10 comidas y ideas de bocadillos para los F-Factor dieta 10 ideas de meriendas y comidas para la dieta F-Factor
Creado por la nutricionista Tanya Zuckerbrot, la Dieta F-Factor está diseñado para ayudar a las personas a perder peso de manera permanente, siguiendo una baja en carbohidratos, dieta alta en fibra. Además de la pérdida de peso, que las personas que hacen dieta que prometen Zuckerbrot aumentarán los niveles de energía y reducir su riesgo de enfermedades del corazón, cáncer de colon, cáncer de mama y la diabetes. Esta dieta tiene tres separada fase de introducción de un paso bajo de hidratos de carbono, en una fase de pérdida de peso y una fase de mantenimiento. A lo largo de las tres fases, se recomienda a la dieta para consumir por lo menos 30 a 35 gramos de fibra por día. Los planes de comidas incluyen desayuno, almuerzo, merienda y cena. A continuación se presentan varias ideas de bocadillos y comida para cada fase de la Dieta F-Factor.
Fase 1
Durante la primera fase de la dieta, los sujetos se les permite más de 30 g de carbohidratos netos por día.
Idea # 1 Desayuno: Disfrute de un vaso de yogur sin grasa. Búsqueda de una etiqueta que se añade al contenedor de fibra. Tome esta taza de yogur con cereales ricos en fibra y sin azúcar y una taza de arándanos.
Snack-Idea # 2: Un gran aperitivo durante la fase de introducción sería 1 cucharada de mantequilla de maní untada en dos rendijas mantequilla alta en fibra.
Snack-Idea # 3: Otra opción de merienda durante la primera fase de la dieta factor F puede ser 1 taza de fresas.
Fase 2
Durante la segunda fase de la dieta, los sujetos se les permite más de 75 g de carbohidratos netos por día.
Idea # 4 Almuerzo: Para un buen desayuno, disfrutar de un pan integral cubierto con un pequeño 3 oz hamburguesa de pavo, 2 rebanadas de tomate, un trozo de lechuga y dos pequeñas rebanadas de cebolla roja. Disfrute de esta hamburguesa con una taza de zanahorias y un vaso de té helado dieta.
Idea # 5 Cena: Para la cena, durante esta fase, que goza de una céntrica Pig 4 oz a la parrilla, al horno o-chop cortar. Tome la chuleta de cerdo con 1 taza de espárragos al vapor, batatas horneadas y 1 taza de ensalada verde coronado con una cucharada de vinagreta. Usted está siquiera se les permite tener un vaso de vino tinto durante esta fase con la cena!
Snack-Idea # 6: Para un aperitivo durante la segunda etapa, disfrutar de 2 GG Bran pan untado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Merienda idea # 7: otra opción de snack para la segunda fase sería un contenedor de sin azúcar Jell-O remató con 1 cucharada de crema agria de grasa batida libre.
Fase 3
Durante el mantenimiento de la dieta factor F, se recomienda a personas que hacen dieta para consumir no más de 125 g de carbohidratos netos por día.
Idea Cena # 8: Un gran cena durante la fase de mantenimiento que incluyen 4-6 onzas de pechuga de pollo, sin piel, asado sin hueso. Disfrute de este con una taza de verduras al vapor y sin almidón, un rollo de grano cubierto con 1 cucharada de té de mantequilla y una ensalada en una taza con 1 cucharada de vinagreta.
Snack-Idea # 9: como un aperitivo, disfrutar de un vaso de leche descremada o leche de soya con 2 pequeñas galletas con chispas de chocolate.
Snack-Idea # 10: Otra opción merienda durante la fase de mantenimiento sería una manzana mediana con un azúcar pudín merienda libre de Jell-O.
Fase 1
Durante la primera fase de la dieta, los sujetos se les permite más de 30 g de carbohidratos netos por día.
Idea # 1 Desayuno: Disfrute de un vaso de yogur sin grasa. Búsqueda de una etiqueta que se añade al contenedor de fibra. Tome esta taza de yogur con cereales ricos en fibra y sin azúcar y una taza de arándanos.
Snack-Idea # 2: Un gran aperitivo durante la fase de introducción sería 1 cucharada de mantequilla de maní untada en dos rendijas mantequilla alta en fibra.
Snack-Idea # 3: Otra opción de merienda durante la primera fase de la dieta factor F puede ser 1 taza de fresas.
Fase 2
Durante la segunda fase de la dieta, los sujetos se les permite más de 75 g de carbohidratos netos por día.
Idea # 4 Almuerzo: Para un buen desayuno, disfrutar de un pan integral cubierto con un pequeño 3 oz hamburguesa de pavo, 2 rebanadas de tomate, un trozo de lechuga y dos pequeñas rebanadas de cebolla roja. Disfrute de esta hamburguesa con una taza de zanahorias y un vaso de té helado dieta.
Idea # 5 Cena: Para la cena, durante esta fase, que goza de una céntrica Pig 4 oz a la parrilla, al horno o-chop cortar. Tome la chuleta de cerdo con 1 taza de espárragos al vapor, batatas horneadas y 1 taza de ensalada verde coronado con una cucharada de vinagreta. Usted está siquiera se les permite tener un vaso de vino tinto durante esta fase con la cena!
Snack-Idea # 6: Para un aperitivo durante la segunda etapa, disfrutar de 2 GG Bran pan untado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Merienda idea # 7: otra opción de snack para la segunda fase sería un contenedor de sin azúcar Jell-O remató con 1 cucharada de crema agria de grasa batida libre.
Fase 3
Durante el mantenimiento de la dieta factor F, se recomienda a personas que hacen dieta para consumir no más de 125 g de carbohidratos netos por día.
Idea Cena # 8: Un gran cena durante la fase de mantenimiento que incluyen 4-6 onzas de pechuga de pollo, sin piel, asado sin hueso. Disfrute de este con una taza de verduras al vapor y sin almidón, un rollo de grano cubierto con 1 cucharada de té de mantequilla y una ensalada en una taza con 1 cucharada de vinagreta.
Snack-Idea # 9: como un aperitivo, disfrutar de un vaso de leche descremada o leche de soya con 2 pequeñas galletas con chispas de chocolate.
Snack-Idea # 10: Otra opción merienda durante la fase de mantenimiento sería una manzana mediana con un azúcar pudín merienda libre de Jell-O.
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