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Mientras está viendo una película en el sofá o leer un libro en la cama, que es probable que unirse a una práctica común: comer en la noche. Mientras que algunos nutricionistas no recomiendan comer después de un cierto tiempo, el hecho es que comer en la noche no tiene por qué ser perjudicial. Como es el caso con la mayoría de las formas de merengue, todavía puede ser más saludable para comer en la noche, si no se seleccionan los alimentos adecuados .. La cosa más importante a recordar cuando se come en la noche cosa es mantener la elección de los alimentos dentro de su límite diario de calorías. Si tiene que comer 1.800 calorías al día, en un esfuerzo por perder peso, y que ha consumido 1.795, hay un snack que tiene sólo 5 calorías puede ser difícil. Sin embargo, si usted tiene un extra de 200 calorías que quedan en sus calorías bancarias para el día, sus opciones serán más grandes. Siga leyendo para averiguar qué tipo de aperitivos saludables para ir a la hora de comer en la noche.
Fuentes de proteína magra
Debido a que el músculo es alimento de la proteína magra, los refrigerios en una fuente de calidad de la proteína en la noche que realmente va a beneficiar a su metabolismo. Por otra parte, la proteína es a la vez llenado y satisfactoria, dejando a su deseo de pastar en una merienda menos probable. Fuentes de proteína magra son blancos hervidos huevo, pollo a la plancha, a la parrilla pavo e incluso carnes frías bajas en sodio. Los vegetarianos encontrar placer en las patatas fritas de soja, tofu y verduras. Nueces, almendras, anacardos o pistachos son buenos para picar, con cantidades de alimentos ricos en proteínas. Al comer frutos secos, asegúrese de medir de acuerdo a la cantidad de calorías que se dejan en las calorías bancarias cuando los refrigerios.
Productos lácteos con grasa reducida
Reducción de grasa los productos lácteos pueden también ser un bocadillo saludable para comer durante la noche. Para reducir la cantidad de grasa y calorías que se consumen en este momento, comprar variedades sin grasa o queso cottage bajo en grasa, queso de hebra y yogur. Tener cuidado de seleccionar variedades con bajo nivel de azúcar, porque esto puede causar un aumento en los niveles de insulina durante la noche.
Verduras
Verduras siempre son una merienda maravillosa, incluso al comer en la noche. Mantener, verduras crudas frescas cortadas en la nevera que se eliminan fácilmente cuando el ansia de un ataque de hambre. Abstenerse de hundir estas delicias saludables en la limpieza, ya que sólo añade grasa y calorías innecesarias. Buenas verduras para picar incluyen palitos de zanahoria, brócoli, coliflor, apio, pepino, tomates y pimientos. Si su banco le permite calorías, agregue una pequeña cantidad de mantequilla de maní para un tallo de apio para una porción de la proteína.
Los hidratos de carbono
En general, usted debe mantenerse alejado de los carbohidratos como fruta, pastas, panes y bollería a comer de noche. Si usted está experimentando un deseo persistente que no se puede superar, sus mejores opciones son la avena llanura, sazonada sólo con canela, si es necesario, un pequeño, simple batata o arroz integral.
Fuentes de proteína magra
Debido a que el músculo es alimento de la proteína magra, los refrigerios en una fuente de calidad de la proteína en la noche que realmente va a beneficiar a su metabolismo. Por otra parte, la proteína es a la vez llenado y satisfactoria, dejando a su deseo de pastar en una merienda menos probable. Fuentes de proteína magra son blancos hervidos huevo, pollo a la plancha, a la parrilla pavo e incluso carnes frías bajas en sodio. Los vegetarianos encontrar placer en las patatas fritas de soja, tofu y verduras. Nueces, almendras, anacardos o pistachos son buenos para picar, con cantidades de alimentos ricos en proteínas. Al comer frutos secos, asegúrese de medir de acuerdo a la cantidad de calorías que se dejan en las calorías bancarias cuando los refrigerios.
Productos lácteos con grasa reducida
Reducción de grasa los productos lácteos pueden también ser un bocadillo saludable para comer durante la noche. Para reducir la cantidad de grasa y calorías que se consumen en este momento, comprar variedades sin grasa o queso cottage bajo en grasa, queso de hebra y yogur. Tener cuidado de seleccionar variedades con bajo nivel de azúcar, porque esto puede causar un aumento en los niveles de insulina durante la noche.
Verduras
Verduras siempre son una merienda maravillosa, incluso al comer en la noche. Mantener, verduras crudas frescas cortadas en la nevera que se eliminan fácilmente cuando el ansia de un ataque de hambre. Abstenerse de hundir estas delicias saludables en la limpieza, ya que sólo añade grasa y calorías innecesarias. Buenas verduras para picar incluyen palitos de zanahoria, brócoli, coliflor, apio, pepino, tomates y pimientos. Si su banco le permite calorías, agregue una pequeña cantidad de mantequilla de maní para un tallo de apio para una porción de la proteína.
Los hidratos de carbono
En general, usted debe mantenerse alejado de los carbohidratos como fruta, pastas, panes y bollería a comer de noche. Si usted está experimentando un deseo persistente que no se puede superar, sus mejores opciones son la avena llanura, sazonada sólo con canela, si es necesario, un pequeño, simple batata o arroz integral.
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