4 días en la dieta, los individuos estarán cambiando constantemente sus hábitos alimenticios y de ejercicio cada 4 días. Hay un total de 7 fases separadas en esta dieta, por lo que es dura para un total de 28 días. Fases de la dieta del día 4 incluyen: inducción, Transición, Stretch Proteína, Liso, Push, Pace y vigoroso. A continuación se presentan algunas ideas rápidas de almuerzo para cada etapa de la dieta de 4 días.
1 - Inducción
Esta fase está diseñada para ayudarle a su cuerpo a desintoxicarse. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería de 2 tazas de verduras de hojas verdes (crudas o cocidas), ½ taza de arroz integral, 1 manzana y ½ taza de arándanos.
2 - Transición
Esta fase tiene por objeto volver a introducir diversos grupos de alimentos en su dieta. Una idea excelente almuerzo para esta fase sería ½ taza de frijoles cocidos (como garbanzos, Negro Eyed Peas, habas y lentejas), 1 taza de fruta (de cualquier tipo) y 1 taza de zanahorias crudas. Usted es un refresco de dieta con el almuerzo durante la fase de transición también está permitido.
De 3 - Plano de la proteína
Durante proteína Stretch, personas que hacen dieta se concentrarán en aumentar su ingesta de proteínas. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería un sándwich hecho con dos rebanadas de pan de trigo entero, cuatro onzas de pollo, pavo o carne de res magra, y una cucharada de mayonesa baja en grasa o mostaza. Comer el bocadillo con una manzana mediana (o plátano) y 1 taza de verduras crudas. Excelentes opciones de verduras crudas son las zanahorias, los pimientos, los tomates y el apio.
4 - Lisos
La fase blanda es a menudo considerado como la parte más fácil de la dieta de 4 días. Esta fase permite que todos los alimentos para ser presentada de nuevo que previamente había sido prohibida. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería de 2 tazas de ensalada verde compuesta de verduras sólo (sin trocitos de tocino, crutones y huevos) y rematado con 3 cucharadas de aderezo para ensaladas sin grasa o bajos en grasa. Disfrute de la ensalada con 1 taza de frijoles cocidos (como garbanzos, lentejas o frijoles Great Northern) y ½ taza de fresas.
5 - Empuje
Durante el Push, una dieta estricta se reanuda. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería 2 tazas cubierto con 3 cucharadas de grasa o salsa baja en grasa ensalada verde. Disfruta de esta ensalada con 1 taza de zanahorias crudas y una pera.
6 - Pace
El módulo de Pace es un poco menos estricto que el módulo Push. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería una taza de sopa de verduras o sopa de pollo con fideos. Disfrute de la sopa con 2 tazas de ensalada verde en el lado. Cubra la comida con una taza de té verde y una manzana.
7 - Vigoroso
La etapa final de la dieta del día 4, módulo vigorosa está diseñado para ayudarle a perder esas últimas libras. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería de 2 tazas de ensalada verde cubierto con la mitad de un pepino en rodajas. Disfrute de esta ensalada con ½ taza de uvas y una naranja.
Mientras que las dos primeras fases de la dieta del día 4 se deben seguir a fin, puede cambiar las fases restantes vuelta y acabar con ellos en lo que cada vez pide que usted prefiera. Después de 28 días en esta dieta, usted debe haber varios kilos menos.
1 - Inducción
Esta fase está diseñada para ayudarle a su cuerpo a desintoxicarse. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería de 2 tazas de verduras de hojas verdes (crudas o cocidas), ½ taza de arroz integral, 1 manzana y ½ taza de arándanos.
2 - Transición
Esta fase tiene por objeto volver a introducir diversos grupos de alimentos en su dieta. Una idea excelente almuerzo para esta fase sería ½ taza de frijoles cocidos (como garbanzos, Negro Eyed Peas, habas y lentejas), 1 taza de fruta (de cualquier tipo) y 1 taza de zanahorias crudas. Usted es un refresco de dieta con el almuerzo durante la fase de transición también está permitido.
De 3 - Plano de la proteína
Durante proteína Stretch, personas que hacen dieta se concentrarán en aumentar su ingesta de proteínas. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería un sándwich hecho con dos rebanadas de pan de trigo entero, cuatro onzas de pollo, pavo o carne de res magra, y una cucharada de mayonesa baja en grasa o mostaza. Comer el bocadillo con una manzana mediana (o plátano) y 1 taza de verduras crudas. Excelentes opciones de verduras crudas son las zanahorias, los pimientos, los tomates y el apio.
4 - Lisos
La fase blanda es a menudo considerado como la parte más fácil de la dieta de 4 días. Esta fase permite que todos los alimentos para ser presentada de nuevo que previamente había sido prohibida. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería de 2 tazas de ensalada verde compuesta de verduras sólo (sin trocitos de tocino, crutones y huevos) y rematado con 3 cucharadas de aderezo para ensaladas sin grasa o bajos en grasa. Disfrute de la ensalada con 1 taza de frijoles cocidos (como garbanzos, lentejas o frijoles Great Northern) y ½ taza de fresas.
5 - Empuje
Durante el Push, una dieta estricta se reanuda. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería 2 tazas cubierto con 3 cucharadas de grasa o salsa baja en grasa ensalada verde. Disfruta de esta ensalada con 1 taza de zanahorias crudas y una pera.
6 - Pace
El módulo de Pace es un poco menos estricto que el módulo Push. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería una taza de sopa de verduras o sopa de pollo con fideos. Disfrute de la sopa con 2 tazas de ensalada verde en el lado. Cubra la comida con una taza de té verde y una manzana.
7 - Vigoroso
La etapa final de la dieta del día 4, módulo vigorosa está diseñado para ayudarle a perder esas últimas libras. Una idea excelente almuerzo para esta etapa sería de 2 tazas de ensalada verde cubierto con la mitad de un pepino en rodajas. Disfrute de esta ensalada con ½ taza de uvas y una naranja.
Mientras que las dos primeras fases de la dieta del día 4 se deben seguir a fin, puede cambiar las fases restantes vuelta y acabar con ellos en lo que cada vez pide que usted prefiera. Después de 28 días en esta dieta, usted debe haber varios kilos menos.
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