Reducir el colesterol es una meta para muchos hombres y mujeres de mediana edad y mayores. El colesterol se divide en dos componentes separados, uno de los cuales se considera bueno para el usuario y uno de los cuales se considera mala. Alimentos poco saludables suelen ser responsables para disminuir el colesterol bueno y aumentar los niveles de colesterol malo, o sólo uno de ellos.
Con una dieta adecuada rica en fuentes de alimento en particular, se puede luchar contra la tendencia de los niveles de colesterol de permanecer en un mal lugar. Las siguientes dietas y los alimentos se pueden incorporar en su plan de comida regular para el colesterol saludable. Mejorar el nivel de colesterol también le ayudará a evitar un montón de condiciones médicas potencialmente muy graves, incluyendo enfermedades del corazón, de otros problemas cardiovasculares, apoplejía y muchas otras condiciones.
1 - Alto contenido de fibra
Las dietas que son altas en fibra se muestran para mejorar drásticamente el colesterol. Estas dietas por lo general incluyen el salvado de avena, y un montón de granos enteros. Incluir alimentos que sean ricos en estos nutrientes con los alimentos básicos que consume regularmente, ayudará a disminuir los niveles de colesterol malo en su sistema y aumentar el colesterol bueno al mismo tiempo. Esto puede ayudar significativamente afectar su salud y es relativamente fácil de conseguir, simplemente sustituir las versiones para altas todos sus alimentos favoritos ricos en hidratos de carbono para el mayor grado de elaboración que ya se puede comer fibra.
2 - Fish
Dietas ricas en pescado, tales como la dieta mediterránea y la dieta South Beach son excelentes para aumentar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo y disminuir los niveles de colesterol malo. La razón de esto radica principalmente en un componente particular que existe en la mayoría de los peces. Los ácidos grasos omega-3 llamado, este tipo de nutrientes es una grasa saludable, que hace maravillas para la salud del corazón y una variedad de otras partes de su salud en general. Pescados grasosos tienden a tener más de este nutriente, el fletán y salmón y el atún son algunas de las mejores fuentes. Plan para asar el pescado en un aceite de bajo contenido de grasa ligera para los mejores resultados en el nivel de colesterol.
3 - Frutos de cáscara
Las dietas que son pesados ??en los frutos secos suelen tener buenos resultados en el nivel de colesterol. Sin embargo, con sus tuercas y es importante ser conscientes del hecho de que son altos en calorías y grasas, una dieta rica en frutos secos no suelen contener una gran cantidad de ellos. Estos aperitivos se deben consumir con moderación a la mejor serie de beneficios.
4 - Aceite de oliva
Muchas dietas son ricas en aceite de oliva, como la dieta mediterránea. El aceite de oliva es una gran opción para un aceite de cocina o la cocina, ya que es más baja en calorías y más grasas saludables que otras alternativas, como la mantequilla o margarina. El aceite de oliva se ha demostrado que conducir a niveles más bajos de colesterol malo en el torrente sanguíneo, por lo que es una adición muy saludable para cualquier dieta.
Con una dieta adecuada rica en fuentes de alimento en particular, se puede luchar contra la tendencia de los niveles de colesterol de permanecer en un mal lugar. Las siguientes dietas y los alimentos se pueden incorporar en su plan de comida regular para el colesterol saludable. Mejorar el nivel de colesterol también le ayudará a evitar un montón de condiciones médicas potencialmente muy graves, incluyendo enfermedades del corazón, de otros problemas cardiovasculares, apoplejía y muchas otras condiciones.
1 - Alto contenido de fibra
Las dietas que son altas en fibra se muestran para mejorar drásticamente el colesterol. Estas dietas por lo general incluyen el salvado de avena, y un montón de granos enteros. Incluir alimentos que sean ricos en estos nutrientes con los alimentos básicos que consume regularmente, ayudará a disminuir los niveles de colesterol malo en su sistema y aumentar el colesterol bueno al mismo tiempo. Esto puede ayudar significativamente afectar su salud y es relativamente fácil de conseguir, simplemente sustituir las versiones para altas todos sus alimentos favoritos ricos en hidratos de carbono para el mayor grado de elaboración que ya se puede comer fibra.
2 - Fish
Dietas ricas en pescado, tales como la dieta mediterránea y la dieta South Beach son excelentes para aumentar los niveles de colesterol bueno en su cuerpo y disminuir los niveles de colesterol malo. La razón de esto radica principalmente en un componente particular que existe en la mayoría de los peces. Los ácidos grasos omega-3 llamado, este tipo de nutrientes es una grasa saludable, que hace maravillas para la salud del corazón y una variedad de otras partes de su salud en general. Pescados grasosos tienden a tener más de este nutriente, el fletán y salmón y el atún son algunas de las mejores fuentes. Plan para asar el pescado en un aceite de bajo contenido de grasa ligera para los mejores resultados en el nivel de colesterol.
3 - Frutos de cáscara
Las dietas que son pesados ??en los frutos secos suelen tener buenos resultados en el nivel de colesterol. Sin embargo, con sus tuercas y es importante ser conscientes del hecho de que son altos en calorías y grasas, una dieta rica en frutos secos no suelen contener una gran cantidad de ellos. Estos aperitivos se deben consumir con moderación a la mejor serie de beneficios.
4 - Aceite de oliva
Muchas dietas son ricas en aceite de oliva, como la dieta mediterránea. El aceite de oliva es una gran opción para un aceite de cocina o la cocina, ya que es más baja en calorías y más grasas saludables que otras alternativas, como la mantequilla o margarina. El aceite de oliva se ha demostrado que conducir a niveles más bajos de colesterol malo en el torrente sanguíneo, por lo que es una adición muy saludable para cualquier dieta.
Comentarios
Publicar un comentario