Breathe Into Your Masaje

Breathe Into Your Masaje

Como usted sintonizar tu respiración, nota que su cuerpo

Por Cathy Ulrich

Revista Sense InBody Publicado originalmente, Primavera / Verano 2008. Copyright 2008. Carrocería Asociados y profesionales del masaje. Todos los derechos reservados.

Elaine estaba teniendo problemas para relajarse. Y aunque yo no ordeno mis clientes se relajen, encontré su constante conversación distrae. A medida que la sesión continuó, su cuerpo se puso más tensa, no porque ella estaba en el dolor, sino porque ella estaba hablando acerca de todos los factores de estrés en su vida. Sentí la frustración creciente en mi propia conciencia, no puede ayudarlo a tranquilizarse su cuerpo y crear los cambios que tanto necesita para sentirse cómodo. Entonces me acordé de una técnica básica que había compartido con muchos otros durante mis años de práctica.

Yo respiré hondo y le pedí que hiciera lo mismo. De repente, su cuerpo se relajó y finalmente sintió que su respuesta a la obra. Me animé a enviar su aliento en sus brazos mientras trabajaba allí. Le pedí que me reúna con el aliento mientras yo trabajaba en la espalda, las costillas y el cuello. Como tranquila llena la sala, sentí su cuerpo suavizar bajo mi tacto. Lo que antes había tomado mucho esfuerzo, ahora se convirtió en fácil. Cuando la sesión terminó, se sentó y, por primera vez, dijo, "Wow, mi cuerpo se siente muy diferente. Es como si todo funciona mejor. De hecho, me siento los pies en el suelo ".

Entonces, ¿qué pasó con ese simple sugerencia?

Come Into The Moment

Elaine estaba pensando en sus problemas, las tensiones en su vida - se preocupa por el futuro, heridas del pasado - en lugar de donde estaba en ese momento. Ella estaba en un lugar seguro, recibiendo suave, carrocería de apoyo. Y sin embargo, no podía relajarse. Simplemente pidiéndole que ser conscientes de la respiración, de inmediato sintió que su cuerpo y se convirtió en mí en ese espacio.

Muchas tradiciones de meditación utilizan la respiración para calmar la mente. Con la respiración consciente, estamos repentinamente empujado a la conciencia de nuestros espacios interiores y una sensación de que en realidad vivimos en un cuerpo. Un amigo sabio una vez dijo: "La mejor manera de aprender a estar presentes es estar donde su cuerpo es." Y yo añadiría, la mejor manera de estar en el cuerpo, es de notar el aliento.

Tome un momento y, sin cambiarlo, simplemente notar que su respiración. ¿Dónde estás respirando en tu cuerpo? Su pecho? Su abdomen? ¿O es la respiración poco profunda en la garganta?

Ahora, invite suavemente su aliento para llenar más de su pecho. Observe el diafragma a medida que desciende en su abdomen, masajeando los órganos y aumentar el flujo de aire a los pulmones. A medida que juegas con este pequeño ejercicio, lo que hacía que su mente? ¿Y cómo se siente tu cuerpo?

Reducir el dolor

Una de las primeras cosas que las futuras madres aprenden en clases de parto natural es la respiración técnicas para ayudar a controlar el dolor del parto. Por conscientemente respirar durante las contracciones, aprenden a cambiar la sensación de dolor al igual sensación.

Elaine vino a verme porque tenía dolor crónico en el pie, la rodilla y la cadera. A menudo, el dolor crónico se instale en el círculo vicioso de la tensión muscular, el flujo sanguíneo deficiente, y más dolor, incluso en zonas alejadas del problema original. Cuando le pregunté a Elaine para enviar el aliento hasta el pie, ella cambió su sentimiento de dolor que simplemente la sensación y esto abrió una puerta que me permitió cambiar el patrón de espera en su tejido.

Por supuesto que no podía respirar físicamente en el pie, pero las imágenes de enviar cálido aliento en la curación de su pie desde el interior mientras trabajaba en él desde el exterior cambió su relación con el dolor.

Usted puede tratar de esta técnica simple usted mismo. Al sintonizar la respiración, observe su cuerpo. ¿Nota en cualquier lugar de incomodidad o dolor? Como usted respira, piensa en llenar sus pulmones con oxígeno curación. Ahora, a medida que exhala, imagine enviar este cálido y oxígeno curación directamente al lugar que le duele. Continúe respirando suavemente en la zona durante unos minutos. ¿Cómo se siente ahora?

Aliviar el estrés

Cuando trabajé con Elaine, me di cuenta de que cuanto más hablaba sobre su vida estresante, la menos profunda la respiración se hizo. Ella respiraba alta en el pecho en respiraciones cortas y rápidas. Su mente había transportado de vuelta a su vida estresante, a pesar de que estaba en un lugar donde fue apoyado y alentado a tomar un descanso de ese estrés.

Todos hemos oído hablar de la lucha o huida - sube la adrenalina inherente que ocurre cuando nos sentimos amenazados. Pero los seres humanos tienen una capacidad notable. Podemos crear la misma respuesta de adrenalina con sólo pensar en una situación difícil - incluso si no estamos amenazados físicamente. Una clara manifestación de la lucha o huida es la respiración rápida y poco profunda. Mientras que el estrés puede producir este patrón de respiración, la buena noticia es que conscientemente podemos cambiar el patrón de respiración y reducir el estrés. Funciona en ambos sentidos.

Como le pregunté a Elaine para frenar su respiración y respirar profundamente, la tensión en su rostro se suavizó. Su cuerpo se relajó sobre la mesa como si se estuviera hundiendo en el relleno. Sus pies se caliente - una señal segura de que su circulación había cambiado y que su sistema nervioso se habían pasado de lucha o huida en el modo de calmante de descanso y digestión.

Prueba esto por ti mismo. La próxima vez que te sientes estresado, deténgase un momento y observe cómo usted está respirando. Es el aliento de alta en el pecho? Es rápido y superficial? Ahora, invite suavemente la respiración para reducir la velocidad. Empezar a tirar de la respiración en los pulmones, dejando su vientre relajarse y expandirse mientras inhala. Pase unos momentos con usted y su aliento y mirar la situación estresante de nuevo. ¿Le parece tan malo ahora?

Su Masaje

Hace poco recibí un masaje como regalo. Como me relajé en la mesa, mi terapeuta de masaje, Tara, comenzó a trabajar en la espalda. Me decidí a practicar la respiración consciente - trabajar con ella como ella liberó suavemente los espacios reducidos en los hombros y las costillas.

Nosotros los carroceros a veces son los peores clientes. Queremos compartir notas, hablamos de nuestro trabajo, o tratamos de comparar las técnicas con los que estamos recibiendo. Pero esta vez, simplemente dejar que el trabajo de Tara pulg Respiré con su toque. Cuando ella dejó de moverse hasta su presión, inhalé. Mientras aplica presión, Exhalé, permitiendo conscientemente su trabajo para suavizar los músculos con exceso de trabajo y derretir la tensión.

Fue el mejor masaje que he recibido (y sí, Tara es un excelente terapeuta).

Siempre he sentido que mi trabajo es un esfuerzo de equipo. Yo soy el experto en la carrocería, mis clientes son los expertos en sus cuerpos. A veces se necesita un tiempo para educar a la gente acerca de esa relación. En nuestra cultura, la relación cliente / terapeuta es a menudo un asunto check-tu-cuerpo-en-la-puerta. Pero mucho más que puede suceder cuando el cliente trabaja con el terapeuta - parece como magia.

La próxima vez que vaya para un masaje, pruebe estas sugerencias para lograr una respiración consciente y mejorar los beneficios de la sesión:

* Mientras se instala en el cuadro, incluso antes de que su terapeuta entra en la habitación, sentir el peso de su cuerpo sobre la mesa.Déjese el apoyo de la mesa y comienzan a notar la respiración.

* Siente el aliento moviéndose por sí mismo.¿Dónde se nota más? ¿Dónde podría expresar más? Invite a su aliento para moverse en los espacios que se sienten menos llenos (sin esfuerzos - sólo invitar).

* Cuando el terapeuta comienza a trabajar, observe la presión y el ritmo.Mientras se mantiene un ritmo cómodo en su propia respiración, notar cuando se deja para arriba en su presión y respirar pulg Cuando se aplica presión, exhale.

* Si su médico trata de un área sensible al tacto, prestar especial atención a su respiración.Trabajar con la ternura en la exhalación, imaginando que usted está respirando el dolor.

* A medida que el terapeuta trabaja en diferentes áreas, imagine la respiración moviéndose allí para reunirse con ella.Envíe su aliento siempre está trabajando. Deje que su trabajo en el exterior, se trabaja en el interior.

* Tenga en cuenta que los cambios que el masaje avanza.Observe sus patrones de pensamiento. Note su nivel de comodidad. Observe el estrés (y cómo se derrite) cuando los envía aliento a las diversas áreas de su cuerpo.

* Cuando la sesión se ha completado y que se incorpora, observe cómo se siente su aliento.¿Qué notas acerca de su cuerpo, la habitación, la luz?



Por qué no utilizar la fuerza vivificante de aliento para su próxima masaje una experiencia aún más beneficioso. Sólo respira.

Cathy Ulrich es un terapeuta físico y certificado Rolfer avanzada practicar en Fort Collins, Colorado. También se está estudiando para su doctorado en terapia física en la Universidad AT Still. Ella puede ser contactada en culrich@integratedlasertherapies.com.

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