1500 calorías Dieta: 4 sencillos Ideas para almuerzos 1500 calorías Dieta: 4 sencillos Ideas Almuerzo

Si usted está mirando para perder peso poco a poco y de forma saludable, la dieta de 1500 calorías puede ser la opción correcta para usted. Esta dieta ha sido diseñado con la premisa de que la mayoría de las personas se queman más de 1.500 calorías por día, lo que crea un déficit de calorías. El cuerpo tendría que quemar algo de grasa para obtener energía, lo que conduce a la pérdida de peso. Planifique su plan de alimentación que consume 350 calorías para el desayuno, 450 calorías para el almuerzo, 500 calorías en la cena y dos meriendas 100 calorías. A continuación hay varias opciones de almuerzo que caen dentro de la gama de 450 calorías.

1 - sándwich de carne asada con frutas y verduras

3 oz magra carne asada

2 porción media de pan integral

1-2 hojas de lechuga

2-3 rodajas de tomate

1 cucharada de mayonesa baja en grasa o libre de grasa del té

1 taza de zanahorias crudas

1 manzana mediana

Este almuerzo es una gran opción para aquellos que gustan de empacar el almuerzo y llevarlo a la escuela o al trabajo. Este fácil desayuno proporciona la fibra en el pan y manzana nutrientes y vitaminas en las zanahorias y las proteínas magras en la carne asada. Se trata de alrededor de 455 calorías.

2 - Quesadilla de pollo con salsa

2 oz de pollo sin piel o pechuga de pavo sin hueso, en rodajas

½ cucharadita de aceite de canola o aceite de oliva

Una tortilla de trigo integral, tamaño burrito

½ cucharada de cebolla verde picada

Aguacate cortado en cubitos 1-2 cucharadas

3 cucharadas de salsa

¼ de taza de la grasa o grasa queso mexicano libre, rallado

1-2 cucharaditas de jugo de limón

Esta comida Tex-Mex probará indulgente y hará olvidar que estás en una dieta. Para hacer esta comida, caliente el aceite en una sartén antiadherente. Agregue la cebolla y cocine durante 2-3 minutos o hasta que estén blandas. Mientras que las cebollas son cocinar, agregue la sal, pimienta y jugo de limón para el pollo. Agregue el pollo a la sartén y cocine durante 5-7 minutos o hasta que el pollo esté cocido. Retire la mezcla del pollo de la sartén y colocar en la mitad de la tortilla. Espolvorea el pollo con queso y la tortilla de nuevo en la sartén. Doblar la mitad la tortilla para hacer una quesadilla. Cocine durante 3-4 minutos por cada lado o hasta que estén doradas. Servir cubierto con aguacate y salsa.

3 - Sushi

1 taza de sopa de miso

Rodillo de atún (6 piezas)

Ensalada de algas, pequeños

Té de jazmín

Este desayuno es una gran opción para aquellos que a menudo personas que hacen dieta se están moviendo y comer fuera. Esta comida es saludable y dentro del límite de 450 calorías. La comida proporciona vitaminas, nutrientes, fibra y ácidos grasos saludables omega-3.

4 - Fajitas Vegetales

De 2 tortillas de trigo integral

½ taza de frijoles refritos, grasa sin grasa o baja

1 cucharada de aceite de oliva

½ cebolla pequeña, cortada en cubitos

1 taza de la mezcla de chile de pimientos verdes, rojos y amarillos

¼ taza de cilantro picado

Para este almuerzo rápido y fácil, basta con calentar una sartén a fuego medio. Añadir el aceite de oliva. Una vez que el aceite se calienta, añadir la cebolla. Saltee durante 2-4 minutos o hasta que las cebollas comiencen a ablandarse. Añadir los pimientos y sofría durante otros 5-8 minutos. En el horno de microondas, cubrir y calentar los frijoles. Con una toalla de papel húmeda, caliente las tortillas en el microondas. Para comer, combine las verduras y frijoles en tortilla, cubra con cilantro y disfrutar.