6
La vitamina B6 previene o trata la anemia microcítica, una condición en la cual los glóbulos rojos son más pequeños de lo normal y son menos eficientes en la entrega de oxígeno. La deficiencia de esta vitamina también puede causar inflamación de la lengua (glositis), depresión y confusión.
5 - La vitamina B9
Vitamina B9 previene defectos del tubo neural, que es la razón por la administración de suplementos de ácido fólico es importante durante el primer mes de embarazo. La ingesta de ácido fólico insuficiente durante este período puede causar malformaciones en el sistema nervioso del bebé.
6 - Vitamina B12
La vitamina B12 previene la anemia megaloblástica, una condición en la cual los glóbulos rojos parecen grandes, pero en realidad están en desarrollo. Alcohólicos suelen tener deficiencia de vitamina B12, ya que el consumo crónico de alcohol destruye las células que absorben esta vitamina.
7 - La vitamina C
La vitamina C es importante en la cicatrización y mantenimiento de la integridad de los tejidos tales como huesos, dientes, y los vasos sanguíneos de la herida. Esto se debe a que esta vitamina ayuda a formar colágeno un don del tejido conectivo en varios órganos. También facilita la absorción de ácido de calcio, hierro, y ácido fólico. Es para estimular el sistema inmunológico y actúa como un anti-oxidante también. Si su consumo de vitamina C no es suficiente, puede tener heridas que sanan lentamente y seco, la piel áspera que magulla fácilmente. También pueden estar en mayor riesgo de infección y el escorbuto. Excelentes fuentes de vitamina C son las frutas cítricas, vegetales de hojas verdes y tomates.
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