En la dieta de 4 días, las personas van a cambiar su plan de dieta y ejercicio cada 4 días. Esta dieta, que fue creado por Ian K Smith, MD., Tiene siete módulos o fases que hacen dieta siguen diferentes. Toda la dieta tiene 28 días para completar. Fases de la dieta del día 4 incluyen: inducción, Transición, Stretch Proteína, Liso, Push, Pace y vigoroso. El Dr. Smith afirma que la dieta siguen las primera 2 fases consecutivas, pero pueden cambiar todo el orden de las fases restantes. En este artículo se ampliará la fase de transición de la dieta de 4 días.
¿Qué es la transición?
El módulo de transición presenta una nueva forma de comer para la dieta. Todos los grupos de alimentos que habían sido prohibidas durante la fase de inducción se volverán a introducir, pero con moderación. Esta fase se centra en los alimentos naturales no procesados ??y todos. Los individuos se les enseña a hacer mejores elecciones de alimentos y bebidas durante esta fase. En general, el consumo diario de calorías, mientras que la transición es de alrededor de 1.300 calorías por día.
¿Cómo es la transición A diferencia de otros módulos?
A diferencia de la fase de inducción, tener un plan de transición ajustada a comer los 4 días. Por otra parte, a diferencia de otras fases, la fase de transición permite a personas que hacen dieta para consumir carnes magras y proteínas. Esta fase permite que dos meriendas al día.
¿Qué alimentos están permitidos?
Durante la fase de transición, las personas pueden comer verduras crudas, frutas, verduras, aves magras o pescado, ensaladas y bocadillos bajos en calorías.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
Durante la fase de transición, el primer día, personas que hacen dieta se van a completar 40 minutos de cardio. En el segundo día, que están haciendo dos sesiones de 30 minutos de uno de cardio en la mañana y otra por la noche. El tercer día es un día de descanso. En el cuarto día, las personas deben hacer 40 minutos de cardio.
Régimen de comidas de muestra
Desayuno:
1 taza de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de crema de leche o té (2 vasos llenos al día se les permite)
1 pera
1 taza de bayas
Almuerzo:
1 taza de frijoles (garbanzos, lentejas y otras leguminosas)
1 manzana
1 taza de rodajas de pepino
1 taza de zanahorias crudas
2 cucharadas de aderezo sin grasa
Un refresco de dieta
Snacks (de 2 permitidos durante el día, de las opciones a continuación):
2 tazas de palomitas de maíz sin
1 patata pequeña al horno con 2 cucharadas de crema con bajo contenido de grasa
4 malvaviscos
½ bagel con queso crema 1 cucharada de luz
Cena:
4 oz de pescado, pavo sin piel o carne de ave sin piel, cocidas, al horno oa la parrilla
2 tazas de ensalada verde (sólo verduras)
3 cucharadas de grasa o salsa baja en grasa
¿Qué sigue?
Después de la fase de transición, personas que hacen dieta se les permite completar los módulos restantes en el orden que usted prefiera. Estas fases serán cada foco en diferentes conceptos, como la proteína y el levantamiento de pesas, rompiendo el peso de aterrizaje y también quemar esas libras obstinadas terminaciones son difíciles de perder.
¿Qué es la transición?
El módulo de transición presenta una nueva forma de comer para la dieta. Todos los grupos de alimentos que habían sido prohibidas durante la fase de inducción se volverán a introducir, pero con moderación. Esta fase se centra en los alimentos naturales no procesados ??y todos. Los individuos se les enseña a hacer mejores elecciones de alimentos y bebidas durante esta fase. En general, el consumo diario de calorías, mientras que la transición es de alrededor de 1.300 calorías por día.
¿Cómo es la transición A diferencia de otros módulos?
A diferencia de la fase de inducción, tener un plan de transición ajustada a comer los 4 días. Por otra parte, a diferencia de otras fases, la fase de transición permite a personas que hacen dieta para consumir carnes magras y proteínas. Esta fase permite que dos meriendas al día.
¿Qué alimentos están permitidos?
Durante la fase de transición, las personas pueden comer verduras crudas, frutas, verduras, aves magras o pescado, ensaladas y bocadillos bajos en calorías.
Se recomienda la rutina de ejercicios?
Durante la fase de transición, el primer día, personas que hacen dieta se van a completar 40 minutos de cardio. En el segundo día, que están haciendo dos sesiones de 30 minutos de uno de cardio en la mañana y otra por la noche. El tercer día es un día de descanso. En el cuarto día, las personas deben hacer 40 minutos de cardio.
Régimen de comidas de muestra
Desayuno:
1 taza de café con un paquete de azúcar y 1 cucharada de crema de leche o té (2 vasos llenos al día se les permite)
1 pera
1 taza de bayas
Almuerzo:
1 taza de frijoles (garbanzos, lentejas y otras leguminosas)
1 manzana
1 taza de rodajas de pepino
1 taza de zanahorias crudas
2 cucharadas de aderezo sin grasa
Un refresco de dieta
Snacks (de 2 permitidos durante el día, de las opciones a continuación):
2 tazas de palomitas de maíz sin
1 patata pequeña al horno con 2 cucharadas de crema con bajo contenido de grasa
4 malvaviscos
½ bagel con queso crema 1 cucharada de luz
Cena:
4 oz de pescado, pavo sin piel o carne de ave sin piel, cocidas, al horno oa la parrilla
2 tazas de ensalada verde (sólo verduras)
3 cucharadas de grasa o salsa baja en grasa
¿Qué sigue?
Después de la fase de transición, personas que hacen dieta se les permite completar los módulos restantes en el orden que usted prefiera. Estas fases serán cada foco en diferentes conceptos, como la proteína y el levantamiento de pesas, rompiendo el peso de aterrizaje y también quemar esas libras obstinadas terminaciones son difíciles de perder.
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