5 Ejercicios para emparejarse con los del programa Clean 5 Ejercicios para emparejar con el Programa Clean
Acerca del Programa Clean, personas que hacen dieta se les instruye a seguir una dieta de desintoxicación de 21 días que fue creada por el Dr. Alejandro Junger. Esta desintoxicación promete ayudar a tratar el aumento de peso, depresión, fatiga, dolores de cabeza, alergias, síndrome del intestino irritable y el insomnio. Dr. Junger cree que estos problemas son causados ??por una acumulación de toxinas en el cuerpo. Al completar esta limpieza, personas que hacen dieta son capaces de expulsar estas toxinas y restaurar el cuerpo a un funcionamiento óptimo. Mientras que el programa de limpieza, se recomienda a personas que hacen dieta para aumentar el nivel de la actividad cotidiana a menudo a pie o tomar las escaleras en vez del ascensor. Dr. Junger alienta yoga suave y ejercicios aeróbicos todos los días, pero esta dieta hace para desarrollar un programa de ejercicios específicos. A continuación se presentan varios ejercicios que se pueden agregar al programa de limpieza para ayudar a maximizar los beneficios.
Ejercicio # 1: Vaca Cat
Inicio en las manos y las rodillas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas, mientras sus brazos deben estar al ancho de hombros. Su espalda debe estar plana y su cuerpo debe ser similar a una tabla. Para completar la vaca del gato, levante lentamente la cabeza hacia arriba y arquee la espalda hacia arriba. Exhale, deje caer su cabeza y arquee la espalda inferior. Repita arqueándose hacia arriba y abajo para un total de 15 segundos.
Ejercicio # 2: Estiramiento del gato
Para completar el estiramiento del gato, a partir de cuatro pies anchura de las caderas. Baje lentamente los glúteos en las pantorrillas y se extiende la parte superior del cuerpo hasta el suelo delante de usted. Los brazos deben estar estirados hacia el frente de ustedes. Los brazos deben estar presionados contra el suelo. También puede ser capaz de presionar su frente contra el suelo. Relaje la cabeza y el cuello y la respiración. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Ejercicio # 3: Actitud Ragdoll
Comience de pie con los pies anchura de las caderas. Respire profundamente y estire los brazos rectos por encima de su cabeza. Exhala, flexione ligeramente las rodillas y doblar el cuerpo hacia delante, soltando los brazos hacia el suelo. Relaje su cabeza y hombros. Tus brazos deben colgar en frente de usted a la tierra. Deja que tu cuerpo se relaje en el suelo mientras se empeñan. Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Lentamente regrese a la posición vertical.
Ejercicio # 4: Caminata de energía
Para lograr los beneficios del ejercicio aeróbico, salir a la calle y caminar. Cuando el poder caminar, usted querrá calentar durante aproximadamente 5 minutos. Después del calentamiento, el objetivo de completar de 30 a 45 minutos de caminata rápida. Este tour debe hacer que su corazón lata a ser 65-80% de su frecuencia cardíaca máxima. Debe ser muy difícil para usted para mantener una conversación constante. A continuación, enfriar lentamente durante 5 minutos. No te olvides de estirar!
Ejercicio # 5: Máquina Paso
La máquina de paso es una máquina excelente aeróbicos de bajo impacto que ayuda a obtener los beneficios de salud. Basta con pisar la máquina de paso, manteniendo los pasamanos. Moverse al escalón más alto y empezar a un ritmo más lento. Puede cambiar la resistencia para aumentar o disminuir el nivel de dificultad. Después de un calentamiento lento y aumentar su velocidad durante 30 minutos. Completa con una corta enfriamiento.
Ejercicio # 1: Vaca Cat
Inicio en las manos y las rodillas. Las rodillas deben ser anchura de las caderas, mientras sus brazos deben estar al ancho de hombros. Su espalda debe estar plana y su cuerpo debe ser similar a una tabla. Para completar la vaca del gato, levante lentamente la cabeza hacia arriba y arquee la espalda hacia arriba. Exhale, deje caer su cabeza y arquee la espalda inferior. Repita arqueándose hacia arriba y abajo para un total de 15 segundos.
Ejercicio # 2: Estiramiento del gato
Para completar el estiramiento del gato, a partir de cuatro pies anchura de las caderas. Baje lentamente los glúteos en las pantorrillas y se extiende la parte superior del cuerpo hasta el suelo delante de usted. Los brazos deben estar estirados hacia el frente de ustedes. Los brazos deben estar presionados contra el suelo. También puede ser capaz de presionar su frente contra el suelo. Relaje la cabeza y el cuello y la respiración. Mantenga esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
Ejercicio # 3: Actitud Ragdoll
Comience de pie con los pies anchura de las caderas. Respire profundamente y estire los brazos rectos por encima de su cabeza. Exhala, flexione ligeramente las rodillas y doblar el cuerpo hacia delante, soltando los brazos hacia el suelo. Relaje su cabeza y hombros. Tus brazos deben colgar en frente de usted a la tierra. Deja que tu cuerpo se relaje en el suelo mientras se empeñan. Permanezca en esta posición durante 30 segundos a 1 minuto. Lentamente regrese a la posición vertical.
Ejercicio # 4: Caminata de energía
Para lograr los beneficios del ejercicio aeróbico, salir a la calle y caminar. Cuando el poder caminar, usted querrá calentar durante aproximadamente 5 minutos. Después del calentamiento, el objetivo de completar de 30 a 45 minutos de caminata rápida. Este tour debe hacer que su corazón lata a ser 65-80% de su frecuencia cardíaca máxima. Debe ser muy difícil para usted para mantener una conversación constante. A continuación, enfriar lentamente durante 5 minutos. No te olvides de estirar!
Ejercicio # 5: Máquina Paso
La máquina de paso es una máquina excelente aeróbicos de bajo impacto que ayuda a obtener los beneficios de salud. Basta con pisar la máquina de paso, manteniendo los pasamanos. Moverse al escalón más alto y empezar a un ritmo más lento. Puede cambiar la resistencia para aumentar o disminuir el nivel de dificultad. Después de un calentamiento lento y aumentar su velocidad durante 30 minutos. Completa con una corta enfriamiento.
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