Si usted sufre de dolor crónico, es posible que se siente frustrado por el peso que aumentó desde que empezó a experimentar dolor. Por desgracia, el dolor crónico hace que sea difícil el ejercicio y mantener una dieta saludable.
Debido a que el dolor crónico afecta a la ganancia de peso
Un número de factores que contribuyen al aumento de peso como resultado de dolor crónico:
La falta de sueño. Muchas personas que tienen dolor crónico no pueden recibir profunda etapa de sueño reparador 4. Las personas que no duermen lo suficiente son más propensos a ganar peso que aquellos que lo hacen. La falta de sueño hace que su metabolismo se vuelva lento y aumentar el apetito. Debido a esto, usted se encontrará el apetito por alimentos que son ricos en hidratos de carbono y azúcar.
La falta de ejercicio. Si usted es un paciente de dolor crónico que le resultará difícil hacer ejercicio a un nivel que se requiere para impulsar su metabolismo y quemar calorías que necesita para quemar con el fin de perder peso.
Los efectos de la droga. Muchos medicamentos que los médicos prescriben para el dolor crónico vienen con el efecto secundario de aumento de peso. Esto es particularmente cierto con antidepresivos. Los antidepresivos son prescritos a menudo para ayudarle a tener un sueño reparador.
Cómo bajar de peso cuando se tiene dolor crónico
Puede parecer la pérdida de peso es una hazaña imposible cuando se tiene dolor crónico. La dieta y el ejercicio deben ser abordados de una manera sensible, debido al dolor. Esto se debe a que el dolor crónico es difícil de hacer ejercicio y disminuir el número de calorías para el día no ayuda mucho cuando tienes un metabolismo lento. A continuación se enumeran algunos consejos para bajar de peso cuando usted sufre de dolor crónico.
Comer una dieta rica en proteínas y baja en hidratos de carbono. Trate de concentrarse en comer proteínas buenas. Ejemplos de ello son las carnes magras, los huevos, el queso de soja y los productos lácteos. Si limita el consumo de carbohidratos de frutas y verduras y grasas buenas incluyen en su dieta, que pronto comenzará a ver resultados. Trate de evitar prácticamente todos los hidratos de carbono, mientras que el consumo de bebidas gaseosas y el alcohol en la moderación.
Comer proteína antes de comer cualquier otra cosa. Cada comida que usted come debe tener un poco de proteína en el mismo. Esto significa que nunca se debe comer carbohidratos por sí mismos. Cuando se come la parte proteica de la primera comida, usted activa las enzimas digestivas de proteína en su cuerpo. Esto significa que la absorción de hidratos de carbono puede ser mitigado.
No comer en exceso. A la hora de comer trate de comer hasta que usted se sienta lleno, pero no hinchado. La forma de hacerlo es comer despacio y masticar bien los alimentos. Trate de comer cinco o seis comidas más pequeñas a veces días. Esto puede ser tres comidas normales y dos meriendas o cinco o seis comidas pequeñas.
Además de comer bien, asegúrese de hacer algunos ejercicios de bajo impacto. El ejercicio puede ayudar con el dolor crónico. Pruebe algunas de aeróbic extractos luz caminar, nadar o agua.
Debido a que el dolor crónico afecta a la ganancia de peso
Un número de factores que contribuyen al aumento de peso como resultado de dolor crónico:
La falta de sueño. Muchas personas que tienen dolor crónico no pueden recibir profunda etapa de sueño reparador 4. Las personas que no duermen lo suficiente son más propensos a ganar peso que aquellos que lo hacen. La falta de sueño hace que su metabolismo se vuelva lento y aumentar el apetito. Debido a esto, usted se encontrará el apetito por alimentos que son ricos en hidratos de carbono y azúcar.
La falta de ejercicio. Si usted es un paciente de dolor crónico que le resultará difícil hacer ejercicio a un nivel que se requiere para impulsar su metabolismo y quemar calorías que necesita para quemar con el fin de perder peso.
Los efectos de la droga. Muchos medicamentos que los médicos prescriben para el dolor crónico vienen con el efecto secundario de aumento de peso. Esto es particularmente cierto con antidepresivos. Los antidepresivos son prescritos a menudo para ayudarle a tener un sueño reparador.
Cómo bajar de peso cuando se tiene dolor crónico
Puede parecer la pérdida de peso es una hazaña imposible cuando se tiene dolor crónico. La dieta y el ejercicio deben ser abordados de una manera sensible, debido al dolor. Esto se debe a que el dolor crónico es difícil de hacer ejercicio y disminuir el número de calorías para el día no ayuda mucho cuando tienes un metabolismo lento. A continuación se enumeran algunos consejos para bajar de peso cuando usted sufre de dolor crónico.
Comer una dieta rica en proteínas y baja en hidratos de carbono. Trate de concentrarse en comer proteínas buenas. Ejemplos de ello son las carnes magras, los huevos, el queso de soja y los productos lácteos. Si limita el consumo de carbohidratos de frutas y verduras y grasas buenas incluyen en su dieta, que pronto comenzará a ver resultados. Trate de evitar prácticamente todos los hidratos de carbono, mientras que el consumo de bebidas gaseosas y el alcohol en la moderación.
Comer proteína antes de comer cualquier otra cosa. Cada comida que usted come debe tener un poco de proteína en el mismo. Esto significa que nunca se debe comer carbohidratos por sí mismos. Cuando se come la parte proteica de la primera comida, usted activa las enzimas digestivas de proteína en su cuerpo. Esto significa que la absorción de hidratos de carbono puede ser mitigado.
No comer en exceso. A la hora de comer trate de comer hasta que usted se sienta lleno, pero no hinchado. La forma de hacerlo es comer despacio y masticar bien los alimentos. Trate de comer cinco o seis comidas más pequeñas a veces días. Esto puede ser tres comidas normales y dos meriendas o cinco o seis comidas pequeñas.
Además de comer bien, asegúrese de hacer algunos ejercicios de bajo impacto. El ejercicio puede ayudar con el dolor crónico. Pruebe algunas de aeróbic extractos luz caminar, nadar o agua.
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