Mientras restrictiva una dieta de 1200 calorías todavía puede ser nutritivo si se siguen correctamente. Al seguir esta dieta, usted necesita para asegurarse de que está comiendo un equilibrio adecuado de nutrientes, grasas, carbohidratos y proteínas. Comer alimentos balanceados y nutritivos, mientras que en esta dieta le hará sentirse mejor, tener más energía y sentirse hambriento con menos frecuencia.
En 1200 dieta baja en calorías, por lo general se recomienda que el desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Desayuno y almuerzo deben ser de 300 calorías, meriendas deben ser 100 calorías y la cena deben ser alrededor de 400 calorías. A continuación se presentan las ideas de almuerzo ya varias medidas para ayudar a que siga esta dieta simple para usted.
Sopa y Sandwich
1 taza de vegetales picados (aspirar a una sopa con 50-60 calorías por porción)
1 rebanada de pan de trigo 100%, toda
6 rebanadas de carnes frías
1 rebanada de queso reducido en grasa
1 cucharadita de mostaza
1 rodaja de tomate
Este almuerzo básico le permite ajustar los ingredientes a tus gustos y preferencias. Hay varias marcas y los estilos de sopas disponibles que se ajusten a los límites de calorías por encima. Elija jamón, el pavo o carne asada de carne de delicatessen. Elija reducida queso bajo en grasa a su gusto, es mozzarella, provolone o cheddar. Simplemente pan tostado, caliente la sopa y disfrutar de este almuerzo abundante.
Almuerzo de comida rápida
Martha viñedos Arbys Salad
4 oz de leche descremada
Esta es una fantástica opción de almuerzo para las personas en movimiento. Usted obtendrá la fibra, proteína, grasa y una gran cantidad de nutrientes y vitaminas en esta comida rápida y fácil.
Requesón y fruta
1 taza de leche baja en grasa (1%) de requesón
Arándanos C (o la fruta de su elección)
Jarabe de arce 1 cucharada
2 galletas de trigo integral (AIM por 70-75 calorías)
Esta comida es genial para empacar y salir a su trabajo. Simplemente mida el requesón, cortar la fruta y combinar. Cubra la mezcla con jarabe de arce y disfrutar con galletas de grano entero.
Fideos y brócoli
Ravioli entera 1 taza de trigo congeladas (u otra masa que equivale a aproximadamente 250 calorías)
¼ de taza de azúcar bajo en o salsa marinara Splenda endulzada
½ taza de brócoli al vapor
Esta comida es abundante debido a la fibra, tanto de los raviolis y brócoli, que le mantendrá lleno por horas. Cubrir con la vitamina rica salsa marinara, y usted tiene una comida!
Verduras Pita
6 ½ pulgadas de pita de trigo entero
4 cucharadas de hummus
½ taza de rebanadas de pepino
2 hojas de lechuga o espinacas
½ taza de brócoli
½ rebanada de queso reducido en grasa
Esta portátil es almuerzo rápido y fácil. Fácil de combinar todos los ingredientes anteriores y los puso en un bolsillo de pita. Para agregar un sabor extra a la temporada con la sal, la pimienta, las hierbas y las especias aromáticas!
Camarón y ensalada
6 gambas
2 cucharadas de salsa de cóctel
2 tazas de lechuga o espinacas
2 cucharadas de aderezo italiano
½ taza de brócoli
Simplemente vapor el brócoli y camarones así hasta que esté cocido. Sirva los camarones con una guarnición de salsa de cóctel para mojar. Disfrute de una pequeña ensalada de lechuga y salsa, con brócoli sazonados con sal y pimienta al gusto.
Por encima de todas las comidas hará que sea sencillo para permanecer en la dieta de 1200 calorias. Estas opciones de restauración incluyen opciones de comida portátiles, prefabricados y rápido.
En 1200 dieta baja en calorías, por lo general se recomienda que el desayuno, almuerzo, cena y dos meriendas. Desayuno y almuerzo deben ser de 300 calorías, meriendas deben ser 100 calorías y la cena deben ser alrededor de 400 calorías. A continuación se presentan las ideas de almuerzo ya varias medidas para ayudar a que siga esta dieta simple para usted.
Sopa y Sandwich
1 taza de vegetales picados (aspirar a una sopa con 50-60 calorías por porción)
1 rebanada de pan de trigo 100%, toda
6 rebanadas de carnes frías
1 rebanada de queso reducido en grasa
1 cucharadita de mostaza
1 rodaja de tomate
Este almuerzo básico le permite ajustar los ingredientes a tus gustos y preferencias. Hay varias marcas y los estilos de sopas disponibles que se ajusten a los límites de calorías por encima. Elija jamón, el pavo o carne asada de carne de delicatessen. Elija reducida queso bajo en grasa a su gusto, es mozzarella, provolone o cheddar. Simplemente pan tostado, caliente la sopa y disfrutar de este almuerzo abundante.
Almuerzo de comida rápida
Martha viñedos Arbys Salad
4 oz de leche descremada
Esta es una fantástica opción de almuerzo para las personas en movimiento. Usted obtendrá la fibra, proteína, grasa y una gran cantidad de nutrientes y vitaminas en esta comida rápida y fácil.
Requesón y fruta
1 taza de leche baja en grasa (1%) de requesón
Arándanos C (o la fruta de su elección)
Jarabe de arce 1 cucharada
2 galletas de trigo integral (AIM por 70-75 calorías)
Esta comida es genial para empacar y salir a su trabajo. Simplemente mida el requesón, cortar la fruta y combinar. Cubra la mezcla con jarabe de arce y disfrutar con galletas de grano entero.
Fideos y brócoli
Ravioli entera 1 taza de trigo congeladas (u otra masa que equivale a aproximadamente 250 calorías)
¼ de taza de azúcar bajo en o salsa marinara Splenda endulzada
½ taza de brócoli al vapor
Esta comida es abundante debido a la fibra, tanto de los raviolis y brócoli, que le mantendrá lleno por horas. Cubrir con la vitamina rica salsa marinara, y usted tiene una comida!
Verduras Pita
6 ½ pulgadas de pita de trigo entero
4 cucharadas de hummus
½ taza de rebanadas de pepino
2 hojas de lechuga o espinacas
½ taza de brócoli
½ rebanada de queso reducido en grasa
Esta portátil es almuerzo rápido y fácil. Fácil de combinar todos los ingredientes anteriores y los puso en un bolsillo de pita. Para agregar un sabor extra a la temporada con la sal, la pimienta, las hierbas y las especias aromáticas!
Camarón y ensalada
6 gambas
2 cucharadas de salsa de cóctel
2 tazas de lechuga o espinacas
2 cucharadas de aderezo italiano
½ taza de brócoli
Simplemente vapor el brócoli y camarones así hasta que esté cocido. Sirva los camarones con una guarnición de salsa de cóctel para mojar. Disfrute de una pequeña ensalada de lechuga y salsa, con brócoli sazonados con sal y pimienta al gusto.
Por encima de todas las comidas hará que sea sencillo para permanecer en la dieta de 1200 calorias. Estas opciones de restauración incluyen opciones de comida portátiles, prefabricados y rápido.
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