Respirando por la Vida

Respirar por la Vida

¿Estamos sofocando a nosotros mismos?

Por Sonia Osorio

Publicado originalmente InBody Sensemagazine, Fall 2002.

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Masaje restaura la respiración adecuada, un elemento clave para la vitalidad física y emocional.

No respirar durante la mayor parte de mis 20 años - o por lo menos yo no respirar plenamente.

No tenía ni idea de hombros estrechos crónica, intestinos estrechos, insomnio y tensión inflexible mandíbula eran tan estrechamente relacionados con mi limitada aliento. Para recuperar mi salud, tuve que volver a aprender a respirar. Y, aunque todavía tengo que recordarme a mí mismo para hacer esto de vez en cuando, entiendo cómo la respiración sana apoya la capacidad del cuerpo para curarse a sí mismo.

La respiración es un proceso todavía clasificados como "inconsciente" por la mayoría de los textos médicos, sin embargo, muchos de nosotros tenemos que volver a aprender a respirar correctamente - tanto consciente y plenamente. Es nuestra falta de conciencia de la función que la vida nos puede minar de energía vital.

Respiración involucra todo el cuerpo, nuestro ser entero, de hecho. La palabra "inspiración" viene de la raíz latina "spiritus", es decir no sólo la respiración, pero la vitalidad, el principio vital, el alma. Para respirar no sólo para inspirar, sino que se inspira, para nutrir nuestro cuerpo y nuestro espíritu, para tener en nosotros mismos la vitalidad que es nuestro derecho de nacimiento y sentir la energía creativa que es nuestra fuerza vital.

"Cada respiración es un sacramento, un rito esencial", dice el ambientalista David Suzuki en su balance Sagrado libroEl. "Aire es una matriz que se une a toda la vida. Mientras bebemos este elemento sagrado, estamos físicamente unidos a todos nuestros parientes biológicos presentes, incontables generaciones que nosotros y los que seguirán han precedido ".

Si la respiración es tan importante, ¿por qué no hacer más de nosotros hacemos correctamente? Claro, todos sabemos cómo respirar, o mejor dicho, nuestros cuerpos. Pero la respiración se produce en varios niveles. La función autonómica crea el impulso básico para respirar - algo regulado por el sistema nervioso. Pero a menudo, incluso esta función esencial se reduce a una serie de respiraciones cortas si estamos estresado, tenso o nervioso - los ingredientes de un día típico en la sociedad actual. Con el tiempo esto se convierte en un patrón aprendido de modo que incluso cuando la situación estresante ha desaparecido hace tiempo nuestro cuerpo sigue funcionando en el modo de poca profundidad aliento, pasando por una fracción de lo que tiene que ser totalmente alimentado.

Mecanismos viejo, mundo moderno

El patrón de respiración poco profunda, a menudo caemos en está asociada a la "lucha o huida", cuando nuestro cuerpo detecta peligro inminente o ataque. El estrés provoca directamente esta respuesta: nos sentimos atacados, aunque no hay ningún depredador directa, sólo una sensación continua de tener que "luchar" o "huir" de la fuente de nuestro estrés. Dado que no confrontar nuestro "atacante" o tendrá la oportunidad de sentirse a salvo de la amenaza percibida, nuestro sistema nervioso se mantiene en constante alerta, lo que limita la respiración para ayudar a desviar la sangre de ciertos órganos y en los músculos para prepararnos para la acción . Somos criaturas modernas que reaccionan con mecanismos ancestrales a las amenazas percibidas.

Por encima de nuestras respuestas biológicas, tenemos otros mensajes, sutiles y no-tan-sutil, para mantener la respiración. Se nos dice que "aspirar en nuestras entrañas", varias tareas sin tener tiempo para "recuperar el aliento," no supone que debemos expresar en voz muy alta y aprendemos a adormecer lo que está furioso por medio de nosotros. Nos bombardean a diario con las demandas del trabajo, del hogar y la familia. Tenemos que procesar la entrada incesante en forma de ruido, los estímulos visuales, olores y la contaminación de todo tipo de fuentes. ¿Por qué un cuerpo en su sano juicio quiere tomar todo eso en?

No contenga la respiración

Respiración incorrectamente durante tres minutos es suficiente para disminuir la cantidad de oxígeno en el cerebro y el corazón en un 30 por ciento. Si esto se prolonga durante años, hay un mayor riesgo de enfermedades que van desde dolores de cabeza crónicos, trastornos digestivos y el cuello, la espalda y dolor en el hombro, a enfermedades más graves, como la presión arterial alta, enfermedades del corazón, el asma y la fatiga crónica. De hecho, algunos expertos estiman que la respiración inadecuada puede estar asociada con un 50 por ciento a 70 por ciento de todas las enfermedades.

Las reacciones emocionales también afectan a la respiración: el miedo, la ira, la tristeza y baja autoestima pueden hacer Mantengamos o limitamos nuestros patrones de respiración. Sin embargo, la respiración completa puede tener un efecto positivo al ayudar a mover las emociones a través del cuerpo, en lugar de permitir que se contraigan nuestra respiración, aprieta los músculos, y afecta a otros sistemas y órganos del cuerpo.

La reposición de nosotros mismos

"Cada inspiración es la oportunidad de los recursos y reponer a nosotros mismos", dice el músico y compositor Montreal ? ‰ tienne Larouche, que trabaja con la voz y la respiración desde muy temprana edad. "A medida que inhala, se puede liberar, por lo que la energía se puede entrar en el cuerpo, haciendo la respiración siempre disponible, sin forzar."

No podemos pensar en la inhalación como la liberación, ya que normalmente se asocian con la exhalación. Sin embargo, la respiración es totalmente precisa sobre la liberación - liberar no sólo de la tensión, sino de control. La respiración consciente no es sobre el control de la respiración, sino de aumentar nuestro conocimiento del proceso. Nos debería dejar sensación revivido por si nos encargamos por completo en el oxígeno que necesitamos para nutrir la sangre, los músculos y el cerebro a medida que inhalamos y expulsar completamente las toxinas y el estrés acumulados que exhalamos.

La respiración relajada y llena puede, entre otras cosas, mejorar nuestra resistencia al estrés, bajar la presión arterial, mejorar el sueño, aliviar el dolor y ayudar a liberar la tensión muscular y emocional. Y, puede calmar y enfocar nosotros. Los estudios han demostrado que cuando la respiración se relajó, los patrones de ondas cerebrales cambian, los tranquiliza la mente y relaja el cuerpo.

La respiración consciente no sólo es calmante, tiene efectos distintos en nuestra química de la sangre y el sistema inmunológico. Los estudios han demostrado que el nivel de las células blancas de la sangre, relacionada con nuestra respuesta inmune, en realidad aumentar cuando estamos en un estado de calma y relajación. Un estudio reciente en Journal of Clinical Psychologyfound Consulting y que los participantes que utilizaron técnicas como la respiración, la relajación muscular y visualización tenían un 26 por ciento a 39 por ciento de aumento en la respuesta inmune.

Estas técnicas también han sido de beneficio para los pacientes pre y post-cirugía - la reducción de la ansiedad y el dolor, mejorar los tiempos de recuperación y la reducción de la duración de las estancias hospitalarias. Las mujeres aprenden técnicas de respiración profunda y aplicar estos durante el parto tienen tiempos de trabajo más cortos, menos complicaciones durante el parto y la recuperación más rápida después del parto.

Be Here Now

Un estudio Pensilvania examinaron los patrones de ondas cerebrales demostraron que podamos mantener un pensamiento para la duración de una inhalación y la exhalación, con cada respiración completa, un nuevo pensamiento entra. Este es uno de los principios básicos de la meditación: la atención individual-centrado, respiración lenta y completa. Incluso unos cuantos minutos pasaron después de la respiración de esta manera - respirar, mantenga un pensamiento, exhala, libere el pensamiento - puede tener cambios dramáticos en cómo lidiar con el estrés y sus efectos sobre el cuerpo y la mente.

Más allá de los beneficios fisiológicos, hay un beneficio emocional y espiritual a la respiración consciente. Podemos utilizarla para recordarnos a nosotros mismos que estamos aquí ahora, en este cuerpo y en este momento, no rumiar sobre el pasado o preocuparse por el futuro. Hay paz se encuentra en estar presente para nosotros mismos: mientras nos enfocamos en nuestra respiración y nuestros cuerpos, podemos centrarnos en nuestras emociones, podemos recuperar la perspectiva y actuar desde un lugar de calma.

Monje budista vietnamita Thich Nhat Hanh, que ha escrito numerosos libros y dado conferencias en todo el mundo en la meditación, la paz y la atención, dice: "Nuestra respiración es el vínculo entre nuestro cuerpo y nuestra mente. A veces nuestra mente está pensando una cosa y nuestro cuerpo está haciendo otra, y la mente y el cuerpo no están unificados. Al concentrarse en la respiración, que traer el cuerpo y la mente de nuevo y convertirse de nuevo todo. La respiración consciente es un puente importante ".

Es un puente que muchos de nosotros se beneficiaría de paso, un lugar de gran perspectiva y del aliento de vida.

Sonia Osorio es un terapeuta de masaje en Montreal, Canadá. Ella ha practicado yoga, la danza y la meditación desde hace varios años, y escribe para varias publicaciones de salud. Ella puede ser contactada en nightskye@sympatico.ca.



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